диетата

Студено варене. Еспресо. Френска преса. Капучино. Без кофеин. Що се отнася до избора на любимата чаша Джо, определено не липсват вкусни опции. Според Statista.com американците са похарчили близо 9,37 милиарда долара за сухо кафе и 2,66 милиарда за течно кафе през 2017 г. За повечето от нас кафето е станало част от ежедневието ни. Но докато средният човек пие близо две чаши на ден, напитката остава спорна тема за здравето и загубата на тегло.

Това е просто: Направете тези 7 неща, отслабнете

Ето какво означава вашият Java навик за вашия здравословен начин на живот:

Кафе и здраве

Няма нищо като събуждане от прясно сварено гърне с кафе. Но дали вашата чаша Джо е добра за вас? Когато се разглеждат научните данни, отговорът сочи да. От по-нисък риск от рак на черния дроб и деменция до диабет и депресия тип 2, кафето изглежда прави тялото ни добро, казва Healthline. Всъщност проучване от 2018 г., публикувано от JAMA Internal Medicine, показва, че пиещите кафе живеят по-дълго - дори ако пиете до осем кофеинови чаши на ден.

Трябва ли да пиете осем чаши всеки ден? Не го препоръчваме. Твърде много кофеин може да промени навиците на съня, да предизвика безпокойство или нервност, ускорен пулс и временен скок на кръвното налягане, казва Healthline. Освен това кофеинът може да предизвика пристрастяване и да причини симптоми на отнемане като главоболие или умора, когато не се консумира. Въпреки това, когато се наслаждавате умерено, любимата ви варя може да осигури ползи за цялостното ви здраве и уелнес. „Това проучване предоставя допълнителни доказателства, че пиенето на кафе може да бъде част от здравословната диета“, казват изследователите.

Harvard Health препоръчва да следите отблизо колко пиете от тази енергизираща напитка. „Хората, които никога не са имали сърдечен удар или поддържат кръвното си налягане добре контролирано, трябва да консумират не повече от 400 mg на ден, което е количеството, открито в около четири чаши кафе или до 10 чаши черен чай“, обясняват те. Някои хора не могат да понасят кофеин. Препоръчваме да говорите с Вашия лекар, преди да консумирате кофеин, за да сте сигурни, че е безопасен за Вас.

Горчивото е по-добро

Ако някога сте пили черно кафе без добавена сметана или захар, не е изненада, че се смята за горчива храна. Горчивият вкус на кафето е издайствен знак, че съдържа антиоксиданти. Според LiveScience изследователите са открили две различни антиоксидантни съединения в кафето, които причиняват горчивия му вкус. Едно от тези съединения е хлорогенната киселина, антиоксидант, за който е доказано, че намалява риска от сърдечни заболявания и диабет, казва Healthline. Изследванията също така обвързват консумацията на кафе (три до четири чаши на ден) с по-ниски рискове от рак и дори смърт.

Щракнете върху връзката по-долу, за да научите повече за предимствата на горчивите !:

6 горчиви храни, които трябва да ядете

Кафе и Отслабване

Четири чаши кафе на ден просто може да ви помогнат да отслабнете - намалявайки телесните мазнини с около четири процента, според скорошно проучване на Harvard T.H. Училище за обществено здраве Чан. Освен това кофеинът, който се намира в кафето, изглежда дава на хората издръжливост, която им помага да стигнат до фитнеса и подобрява издръжливостта по време на тренировки, казва Harvard Health.

Освен това самите кафе на зърна съдържат магнезий, калий и ниацин, заедно с мощни антиоксиданти като хлорогенова киселина и полифеноли. Harvard Health обяснява, „комбинацията от тези съединения може да забави усвояването на кръвната захар, да помогне на клетките да изтеглят захар от кръвта, да увеличи скоростта на метаболизма и да помогне на кръвоносните съдове да се свиват и отпускат. С други думи, кафето предлага огромни ползи за профилактика на диабет и затлъстяване.

В света за отслабване, популярно комбинирано кафе е заменило закуската за много хора, които спазват диета. Според Medical News Today, сместа от кафе, MCT масло и маслото се казва, че повишава енергията, фокуса и пълнотата. Въпреки че са необходими повече изследвания на тази основна напитка, отделните изследвания, направени както за кафе, така и за MCT масло показва ползи за отслабване. В книгата си „The New Keto-Friendly South Beach Diet” д-р Артър Агатстън препоръчва тази напитка като малка закуска, когато практикувате периодично гладуване защото не повишава значително нивата на инсулин.

Направете си кафе с нашия MCT Oil Powder! Щракнете тук, за да запасите>

Кафе на диета на Саут Бийч

Кафето съдържа една калория на чаша, казва Министерството на земеделието на САЩ (USDA). Тук в Диета на Саут Бийч, ние от сърце одобряваме кафето по нашия план. Подобно на неподсладения билков чай, той не съдържа почти никакви калории или въглехидрати и отчита дневния ви прием на течности. В нашата програма препоръчваме да пиете половината от телесното си тегло в унции течност всеки ден. Чаша Джо сутрин и следобед може да ви подхрани деня и да представлява част от вашата водна цел. Както винаги, говорете с Вашия лекар, за да сте сигурни, че кафето и кофеинът са безопасни за Вас, преди да консумирате.

Потенциалният проблем с кафето идва с неговите приятели, сметана и захар. Захарта определено не е одобрена храна, когато спазвате плана за хранене на South Beach Diet. Въпреки това, естествените нулевокалорични заместители на захарта като стевия, еритрит и екстракт от монах са напълно приемливи варианти, ако искате да добавите малко сладост към чашата си. Опитайте нашата рецепта за Mocha Frappes! >

Черното кафе може да бъде трудно да се свали, ако не сте свикнали с горчивия вкус. Омекотете горчивината с помощта на нашата Кето за крем за кафе! Изработена от истинско масло и MCT масло от кокосови орехи, бързо разтварящата се смес улеснява приготвянето на перфектната кремообразна чаша Джо. Можете също така да използвате малко количество половин и половина, пълномаслено мляко или сметана. Те се считат за екстри, когато се използват в малки количества по програмата South Beach Diet. Докато се придържате към една супена лъжица и не консумирате повече от три екстри на ден, можете да се наслаждавате на кафето си.

Кафе Катастрофа

Подобно на готвенето на домашни ястия, приготвянето на собствено кафе вкъщи е най-добрият начин да се придържате към плана си за нисковъглехидратно хранене. Докато самото кафе няма да унищожи вашата диета, любимата ви верига или местно кафене може да хвърли ключ в плановете ви за отслабване. Ако обичате да се срещате с приятели или да свършите работа в кафенето, бъдете внимателни с това, което поръчвате.

Каквото и да правите, не забравяйте да избягвате Caffé Mocha и други сладки сладки напитки в менюто. Кафе Mocha от 16 унции от популярен верижен ресторант съдържа около 360 калории, 35 грама захар и 44 грама въглехидрати. Това е повече въглехидрати, отколкото трябва да имате за един цял ден от нашия план! Изберете напитки без захар или се отправете към бара за подправки и заредете с какао на прах, канела, индийско орехче или подправка с тиквен пай за допълнителен вкус. Повечето подправки са без калории и често съдържат антиоксиданти.