юрий

Как да започнете по здравословен път след множество заболявания? Как отслабвате, когато просто упражнявате е основно физическо предизвикателство?

Това е, което ще отговоря днес. Въпросът идва от Тери Милър, диабетик от първи тип, която се е преборила с два пристъпа на рак и се е озовала в инвалидна количка поради лоши колене. Въпреки многобройните опити за диета, досега нищо не е дало резултат. Тя е на 5’10 ”и тежи 250 килограма, което я прави добри 70 до 80 килограма с наднормено тегло.

Тери вече е на 61 и не иска да умре по този начин. Залогът е голям.

Преди да се бори със здравето си, тя беше бегачка, което днес обяснява увредените й колене. Това е точно защо си поставям за цел да говоря срещу кардио с голям обем, особено бягане - това ще те убие!

Това очевидно оставя Тери с ограничени възможности, така че какво може да направи?

Бих могъл да включа една от диетите си, но искам да опростя Тери или някой друг, изправен пред подобни предизвикателства: големият отговор се крие в малките ежедневни навици.

Има фраза, която ще пусна тук, която искам да запомните: малки панти се люлеят големи врати.

Това е абсолютно вярно.

Въпреки че Тери не може да бяга, бих я посъветвал да тренира във всякаква форма или форма. Всичко е по-добре от нищо. Движенията на долната част на тялото са ограничени, но тя все още може да прави упражнения за горната част на тялото като лицеви опори, основна работа и тренировки за ръце и гръб. Ключът е да се фокусирате върху това да станете по-метаболитно активни.

Това важи особено за Тери, защото преди е била бегачка. Бегачите обикновено нямат много мускулеста структура, което означава, че техният метаболизъм има тенденция да намалява. Това от своя страна може да потисне функцията на щитовидната жлеза. Всичко това може да доведе до прекомерно наддаване на тегло.

Те имат ключово значение за Тери да изгради отново мускули, но тя може. Това означава да правите някакъв вид тренировки за сила или съпротива три пъти седмично с по-големи тежести и по-ниски повторения.

Протоколът й за диета също трябва да бъде много фокусиран; Фокусиран, но прост.

Първата стъпка е да започнете всеки ден с двадесет грама протеин, независимо дали е под формата на яйца, бобови растения или дори протеин на прах.

Като пропусне овесена каша или някакви типични млечни, мръсни храни за закуска, Тери ще унищожи глада и желанието си с едно твърдо хранене. Това също ще направи тялото й по-термогенно активно, като увеличи метаболизма й в процеса на смилане на протеини.

Втората стъпка трябва да има голяма зелена салата с поне едно хранене на ден. Целта е да се вкарат повече зеленчуци в тялото. Това важи за всички.

Третата стъпка е да ядете повече истинска храна и да премахнете от диетата всички алергенни, възпалителни храни като глутен и млечни продукти. Искате да намалите възпалението в тялото си, защото ако не го направите, тялото ви ще увеличи производството на кортизол.

Кортизолът е хормон на стреса, който, ако с течение на времето бъде хронично повишен, може да доведе до съхранение на коремни мазнини и ще изтощи надбъбречните жлези. Ето и другото: Когато тялото ви постоянно има това високо ниво на кортизол, по същество казва на мозъка ви: „Ние сме в напрегнато състояние“.

Това означава, че не можете да освобождавате мазнини. Както вече съм говорил за десетки пъти във видеоклиповете си, телата ни са били твърдо свързани, за да оцелеят и не сме се развили физиологично от мястото, където сме били преди стотици хиляди години. Тогава, когато не знаехме кога ще ядем по-нататък - стресова ситуация, ако изобщо имаше такава - тялото ни щеше да задържи мазнините, защото мазнините са много енергийно гъсти; като пример осигурява девет калории на грам вместо четири калории от въглехидрати, така че ще ни даде най-големия си взрив за нашите пари.

В днешния ден и възраст, когато сме стресирани постоянно, тялото преминава през същото. Надбъбречните ви жлези се изгарят, кортизолът се покачва и мозъкът ви издава стресовата команда за тялото ви да задържа мазнини.

Трябва да правите неща, които ще намалят възпалението и стреса в тялото ви и голяма част от това ще зависи не само от начина, по който управлявате ежедневния си стрес, но и от храните, които ядете.

Тери, надявам се това да ти даде малко начална точка. Ключовото нещо е да правите каквото можете, дори и да не ви се струва много. Не забравяйте, че малките панти се люлеят на големи врати.

Ако искате нещо по-структурирано, препоръчвам новата ми книга The Целодневна диета за изгаряне на мазнини защото ви дава информация зад всички тези принципи, които съм споделил с вас, както и план, чрез който можете да ги приведете в действие.

Юрий Елкаим е един от най-доверените експерти по здраве и фитнес в света. Бивш професионален футболист стана автор на бестселъри в NYT на The All-Day Energy Diet и The All-Day Fat Burning Diet, неговите ясни, подкрепени от науката съвети преобразиха живота на повече от 500 000 мъже и жени и той е на мисия да помогне 100 милиона души до 2040 г. Прочетете вдъхновяващата му история „От футбол до легло без косъм на главата ми“, която започна всичко.