Какво е преддиабет?

Преддиабетът означава, че нивата на кръвната Ви захар (наричана още кръвна захар) са по-високи от нормалните. Когато нивата на кръвната Ви захар достигнат определено ниво, имате диабет. Това е заболяване, което се появява, когато тялото ви не произвежда или използва хормона инсулин правилно. Това води до натрупване на твърде много глюкоза в кръвта. Твърде много глюкоза в кръвта може да навреди на тялото ви с течение на времето.

Вашият лекар

Преддиабетът е, когато нивата на кръвната Ви захар са твърде високи, но не достатъчно високи, за да се нарече диабет. Хората, които развиват диабет тип 2, обикновено първо имат предиабет. Ако имате преддиабет, имате много по-висок риск от развитие на диабет тип 2. Също така сте изложени на риск от развитие на други здравословни състояния, включително сърдечни заболявания или инсулт.

Добрата новина е, че ако имате преддиабет, можете да предотвратите или забавите появата на пълен диабет тип 2, като промените начина на живот. Те включват хранене на здравословна диета, достигане и поддържане на здравословно тегло и редовни упражнения.

Симптоми на преддиабет

Преддиабетът обикновено не причинява никакви симптоми. Единственият начин да разберете, че го имате, е ако се изследват нивата на кръвната Ви захар.

Какво причинява преддиабет?

Преддиабетът се случва, когато инсулинът в тялото ви не работи както трябва. Инсулинът помага на клетките в тялото ви да използват глюкоза от кръвта. Когато инсулинът не работи правилно, твърде много глюкоза се натрупва в кръвта ви. По-високите нива от нормалното могат да показват преддиабет. Ако нивата станат достатъчно високи, развивате диабет тип 2. Високите нива на глюкоза могат да увредят кръвоносните Ви съдове и нерви. Това увеличава риска от сърдечни заболявания, инсулт и други здравословни проблеми.

Вие сте изложени на риск от преддиабет, ако някое от следните е вярно:

  • Имате наднормено тегло или затлъстяване.
  • Имате родител, брат или сестра, които имат диабет.
  • Имали сте диабет по време на бременност (наречен гестационен диабет) или сте имали бебе, което е тежало повече от 9 килограма при раждането.
  • Вие сте афроамериканец, индиански, латиноамерикански или азиатски/тихоокеански островитяни.
  • Имате високо кръвно налягане (над 140/90 mm Hg).
  • Вашето ниво на HDL холестерол („добър“ холестерол) е твърде ниско (по-малко от 40 mg на dL за мъже или 50 mg на dL за жени) или нивото на триглицеридите ви е по-високо от 250 mg на dL.
  • Вие сте жена, която има синдром на поликистозните яйчници (СПКЯ).

Как се диагностицира преддиабет?

Вашият лекар може да Ви даде кръвен тест, за да провери за преддиабет. Той или тя може да поиска първо да тества вашата „кръвна захар на гладно“. Кръвната захар на гладно е нивото на кръвната Ви захар, преди да ядете сутрин. Диапазоните за резултатите от теста за кръвна захар на гладно са:

  • Нормално = между 70 и 99 mg на dL
  • Преддиабет = между 100 и 125 mg на dL
  • Диабет = над 126 mg на dL.

Ако вашият кръвен тест на гладно покаже, че имате преддиабет, Вашият лекар може да поиска да Ви направи кръвен тест A1C. Или Вашият лекар може да пропусне теста за кръвна захар на гладно и да премине направо към кръвен тест A1C. Този тест предоставя информация за средните нива на кръвната Ви захар през последните 3 месеца. Резултатите се отчитат като процент:

  • Нормално = под 5,7%
  • Преддиабет = между 5,7% и 6,4%
  • Диабет = 6,5% или повече.

Трябва да се изследвате за диабет, ако сте на 45 или повече години. Трябва също да бъдете тествани, ако сте под 45 години и имате някой от изброените по-горе рискови фактори.

Може ли да се предотврати или избегне преддиабетът?

Преддиабетът и диабетът тип 2 могат да се забавят и дори да се предотвратят. Обикновено това се прави чрез отслабване, ако сте с наднормено тегло, здравословна диета и редовни упражнения. Колкото по-дълго имате преддиабет или диабет, толкова повече здравословни проблеми може да имате. Така че дори само отлагането на началото на заболяването може да помогне на вашето здраве.

Ако имам преддиабет, мога ли да избегна развитието на диабет?

Ако имате преддиабет, най-добрият начин да избегнете развитието на диабет тип 2 е като направите промени в начина си на живот.

  • Отслабнете. Ако сте с наднормено тегло, загубата само на 7 процента от началното ви тегло може да помогне за забавяне или предотвратяване на диабет. Това означава, че ако тежите 200 килограма, загубата на 14 килограма може да промени. Загубата на тегло също помага за понижаване на кръвното налягане и нивата на холестерола.
  • Упражнявай се редовно. Упражненията са важна част от профилактиката на диабета. Вашата рутинна тренировка трябва да включва 30 минути умерена физическа активност поне 5 пъти седмично. Това може да включва бързо ходене, каране на колело или плуване. Попитайте Вашия лекар кое ниво на упражнения е безопасно за Вас.
  • Спазвайте здравословна диета. Яжте храни като зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, постни протеини като риба или пиле и нискомаслени млечни продукти. Не яжте много преработени, пържени или захарни храни. Яжте по-малки порции, за да намалите броя на калориите, които приемате всеки ден. Пийте вода вместо подсладени напитки.

Вашият лекар може да ви насочи към диетолог или преподавател по диабет, за да ви помогне да промените хранителните си навици и упражнения.

Някои хора приемат лекарства за предотвратяване или забавяне на диабета. Посъветвайте се с Вашия лекар дали това е добра възможност за Вас.

Лечение на преддиабет

Основното лечение на преддиабет е същото като това, което правите за предотвратяване на диабет: отслабнете, спортувайте и се храните здравословно. Тези 3 неща могат да ви помогнат да контролирате нивата на кръвната си захар и да ги предпазите от повишаване. В някои случаи нивата на кръвната Ви захар може да намалят. Възможно е да се обърне преддиабетът, като се направят тези промени в начина на живот.

Може ли лекарството да помогне за лечение на преддиабет?

Лекарствата за диабет не са толкова ефективни, колкото диетата и упражненията. Вашият лекар обаче може да Ви предпише лекарства, ако сте изложени на висок риск от диабет и имате други медицински проблеми. Те могат да включват затлъстяване, високо ниво на триглицериди, ниско ниво на HDL холестерол или високо кръвно налягане.

Живот с преддиабет

Когато живеете с преддиабет, трябва да се съсредоточите върху предотвратяването на пълноценния диабет. Най-добрите начини да направите това са чрез отслабване, правилно хранене и редовни упражнения. Но тези промени в начина на живот могат да бъдат трудни. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да направите промени успешно.

Правете малки стъпки.

Преминаването към здравословен начин на живот изисква време и усилия. Но не е нужно да правите всички промени наведнъж. Започнете от малко, като например преминаване от сода за пиене към вода за пиене. След като направите промяната, отпразнувайте напредъка си. След това преминете към следващата промяна, която трябва да направите. Може да отнеме известно време, но продължете напред. Вашият начин на живот ще продължи да се подобрява, както и вашето здраве.

Не позволявайте на неуспехите да ви дерайлират.

Никой не е перфектен. Може лесно да се върнете към старите навици. Ако се подхлъзнете и имате неуспех, върнете се към здравословния си навик възможно най-скоро. Понякога може да направите една крачка назад, но докато продължавате напред, здравето ви ще се подобрява.

Намерете поддръжка.

По-трудно е да правиш нещата сам. Намерете други хора, които се опитват да направят същите промени като вас. Те могат да осигурят насърчение и нови идеи, които да опитате, докато се подкрепяте. Те също така ви правят по-отговорни за вашите решения. Много по-трудно е да пропуснете тренировка, когато имате някой, който чака да го направи с вас.

Образувайте се.

Научете как да взимате по-здравословни решения за хранене в хранителния магазин, в кухнята и когато се храните навън. Колкото повече знаете за това как действа храната в тялото ви и какво трябва да ядете, толкова по-лесно е да направите здравословен избор за себе си. Вашият лекар може да препоръча хранителни консултации или посещение с диетолог. Те могат да ви помогнат да нарушите старите си навици и да се научите как да живеете по-здравословно.

Спомнете си голямата картина.

Ежедневните решения, които трябва да вземете, могат да бъдат трудни. Но в дългосрочен план те се събират, за да ви направят много по-здрав човек. Преддиабетът може да се контролира и дори да се обърне чрез упорита работа, фокус и добър избор. Вие променяте живота си, стъпка по стъпка.