Алисън Бристов

Agoura Hills, Калифорния, САЩ

отвътре

„Йога тяло.“ Това е термин, който чувате много в наши дни. Това може да предизвиква изображения на слаби крака в йога панталони, шест пакета коремни преси, притиснати в стойка на ръка, или (не можем да забравим) известния йога задник.

След около седемнадесет години практикуване на йога, понякога по-последователно от други, определено мога да кажа, че тялото ми се е променило. Но не поради причините, които може би си мислите.

Аз, практикувайки utthita hasta padangusthasana, или разширена поза от ръка до голям пръст

Отслабване отвътре навън

За повечето хора йога се приравнява на физическата практика да се правят йога пози. Със силната мания за йога практиката със сигурност може да бъде доста строга. Така че може да изглежда безпроблемно, че йога ще помогне на хората да отслабнат и да постигнат по-добър баланс в телата си.

За мен беше десет години в моята практика, когато взех първата си учителска подготовка, че наистина усетих промените отвътре навън, които доведоха до траен баланс в хранителните ми навици и телесното тегло. Сега, след като преподавах шест години, мога да погледна назад и да разбера как и защо се е случило това.

Мисля, че сме на място, където старият модел за баланс на теглото не работи. Алберт Айнщайн определи лудостта като „да правиш едно и също нещо отново и отново и да очакваш различни резултати“.

Ако това е вярно, бих казал, че има много лудост в често срещаните концепции за диета и отслабване. Опитът ми ме научи, че работата отвътре навън е по-мощна от работата отвън навътре. Напомням на учениците в моите часове по йога, че енергията, задействана върху постелката за йога чрез пратяхара, пранаяма и асана, продължава да работи дълго след като ние навийте постелката.

„За мен способността на асана да култивира осъзнатост и прожектор тъпота в ума има повече общо с намирането на баланс, отколкото с повече физически аспекти.“

Тъй като традиционните идеи предполагат, че физическата строгост и потта на силовата йога е ключът към загубата на тегло, Вярвам, че вътрешните практики предлагат трайна промяна.

Асана

Практиката за преместване на тялото в различни физически позиции с внимателност към привеждане в съответствие - по-специално търсене на перфектен баланс между устойчивост и лекота (стира и сукха, както се споменава в Йога сутрите).

Въпреки че тази практика може да варира за възстановително (изключително нежно) до сила (много строго), нейната роля в осемкратния път на йога е да освободи тялото, така че да не е разсейване. За мен способността на асана да култивира осъзнатост и прожектор тъпота в ума има повече общо с намирането на баланс, отколкото с по-физическите му аспекти.

Пратяхара

Всеки йога клас, за който знам, започва и завършва със затворени очи поне за няколко мига. Това приканва учениците (независимо дали го знаят съзнателно или не) в състояние на пратяхара или фокус, насочен навътре. За много хора в съвременния забързан свят това може да е единственият път, когато затворят очи в събудено състояние. Така че контрастът, предлаган от тези няколко момента, е много влиятелен за съвременния практикуващ йога.

„Колкото и традиционните идеи да предполагат, че физическата строгост и потта на силовата йога е ключът към загубата на тегло, аз вярвам, че вътрешните практики предлагат трайна промяна.“

След това учениците са поканени да се съсредоточат върху дъха си, превръщайки го в обект на медитация. Това позволява на ученика да остане навътре, без да се разсейва прекалено много от собственото си бърборене на съзнанието.

Пранаяма

Оттам нататък дъхът се насочва по модел. В повечето класове поток виняса техниката на дишане е уджайи, но не е задължително. Важното е да дишате съзнателно контролирано. Това е пранаяма и има много видове.

Научно доказано е, че начинът, по който дишаме, засяга ума и нервната система. Забавянето на дишането и дишането ритмично за продължителен период от време създава осъзнаване на връзката между ума и тялото.

Тапас

Трите йогически практики, споменати по-горе, призовават нещо, наречено тапас. В Йога сутрите тапасът е една от трите практики, за които се казва, че минимизират силата на страданието. Тази дума обикновено се превежда като „за изгаряне или създаване на топлина“.

Както знаем, топлината променя нещата от една форма в друга - лед във вода, вода в пара и т.н. Така че тапасът (самодисциплината и самопречистването са други нюанси на определението), култивирани по време на йога практика, действа като катализатор на трансформацията от нашата вътрешност (ум) към нашата външност (тяло).

Лесли Каминов, преподавател по йога и експерт по анатомия, хвърля още повече светлина върху това как тапасът може да повлияе на хранителните навици и управлението на теглото. Той нарича тапас като „готовността да действате извън обичайните си модели“. Така тапасът започва да се намесва и да прихваща нашите привични модели дълго след като излезем от йога постелката.

"Трите йогични практики, споменати по-горе, се позовават на нещо, наречено тапас. В Йога сутрите тапасът е една от трите практики, за които се казва, че минимизират силата на страданието. Тази дума обикновено се превежда като" за изгаряне или създаване на топлина. "

Именно тази трансформационна енергия започва да настройва психиката в нейните корени. Подобно на изместването на плочи под земната повърхност, тапасът бърка познати канали, които не са в съответствие с най-истинската ни природа. Веднъж свързани с това, ние започваме да правим различни избори. Така че вместо да се чувстваме така, сякаш противим на природата си, като ядем правилното качество и количества храна, започва да се чувства нормално да правим това. Тогава вече не се нуждаем от диета, защото животът от нашата същност е нашият начин на живот.

Аз, практикувайки йога на открито

Моят опит

Това определено беше вярно в моя случай. Преди йога живеех в тяло, чието тегло редовно варираше с десет до тридесет килограма. Аз се подложих на първата си диета, когато бях на девет години. От този момент нататък голяма част от живота ми беше погълнат от отслабване или неуспешен опит да не го върна обратно. Упражнявах се и се подлагах на диети - някои от тях екстремни и всички временни. Когато диетата ми свърши, всички стари навици все още бяха налице и теглото се върна - и след това някои.

"Научно доказано е, че начинът, по който дишаме, засяга ума и нервната система. Забавянето на дишането и дишането ритмично за продължителен период от време създава осъзнаване на връзката между ума и тялото."

Щастлив съм да кажа, че не съм бил на диета или не съм стъпвал по скала повече от десетилетие. От човек, който е живял в двата края на спектъра, от тридесет килограма с наднормено тегло до двадесет килограма под, това е нещо, което да отпразнувате. Имам минимален апетит и ако прекаля, не се бия. Просто се връщам към практиката си и балансът бързо се възстановява.

Науката за йога и отслабване

Медицински изследовател и йогин Алън Кристал проведе проучване през 2005 г., което потвърди, че йога е фактор, допринасящ за загубата на тегло. Неговото възприемане на резултатите сочи по-скоро към осъзнатост, отколкото към строгост. Според него, "модната дума тук е внимателност - способността да наблюдаваме случващото се вътрешно по нереактивен начин. Това е, което помага да се промени връзката на ума с тялото и в крайна сметка с храната и храненето."

Две други изследвания, цитирани в сп. Prevention, свързват загубата на тегло и изгарянето на мазнини с възстановителната йога и дихателните практики. В допълнение, Джилиан Прански е известен учител по йога, който отдава практикуването на нежна йога на постоянна загуба на тегло за себе си и много от своите ученици.

Защо йога работи

Фактът, че можете да отслабнете, без да се потите, е противоположен на настоящите ни модели, със сигурност. Но ефектите на йога върху симпатиковата и парасимпатиковата нервна система водят до:

  • По-дълбока релаксация (което означава по-добър сън)
  • Забавяне на сърдечната честота
  • Пренасочване на притока на кръв към храносмилателната система (по-добро храносмилане)
  • Индуциране на по-малка реактивност към стрес, водещо до по-ниски нива на кортизол (свързан директно с коремните мазнини)
  • Култивиране на внимателност, така че да сте по-наясно какво ядете, защо и как наистина се чувства в тялото ви.

С течение на времето, прекарването на шестдесет до деветдесет минути върху парче плат с размери 24x72 ”непременно ще ни помогне да видим и почувстваме неща, които иначе бихме пропуснали в темпото на съвременния живот.

Освободете вашите малки енергийни гремлини

Вътрешното функциониране на йога, тапас или сила за трансформация, предизвикано от пратяхара, пранаяма и асана, действа като това, което обичам да наричам малки енергийни гремлини вътре в нас. Тези палави малки момчета задействат интервенцията ни с йога постелка, докато се придвижваме през дните си, като ни пренасочват, често по изненадващи начини.

Когато открием, че реагираме на същата ситуация по нов начин, мислим, преди несъзнателно да сложим храна в устата си или спонтанно да направим съвсем нов избор за това, което ядем, можем да бъдем сигурни, че тези гремини са на работа. И докато продължаваме да практикуваме, те ще продължат да работят, превръщайки ни отвътре навън.

1. Патанджали, Йога сутри на Патанджали. Преведено от Шри Свами Сатчидананда. Бъкингам, Вирджиния: Интегрални йога публикации, 1978.

3. Айлин Пфеферле, „Ползите от йога върху парасимпатиковата нервна система “, достъп до 20 януари 2015 г.

4. Илейн Гавалас, „Йога помага за облекчаване на проблемите със съня“, достъп до 20 януари 2015 г.

5. Web MD, „Йога за отслабване?“, Последно променена 2015 г.

Снимки 2 и 4 с любезното съдействие на Shutterstock.

Останете у дома, останете във форма!

Вижте тези прости тренировки и забавни упражнения, които могат да се правят вкъщи с импровизирани или без оборудване.