Бхарат Тхакур ви води през практиките на тази древна индийска дисциплина

бандхи

Ardha Chandrasana Image Credit: Atiq-Ur-Rehman/Gulf News

БАНДИ ЗА ЕНДОКРИНАЛНО ЗДРАВЕ

Бандхите са една от най-мощните техники в йога, тъй като те променят вътрешната химия на тялото по основен начин. Bandhas са нервно-мускулни ключалки, извършвани за увеличаване на ендокринните секрети в тялото.

Ендокринната система се състои от жлези, които произвеждат и отделят хормони. Хормоните са химически пратеници, които регулират дейността на клетките или органите и всички телесни функции. Хормоните се отделят в кръвта и могат да засегнат един или няколко органа в тялото. Основните жлези на ендокринната система включват хипоталамуса, хипофизата, щитовидната жлеза, паращитовидната жлеза, надбъбречните жлези, епифизата, панкреаса и репродуктивните органи (яйчници и тестиси).

Здравата ендокринна система гарантира, че тялото функционира оптимално и подобрява здравето и дълголетието. Настроенията ни се определят и от нивата на хормоните в тялото ни. В резултат на директния ефект, който банджите имат върху ендокринните жлези, могат да бъдат предотвратени много нарушения и заболявания.

Има четири бандхи, които включват джаландхара бандха (брава на гърлото), удияна бандха (коремна брава), мула бандха (коренна брава) и маха бандха (голямата брава). Научихме удияна бандха в таблоид! брой от 23 януари. Маха Бандха трябва да се учи и овладява под ръководството на учител по йога. Нека разберем техниката на Джаландхара бандха.

Джаландхар Бандха

Думата санскрит jalan означава мрежа, а dhara означава поток или поток. Една от интерпретациите на jalandhara bandha е ключалката, която контролира мрежата от кръвоносни съдове и нервите на врата.

Седнете в падмасана или ваджрасана.

Поставете дланите на коленете. Затворете очите и отпуснете цялото тяло.

Вдишайте бавно и дълбоко и задръжте дъха. Наведете главата напред и притиснете плътно брадичката към гърдите при вратния изрез (потапянето в ключичната кост).

Изправете ръцете и ги фиксирайте здраво в позиция, докато раменете се движат леко нагоре и напред. Това ще гарантира, че ръцете остават заключени, като по този начин се усилва натискът върху шията.

Останете в крайната позиция за 10-20 секунди. Не прецеждайте.

Отпуснете раменете и бавно освободете ключалката, докато повдигате главата и след това издишайте. Повторете 3 пъти.

Ползи

Действа върху щитовидната жлеза и помага за регулиране на метаболизма.

Тази практика увеличава умствената релаксация, облекчаване на стреса, безпокойство, гняв и промени в настроението.

Jalandhara bandha компресира каротидните синуси, които са разположени на каротидните артерии, основните артерии в областта на шията. Тези синуси помагат за регулиране на кръвоносната и дихателната системи.

Той също така има мощно въздействие върху вишуддхи чакрата, която се намира в гърлото.

Имайте предвид

Хората, страдащи от цервикална спондилоза, високо вътречерепно налягане, световъртеж, високо кръвно налягане или сърдечни заболявания, трябва да избягват джаландхара бандха. Консултирайте се с йога специалист, преди да започнете.

Тази бандха трябва да се практикува след асани (пози), пранаяма (регулиране на дишането) и преди медитация, тъй като помага да се обърне ума навътре.

Ако не можете да седнете в медитативна поза, седнете с изправен гръб на стол, за да практикувате тази бандха.

Ако страдате от тежък проблем с врата, използвайте юмрука, за да заключите. Поставете юмрука между брадичката и гърдите, докато натискате надолу.

Практика на седмицата

Практикувайте 10-12 поздрави на слънце, последвани от позите по-долу.

Випреета Карни мудра

Следващата седмица: Moola Bandha за укрепване на вашите корени