Забележка: Това е тренировка, която написах преди няколко месеца, но се прилагат абсолютно същите принципи, когато се опитвате да получите тяло като Джо Манганиело в Magic MIke. Също така това е част от моята серия тренировки Magic Mike - кликнете тук, за да получите повече тренировки за изграждане на тяло, което жените обичат.

Трябва да кажа, Джо Манганиело има много впечатляващо тяло. Ако някога направя списък с най-слабите и разкъсани физики в Холивуд, Джо определено щеше да бъде в челната десетка.

Тялото му е от типа тяло, към което повечето момчета трябва да се стремят, наистина слаби и дефинирани, но не прекалено мускулести.

Смешното е, преди Джо да получи роля в страхотното шоу True Blood (вие, момчета, трябва да го гледате), Джо каза, че когато тренира, той просто ще се опита да стане възможно най-голям. Щеше да тренира твърде много и да яде твърде много калории, което в крайна сметка просто го накара да изглежда по-дебел, отколкото мускулест.

Но като Alcide, Джо наистина се наведе и сега има една от най-впечатляващите физики в Холивуд.

истинска

Тренировка на Джо Манганиело

Както можете да разберете от снимката по-горе, Джо е в абсолютно невероятна форма. И поради ролята си на върколак Alcide on True Blood, той трябва да остане в такова състояние.

За да получи този вид физика, Джо се фокусира върху упражнения като лежанка, издърпвания и изтласквания отблизо, за да изгради горната част на тялото си, докато използва упражнения като клекове и удари с гири за изграждане на долната част на тялото си.

Пример за тренировката на Джо Манганиело ще изглежда по следния начин:

Забележка: това е рутинно изграждане на мускули за цялото тяло, което трябва да се прави 3 пъти седмично.

Понеделник/сряда/петък

  • Натиснете гира с наклон: 3 серии за 8 повторения
  • Претеглени паралелни спадове: 2 серии за 5 повторения
  • Претеглени брадички: 3 серии за 8 повторения
  • Кабелен ред с широко захващане: 2 комплекта за 6 повторения
  • Клек с щанга отпред: 3 серии за 5 повторения
  • Обратни удари: 2 серии за 8 повторения на крак
  • Вдигане на прасеца: 4 серии за 15-20 повторения
  • Свиване на щанга: 3 серии за 8-10 повторения

За пълна рутинна тренировка стъпка по стъпка за това как да постигнете стройна и разкъсана холивудска физика като Джо Манганиело, препоръчвам ви да проверите индекса на Adonis.

Как да ям, за да получа разкъсани кореми

Вече трябва да знаете това, диетата е по-важна от упражненията. Дори да следвате програмата за тренировки по-горе, няма да приличате на Джо, ако не следите внимателно диетата си.

Ако целта ви е да натрупате мускули, тогава трябва да ядете повече калории, особено ако никога преди не сте тренирали с тежести.

  • Стремете се да изяждате около 500 калории над поддържаните калории в дните на тренировка, за да сведете до минимум наддаването на мазнини.
  • Не се притеснявайте твърде много за протеините. Има изследвания, които предполагат, че стигането до 0,6 грама протеин на килограм телесно тегло е достатъчно, за да стимулира мускулния растеж.

След като сте натрупали добро количество мускули, ще искате да започнете да отделяте мазнини, за да можете да получите разкъсани кореми като Джо. Съдейки по тялото на Джо, той има около 6-8 процента телесни мазнини.

  • Един от любимите ми начини за диета е чрез използване на периодично гладуване. Но ако не сте много запалени от гладуването, за да отслабнете, просто се уверете, че се храните с калориен дефицит.
  • За да загубите мазнини, добра отправна точка е да умножите телесното си тегло в килограми с 10-12 в зависимост от нивото на активност. Това ще позволи да се губят около 1 килограм мазнини на седмица.
  • Не се притеснявайте от глупави неща като ядене 6 пъти на ден или закуска. Просто експериментирайте и разберете какво работи за вас. Всеки е различен
  • Повечето хора не ми вярват, но в крайна сметка калорията е калория (това е просто мярка за енергия). Не изтъквайте твърде много какво да ядете, просто се фокусирайте върху количеството, което ядете.

Жените обичат този тип

И хей, не ги обвинявам. Този човек има близко до перфектно тяло. Той не е супер слаб, нито има изключително голямо количество мускули. Джо постигна перфектния баланс на мускулите и стройността, който повечето жени намират за привлекателни.

Чувствайте се свободни да ми задавате въпроси относно тренировката и диетата на Joe Manganiello в коментарите по-долу.

[Това е част от моята серия тренировки Magic Mike - кликнете тук, за да получите повече тренировки за изграждане на тяло, което жените обичат.]