дневната

Слушане на езика на тялото ви

Отново и отново ме питат колко калории трябва да приемам на ден. Няма зададен отговор на този въпрос. Много просто, хранителните нужди на всеки се различават помежду си, да не говорим, че вашите хранителни нужди се променят ежедневно.

Ако навън е горещо, може да се наложи повече или по-малко. Нивата на активност, нивата на стрес, режимите на сън и циркадните ритми могат да променят калорийния ви прием!

По-важно е да слушате езика на тялото си. Проблемът с това е, че много от нас са загубили способността да разбират езика на собствените си тела.

Тялото ви е умно, просто трябва отново да сте в унисон с него. Може ли да е толкова просто, сякаш гладният ви яде, ако не сте, тогава не?

Защо не броим повече калории

Преброяването на калории не е реалистично. Искам да кажа наистина, колко реалистично е да претегляте храната си, да броите точки или да изчислявате въглехидрати, мазнини или протеини всеки път, когато ядете.

Отнема забавлението от яденето, да не говорим за стреса, който добавя към времето за хранене.

Също така мярката за калория е приблизителна, а не точна цифра. И както споменах по-горе, всеки има различни изисквания за калории. Това не е ясен отговор на формата за бисквитки.

И така, защо тогава пиша публикация за това как да разбера вашите нужди от калории за отслабване? Е, вярвам, че може да ви насочи към правилния път. Нека разгледаме това малко.

При преброяване на калории може да помогне (краткосрочно)

Няма едно уравнение, което да е подходящо за всички. Но това не означава, че познаването на приблизителна оценка на дневните ви калории няма да бъде полезно ... всъщност може да ви върне по правилния път за възстановяване на здравето.

Когато започнах пътуването си за отслабване, бях инструктиран да водя подробен дневник на всичко, което ядох. Дадоха ми реалистично число, за да остана между тях. Бях шокиран, че мога да ям толкова много и пак да продължавам да отслабвам.

Не се гордея с това, но да ... Намалих приема на калории до 1200 калории на ден (на глътка). За мен (и много други) това не е достатъчно калории, за да процъфтявам.

Храненето с твърде малко може да бъде също толкова вредно за вашия метаболизъм, колкото и да ядете твърде много. Много от нас са били принудени да вярват, че ядете по-малко и отслабвате, но понякога яденето повече може да ви помогне да отслабнете и вие!

Така че ще споделя формулата, която използвах, за да ме насочи в правилната посока. Това не е точна наука, но ми свърши работа. Не забравяйте, използвайте това като ръководство и го коригирайте, докато се научавате да слушате езика на тялото си.

Има и още един ключов фактор, който трябва да разгледам, преди да се потопим в действителното уравнение.

Колко калории да намалите за безопасно отслабване

Знаете ли, че за да предпазите тялото си от режим на глад (където всъщност съхранявате мазнини, вместо да се отървете от тях), можете само намалете приема на калории с 20% калориен прием на вашето поддържащо тегло? 20% хора, това е различен брой за всички!

Знам, вероятно сте чели, че трябва да намалите приема на калории с 500 калории на ден, за да отслабнете с 1 килограм на седмица ... ами това е просто грешно.

Помислете за това за секунда. Така че 500 калории на ден или 3500 калории на седмица, без значение дали някой тежи 120 паунда или 400 паунда ... това просто няма логичен смисъл, нали?

Знам, че всички искаме да отслабнем супер бързо, но безопасно количество, което да загубите, за да го изключите, е 1-2 лири на седмица.

Формула за ежедневни калории

Ето простата формула за изчисляване на дневните нужди от калории и хипотетичен пример.

Умножете сегашното си тегло (в лири) по едно от тези числа:

  • 13 - ако не тренирате много
  • 14 - ако правите умерени упражнения 3 или повече пъти седмично
  • 15 - ако правите енергични упражнения 3 или повече пъти седмично

Така че, ако Сю тежи 180 килограма и тренира чрез бързо ходене 4 пъти седмично (умерено), тогава вземете 180 паунда х 14 = 2520 калории

2520 калории са колко калории трябва да изяде Сю, за да поддържа теглото си.

Сю иска да започне да отслабва. Не забравяйте, че можете безопасно да намалите приема на калории с 20% (или да консумирате само 80% от сумата за поддръжка).

Така че да отслабнете Сю трябва да вземе дневните си калории 2,520 х .80 = 2016 калории за отслабване.

Далеч от 1200 калории, които толкова много от тези популярни уебсайтове препоръчват на всички да отслабнат, нали?

Тълкуване на езика на вашите тела

Отново, всички ние имаме различни хранителни нужди и е важно да научите езика на тялото си, за да знаете как да тълкувате какво казва той.

  • Ако вие сте още гладен докато ядете това количество калории, тогава трябва Яж повече.
  • Ако вие сте сит изобщо и не можете да стигнете до прогнозата за калориен прием, тогава Спри да ядеш. Тялото ви казва, че му е достатъчно.
  • Сънливите чувства след хранене могат да показват много протеини или мазнини.
  • Развълнуваните или нервни чувства след хранене могат да показват твърде много въглехидрати.

Това са само няколко примера за способността на вашите тела да говорят с вас. Сега просто трябва да го слушате.

Разбирам, че много от нас се нуждаят от насоки, от които да започнем, и затова ви давам тази формула ... тя е отправна точка. Но е много важно да започнете да слушате езика на вашите тела и да коригирате този прогнозен брой, ако е необходимо, когато тълкувате езика на вашите тела.

Изглежда като много калории

Мога да ви уверя, че вероятно съм имал подобен отговор на този брой, който трябва да е твърде много калории, за да отслабна ...

Нямах какво да губя, но тегло ... затова се доверих на това уравнение и консистенцията отслабваше с 1-3 паунда седмично, докато достигна целта си.

Отново не искате да броите калориите си дългосрочно. Опитайте да броите калориите си в продължение на 3 седмици, за да можете да усетите колко храна е полезна за вас.

Изпробвайте го 3 седмици

За да развиете навик, е добре да правите нещо в продължение на 3 седмици. Много по-вероятно е да се придържате към нещо, ако сте го правили за период от 3 седмици.

Тук е страхотно безплатен ресурс за проследяване на калориите ви за 3 седмици. Не забравяйте, че това е само за да ви даде представа колко калории трябва да приемате, за да отслабнете.

Затова си дайте 3 седмици и пребройте калориите, за да можете да имате ясна представа колко храна трябва да приемате. Обърнете внимателно езика на тялото си и коригирайте калориите си, ако е необходимо. Ако сте гладни, яжте ... ако нямате апетит, тогава не яжте.

След като почувствате това и започнете да отслабвате, след това намалете броенето на калории и се доверете на себе си и че знаете как да четете езика на тялото си.

Halle Cottis/Whole Lifestyle Nutrition е участник в програмата на Amazon Services LLC Associates, партньорска рекламна програма, предназначена да ни предостави средства за печелене на такси, като се свържем с Amazon.com и свързани сайтове.

Коментари

Кайла Камп казва

Много ми харесва вашият уебсайт и статия за определяне на дневните ви калории. Харесва ми и вашият калкулатор за определяне на колко калории са ви необходими на ден, за да поддържате теглото си и да отслабнете, но се чудех откъде сте взели информацията си или как сте измислили този калкулатор? Базира ли се на научно уравнение? Не видях никакви препратки към него, така че ако можете просто да ми кажете как сте измислили това, бих Ви бил много благодарен. Чудех се и как стигнахте до правилото от 20% да не намалявате повече от 20% от калориите, за да поддържате безопасна загуба на тегло. Напълно съм съгласен с него, но просто не бях сигурен как стигнахте до 20%. Благодаря ти!

Казва Velvet Exler

Този блог за това как да определите дневната си калория за
Отслабване. ми помогна изключително много, е много добра тема.
Какъв продукт ми помогна да отслабна, препоръчвам ви да видите тук: https://s96.me/fit (или щракнете върху името).
Целувам ви всички!

Оставете отговор Отказ на отговор

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.