Каква е менопаузата и как можете да ядете, за да облекчите някои нежелани симптоми, свързани с нея? Диетологът Джо Левин има няколко практически съвета.

Относно менопаузата

Повечето жени се страхуват от думата менопауза. В действителност засяга жените по съвсем различни начини, но най-честите симптоми включват горещи вълни, изпотяване, безсъние, безпокойство, влошаване на паметта и умора. Дългосрочните последици могат да включват спад в либидото, остеопороза, сърдечни заболявания, дори деменция - всичко това е свързано с намалени нива на естроген.

Обикновено яйчниците на жената спират да отделят яйцеклетки в началото на 50-те години и менструалният цикъл спира. Някои жени могат да плават само с необичайни горещи вълни, но други могат да се борят със симптоми като наддаване на тегло и променливи емоции. Физиологичната причина, поради която тялото започва да се променя, е до голяма степен до спада в производството на естроген и ефекта, който това има върху други хормони.

Тъй като яйчниците спират да произвеждат хормоните естроген и прогестерон, симптомите могат да започнат. Например, естрогенът помага за повишаване на настроението ни, така че, когато нивата спаднат, може да се почувстваме депресирани. Някои жени избират хормонозаместителна терапия (ХЗТ); други се опитват с природни средства. Независимо дали сте решили да вземете ХЗТ, спазването на указанията по-долу няма да навреди и ще ви помогне в стремежа към цялостен здравословен начин на живот.

Беше отбелязано, че яденето и избягването на някои видове храни може да направи менопаузата много по-поносима. Ето често срещани проблеми, с които могат да се сблъскат хората, преминаващи през менопаузата, и някои храни, за които да внимават
Диетични решения ...

Горещи вълни

облекчите

Умора

Избягвайте да хапвате сладки храни - твърде често рязкото повишаване на нивото на кръвната захар може да бъде последвано от рязко спадане, което ви кара да се чувствате уморени и източени. Вместо това изберете пресни плодове с няколко ядки.

Качване на тегло

Суха кожа

Депресия и раздразнителност

Уверете се, че ядете достатъчно протеинови храни, които съдържат аминокиселината триптофан. Можете да го намерите в пуйка, извара, овес и бобови растения. Триптофанът помага за производството на невротрансмитер серотонин. Серотонинът помага за настроенията и може да помогне за контролиране на съня и апетита, което може да ви накара да се чувствате по-добре в себе си. Други полезни стратегии, които да ви помогнат да се почувствате по-малко раздразнителни, са да закусите и да не пропускате ястия, за да сте сигурни, че поддържате стабилна кръвната си захар. Нестабилните нива на кръвната захар могат да доведат до раздразнителност и промени в настроението.

Здраве на костите

Яжте храни с високо съдържание на магнезий и бор. Това са минерали, които са важни за заместването на костите и по този начин спомагат за намаляване на риска от остеопороза. Ябълките, крушите, гроздето, фурмите, стафидите, бобовите растения и ядките са добри източници на бор.

Говорете с Вашия лекар дали може да се възползвате от калциева добавка. Други витамини и минерали, които са жизненоважни за здравето на костите, са магнезий, витамин Е, витамин D и цинк. Упражненията с натоварване също са важни, но ако сте диагностицирани с някаква форма на загуба на костна маса, консултирайте се с Вашия лекар, че можете да тренирате безопасно и ефективно.

Яжте повече фитоестрогени

Тази страница е прегледана за последен път на 8 август 2018 г.

Kerry Torrens е квалифициран диетолог (MBANT) с диплома за следдипломна квалификация по персонализирано хранене и хранителна терапия. Тя е член на Британската асоциация за хранене и медицина на начина на живот (BANT) и член на Гилдията на писателите на храни. През последните 15 години тя е автор на редица хранителни и кулинарни публикации, включително BBC Good Food.