Какво закуси тази сутрин? Ядохте ли изобщо нещо? Въпреки че можете да пропуснете закуската, за да избегнете нездравословни храни и/или да отслабнете, изборът на правилните храни за закуска може всъщност да ви приближи до целите ви, отколкото да я пропуснете изобщо.

Отслабването изисква много усилия, търпение и смелост. Опитването на нови храни - и усъвършенстване на вашите готварски умения - може да бъде поразително. Но малките, прости промени - като да откажете бързото хранене и смесването на избора ви за закуска - могат да имат епични резултати. Ето няколко мощни храни за закуска, които можете да приготвите у дома, за да ви помогнат да ограничите апетита, да свалите килограми и да се почувствате по-добре за нула време.

1. Авокадо

храни

Авокадото се съчетава с всичко, основно. | iStock.com/jenifoto

Авокадото е навсякъде - но това не е непременно лошо нещо. Здравословната доза авокадо за закуска, особено съчетана с високопротеинови млечни продукти или зърнени храни, може да ви запълни за нула време. Една порция осигурява 3 грама фибри и 1 грам протеин. Това е чудесен заместител на намазани с препечени филийки с високо съдържание на мазнини или захар, тъй като има достатъчно здравословна мазнина, за да ви даде допълнителна енергия, без да ви оставя гладни два часа по-късно.

Ако сте имали достатъчно препечен авокадо (разбираемо), има много повече неща, които можете да направите с този плод, за да започнете почивния си ден правилно. Изпечете го в пица за закуска. Смесете го в бърканите си яйца. Можете дори да използвате прясно авокадо, за да печете по-здравословни кифли и зеленчукови хлябове.

2. Овесени ядки от стомана

Толкова по-добре от Lucky Charms. | iStock.com

По-голямата част от готовите за консумация зърнени закуски са с високо съдържание на калории и захар, което води до доста празна и незадоволителна закуска. Горещите зърнени храни като овесените ядки обаче осигуряват сложните захари и фибри, а купа Lucky Charms не може. Само една порция варен овес, отрязан от стомана, дава 5 грама фибри - прилично количество само за едно хранене. Гответе овеса си във вода или използвайте мляко за леко повишаване на протеините и витамините.

Можете да ядете овесените си ядки, но е добре да добавите свой собствен вкус, или с подправки като канела, или добавки като банани или мюсли. Това е много по-добре от предварително овкусените мигновени овесени ядки, които съдържат много повече захар, отколкото ви трябват толкова рано през деня. Уверете се също, че добавяте много протеини към овесените ядки, за да можете да запазите среднодневната закуска - ако имате такава - доста малка.

3. Яйца и препечен хляб

Сандвичът за закуска с яйца е едновременно засищащ и вкусен. | iStock.com/Arx0nt

Яйцата са популярна основна закуска по някаква причина. Те са не само гъвкави (сварете ги! Избъркайте ги! Изпържете ги в олио!), Но са и изключително хранителни. Едно яйце съдържа 6 грама протеин и 5 грама здравословни мазнини, казва Healthline, плюс много важни витамини и минерали.

Тостът, приготвен с пълнозърнести храни вместо бял хляб, също е хранително допълнение към вашата чиния за закуска. Двамата заедно създават добре закръглена двойка, пълна с вкус, която гарантирано ще ви остави да се чувствате доволни до обяд. Можете дори да добавите други съставки, за да направите пълен сандвич за закуска - като авокадо, домати и сирене.

4. Ядково масло

Повечето ядки са по-здравословни от фъстъченото масло. | iStock.com/bhofack2

Ядковото масло може да бъде висококалорично на порция, но протеините и здравословните мазнини, които те осигуряват, компенсират това. Не искате да полудявате твърде много - те са по-здравословни от фъстъченото масло, но не с твърде много. Това обаче е не само добра алтернатива за тези с алергии към фъстъци, но и за всеки, който иска да започне деня си с повече фибри и здравословни мазнини с невероятен вкус.

Някои от любимите ви храни за закуска, като гевреци или палачинки, могат да се възползват от кремообразен протеинов тласък. Това може да ви помогне да се заредите и към целите си за отслабване. Само яденето на банан за закуска, например, може да не ви засити много дълго. Добавете малко бадемово масло и няма да се налага да правите обичайната си почивка за закуска в средата на сутринта.

5. Спанак

В тези листа има много протеини. | iStock.com

Много хора се затрудняват да включат дори една порция зеленчуци в закуската си. Грабването на захранваща лента или поглъщането на яйце McMuffin по пътя към работа няма да го отреже. Може да се изненадате колко лесно е да добавите някои растителни храни като спанак към първото си хранене за деня - особено защото повечето са естествено влакнести и с ниско съдържание на захар.

В чаша спанак има малко под 1 грам протеин и приблизително същото количество фибри. Добавянето дори на шепа листа към сандвича за закуска, омлета или фритата ще ви осигури дълготраен енергиен тласък, който ви е необходим, за да прекарате сутринта.

6. Гръцко кисело мляко

Сдвоете киселото мляко с пресни плодове, за да увеличите приема на фибри. | iStock.com

Яденето на разнообразни храни от различни групи храни е здравословен начин за хранене, без да се отегчавате. Изборът на здравословен източник на млечни продукти не винаги е лесен, но правилните комбинации биха могли да започнат загубата на тегло за нула време. Изследванията показват, че храни като кисело мляко са оптимални за отслабване. Особено гръцкото кисело мляко има по-високо съдържание на протеини и по-ниско съдържание на наситени мазнини от обикновеното кисело мляко, поради което е храна за закуска, която трябва да приветствате в сутрешната си рутина.

Не е нужно да ядете кисело мляко направо от контейнера, за да добавите повече протеин към деня си. Разстелете го върху багела си вместо крема сирене. Включете го в домашното си смути. Можете дори да печете кифлички, бисквити и кифли с обикновено гръцко кисело мляко вместо масло.

7. Кафяв ориз

Не сте в настроение за овес? Вместо това опитайте ориз. | iStock.com/vm2002

Смесването на избора ви за закуска може да означава да ядете нещо, което никога не сте предполагали, че може да работи като храна за закуска. Оризът за закуска може да изглежда необичайно, но всъщност това е един от най-лесните начини за пълнене на корема и зареждане преди да започне денят ви. За разлика от белия ориз, кафявият ориз е пълнозърнест - той осигурява много повече протеини и витамини на чаша и има много по-силен вкус.

Кафявият ориз е популярен и високоефективен заместител на овесена каша. Хвърлете малко пресни плодове и канела, за да се насладите на купичка за закуска без глутен, която си струва да се насладите. Просто се опитайте да избягвате добавянето на масло или захар, което поражда целта да се направи здравословна купа с ориз.