Учените са установили, че яденето на две ябълки на ден може да намали лошия холестерол и да доведе до по-здраво сърце. Ето някои невероятни ползи за здравето от добавянето на ябълки към вашата диета.
Основни акценти
- Ябълките са богати на фибри и здравословни микросъединения, наречени полифеноли, които могат да играят роля за намаляване на лошия холестерол
- Простите малки промени в нашата диета, като ежедневното въвеждане на две ябълки, могат да имат важно влияние върху маркерите на здравето на сърцето
- Много проучвания предполагат, че ябълките може да са една от най-здравословните храни, които да включите в ежедневната си диета
Ню Делхи: Вероятно сте чували поговорката за впечатляващите ползи от яденето на ябълка всеки ден. Но проучване предполага, че яденето на две ябълки на ден може да е по-добро, тъй като може да забави натрупването на холестерол в тялото и да намали риска от сърдечни заболявания. Според учените, яденето на две ябълки - а не само на една - ежедневно може да доведе до по-здраво сърце.
Проучването, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, установява, че възрастните, които ядат редовно целия плод, виждат, че нивата на лошия им холестерол спадат с почти 4% от тези, които са пили сок, което предполага, че яденето на цели плодове е по-добро от пиенето на сока. Изследователите установяват, че ябълките са богати на фибри и здравословни микросъединения, наречени полифеноли, които могат да играят роля за намаляване на лошия холестерол.
Как са полезни ябълките за сърцето?
В настоящото проучване изследователите проследиха 40 души на средна възраст в продължение на 8 седмици. Половината от участниците ядяха по две ябълки на ден, а половина от тях изпиваха две чаши напитка на основата на ябълка, съдържаща подобно количество калории, вместо това - за период от 2 месеца. Изследователите установяват, че яденето на ябълки намалява количеството на общия и LDL холестерола средно с 3,6% в сравнение с режима на ябълкови напитки. Те също така откриха, че консумацията на ябълки също подобрява маркерите, свързани със здравето на кръвоносните съдове при участници, които са леко повишили нивата на холестерола в кръвта.
„Едно от ясните открития от това проучване е, че прости малки промени в нашата диета, като ежедневното въвеждане на две ябълки, могат да имат важно въздействие върху маркерите на здравето на сърцето. Все още не знаем дали фибрите, които се намират в ябълката, или полифенолът, който е в значително по-голяма концентрация в ябълките, които използваме, са отговорни за резултатите. Така или иначе, категоричният победител тук е цялата храна “, каза д-р Танасис Куцос, който извърши проучването.
И все пак експертите добавиха, че ябълките не могат да се считат за алтернатива на статините, тъй като имат много по-малко въздействие от лекарствата за понижаване на холестерола.
Ползи за здравето на ябълките
Както знаем, ябълките са свързани с редица ползи за здравето и много изследвания предполагат, че те може да са една от най-здравословните храни, които да включите в ежедневната си диета. Ето един бърз поглед как ябълките могат да допринесат за здравето:
- Няколко проучвания показват, че ябълките могат да улеснят здравето по няколко начина - фибрите и полифенолите могат да помогнат за намаляване на холестерола, намаляване на риска от инфаркт и инсулт.
- Ябълките могат да ви помогнат да отслабнете, тъй като са богати на фибри и вода - двете ключови качества, които ги правят толкова засищащи. Те също така съдържат други съединения, които могат да насърчат загуба на тегло.
- Фибрите, полифенолите и другите антиоксиданти в ябълките също могат да помогнат за намаляване на риска от диабет тип 2.
- Ябълките съдържат няколко естествени съединения, които могат да помогнат за предотвратяване или борба с рака и да насърчат здравето на червата.
- Антиоксидантните и противовъзпалителни свойства на ябълките могат да помогнат в борбата с астмата и да предпазят белите ви дробове от окислително увреждане.
Докато яденето на две ябълки на ден не е лек, те са невероятно здрави и добавянето им към ежедневната ви диета може да направи чудеса за вашето здраве.
- Хранене със зелени ябълки по време на бременност Ползи за здравето; Странични ефекти
- Намаляването на само 300 калории на ден може да подобри здравето ви, установява проучването
- Тъмният шоколад може да подобри здравето на щитовидната жлеза от Dr.
- Разнообразете диетата си, за да подобрите здравето си - изживейте живота
- Осем суперхрани на 21-ви век, които ще подобрят вашето здраве