Ето какво яде Брандан Фокен през извън сезона си. Това е достатъчно храна, за да му помогне да расте мускулатура, но не толкова, че да не може да бъде готов за снимки след 60 дни!

като

Когато започнах фитнес кариерата си, не знаех нищо за храненето за изграждане на мускули, освен стандартното правило „яж много и вдигай тежко“. Така че направих това. През 20-те си години единственият макрос, за който някога съм се притеснявал, беше протеинът. Никога не съм броил нищо и съм ял каквото съм искал, когато съм искал. Никога не съм се чувствал виновен.

Целта ми беше да бъда културист. Като фен на спорта, щях да гледам как любимите ми спортисти се настъргват безумно за представления и след това малко след това се връщат към яденето на огромни количества храна, за да могат да се върнат на следващата година още по-големи. Реших, че трябва да правят нещо правилно, така че подходих към собственото си хранене. Съкратих пътя за моите шоута, но във втория сезон сезонът отново щях да започна да ям каквото искам. Този тип план всъщност беше труден, защото щях да стана толкова голям, че ще се боря да съкратя времето за следващото си шоу.

Случайно нараних един от квадратурите си ден след шоу по културизъм. Имах още едно шоу само след две седмици, но кракът ми беше подут, не можех да го огъна и ме болеше да тренирам. Тогава моят треньор предложи да опитам ново разделение, наречено мъжка физика. Отначало се двоумех и мислех, че хората ще ми се подиграят, бодибилдър в тежка категория, за участие в състезание. В крайна сметка обаче се съгласих.

Имах експлозия на шоуто и се класирах на второ място пред моя приятел, а сега професионалист на IFBB, Тревър Ларсен. Обичах класа и от там реших, че ще сменя дивизии и ще тренирам, за да се състезавам. Този превключвател промени целия ми хранителен подход.

Смених дивизиите и започнах да тренирам за физика. Този превключвател промени целия ми хранителен подход.

Въведете "Естетика"

С напредването на разделянето на физиката той става все по-популярен. Започнах да чувам думата „естетика“ по-често и момчетата започнаха да остават слаби целогодишно за фотосесии и фитнес изложения. За да бъда конкурентоспособен и да си направя име в бранша, трябваше да се науча как да държа формата си много по-дълго от месец. Някои момчета правеха повече от седем представления всяка година!

За някои спортисти оставането на постно през цялата година работи. За други е малко по-трудно. Попадам във втората категория. След дълъг сезон определено виждам как постоянната диета влияе на тялото ми. Изглежда, че съм загубил маса и пълнота и тялото ми няма да реагира толкова добре, колкото обикновено на диетата ми. Така че взимам междусезон. Може да продължи от 4-8 месеца.

По време на сезона си не просто прескачам, за да ям повече калории. Постепенно увеличавам, докато стигна до 3 800-4 200, което е достатъчно. Печеля бавно, имам по-добри тренировки, психическото ми състояние се справя отлично с този метод и имам много енергия през цялата си подготовка. Аз обаче не полудявам да ям каквото си поискам. Опитвам се да бъда умен за това как се насипвам, за да мога да се върна във форма на сцената в рамките на 30-60 дни.

Дори след като достигна максималните си калории, все пак правя мамят веднъж седмично. Моите измамни ястия обаче са доста леки. Те обикновено се състоят от три бара за търсене, една или повече чаши овес, 4-6 супени лъжици фъстъчено масло и може би малко сладолед. Ако има социално събитие или вечер през уикенда, може да имам бургер и пържени картофи, но това е рядко.

По време на процеса на групиране тренировките ми са страхотни. Склонен съм да вдигам много по-тежко и наистина се напъвам за оптимален растеж. Това е целта да имаме извън сезона.

Когато започна да планирам издънки и показва, че трябва да съм във форма, бавно започвам да намалявам малко калориите, докато достигна нивата си на поддръжка. Това е моята отправна точка за състезателна или подготвителна диета за фотосесии.

Пазете акцента върху честите протеини, качествени калории и достатъчно въглехидрати.

План за групиране на звяри

Това е последният ми план за групиране. Може да не работи перфектно за вас, така че не се колебайте да ядете повече, по-малко или дори заместващи храни, но запазете акцента върху честите протеини, качествени калории и достатъчно въглехидрати. Изпробвайте и успех с печалбите си!