яжте

  • Дял
  • Закачете го
  • Tweet
  • Дял
  • електронна поща

Чувствате ли се уморени през цялото време? Това, което ядете и пиете, може да има огромен ефект върху енергийните ви нива. Храните с високо съдържание на мазнини могат да ви накарат да се чувствате мудни и по-малко бдителни, докато сладките храни могат да ви дадат тласък в началото, само за да ви оставят да се чувствате изцедени по-късно. Изброените тук храни и напитки обаче се борят с умората, ползват здравето ви и ви помагат да се чувствате енергични през целия ден.

1. Започнете деня с омлет

Независимо дали ги ядете бъркани, поширани или като омлет, яйцата са много вкусни и здравословни. Освен това яйцата са отличен източник на протеини. Протеинът помага на тялото да поддържа постоянни нива на кръвната захар, докато витамините от група В, съдържащи се в яйцата, подпомагат производството на енергия в организма.

2. Насладете се на малко тъмен шоколад

Може би сте чували, че яденето на тъмен шоколад може да понижи кръвното ви налягане, но знаехте ли, че може да ви даде и тласък на енергия? Тъмният шоколад е богат на антиоксидантните полифеноли. Полифенолите помагат за регулиране на клетъчната активност в организма и увеличаване на енергията. Яденето на тъмен шоколад също увеличава серотонина, химикал в мозъка, който контролира чувството на умора. Дисбалансът на серотонин може да доведе до пристъпи на депресия. Затова си вземете няколко хапки черен шоколад за допълнителен прилив на енергия през целия ден.

3. Яжте плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни

Плодовете и зеленчуците са известни с това, че са богати на вода, а пълнозърнестите храни са добър източник на фибри. Тези храни имат способността да ни държат по-сити за по-дълъг период от време, повишават енергията и помагат в борбата със затлъстяването, като намаляват киселинността в организма. Всъщност, когато човешкото тяло има твърде много киселинност, то се опитва да компенсира чрез натрупване на дебели слоеве защитна мазнина. Така че ефективният начин да направим тялото по-алкално и да се преборим със затлъстяването е да увеличим приема си от тях.

4. Гответе малко овесени ядки

Овесените ядки са богати на фибри и могат да ви осигурят бърза енергия поради високото съдържание на въглехидрати. Въпреки това, за разлика от други зърнени култури, овесените ядки няма да ви откажат от падането на захар. Въглехидратите в овеса се съхраняват като гликоген, който е вещество в тялото, което осигурява гориво за мозъка и мускулите ви.

5. Отдайте се на шепа бадеми

Ядките са пълни с протеини и фибри, като ви осигуряват достатъчно енергия, за да се движите през целия ден. По-специално бадемите съдържат минерала магнезий, който превръща захарта в енергия. Смесете малко стафиди с вашите бадеми за лесен начин да повишите още повече енергийните си нива.

6. Яжте чаша кисело мляко

Задушено, пълно с пробиотици и протеини, киселото мляко е полезно за вашата храносмилателна система и предлага бързо зареждане с енергия, което няма да ви накара да се сринете по-късно. Тъй като протеинът в киселото мляко остава в стомаха ви за по-дълго време от въглехидратите, той обещава още по-дълготрайно снабдяване с енергия. Киселото мляко също се усвоява лесно, за разлика от сладоледа, който понякога може да причини болка в стомаха.

7. Налейте си чаша зелен чай

Зеленият чай е доказан борец с умората, защото предлага естествен кофеин и е пълен с антиоксиданти. Зеленият чай също съдържа полифеноли и L-теанин, които и двете осигуряват много положителни ползи за здравето. Заедно с повишаването на енергийните нива, тези хранителни вещества могат да повишат бдителността, да подобрят паметта и концентрацията, като същевременно намаляват стреса и безпокойството.

8. Пийте повече вода

Повечето хора не получават достатъчно вода. Липсата на вода може да ви накара да се чувствате уморени и отпаднали. Поддържайки се хидратиран, тялото може да извърши необходимите действия. Когато тялото стане дори леко дехидратирано, различни телесни системи се забавят, причинявайки страдание както на тялото, така и на ума.

Има много причини, поради които може да се чувствате уморени и мудни. Някои лекарства, твърде малко сън и преяждане са само няколко неща, които могат да допринесат за ниска енергия. Тези храни обаче могат да ви помогнат да поддържате постоянен поток от енергия. Затова вземете шепа бадеми, висока чаша вода и се наслаждавайте да се чувствате по-добре по-дълго!