яйчните

Изглежда, че има истории и въпроси, които никога не чуваме края на ...

Ще ме напълнят ли въглехидратите?

Кое е НАЙ-ДОБРОТО упражнение за загуба на мазнини?

Работи ли ТОЗИ фет бърнър?

Как да изгарям повече мазнини по корема?

И накрая ... този, който току-що излезе отново това АМ ... добре ли е да ям цели яйца или просто да ям белтъци?

Обикновено има загриженост за холестерола. След това самата мазнина.

Така че е време да преразгледаме това и НАДЕЖДНО да сложим край на мита, че яйчните жълтъци са лоши.

Ето сделката. Жълтъкът има целия холестерол и мазнини. Това е вярно. Също така има ВСИЧКО хранене!

Докато някои все още избягват жълтата доброта в яйцето, жълтъците са фантастични за вас.

НИКОГА не е имало връзка между яденето на яйца и сърдечните заболявания.

Изследване на изследователи от Университета на Кънектикът подкрепя идеята, че яйцата са фантастични за вас, въпреки високите нива на холестерол в тях.

Те открили, че след хранене на групи допълнителни 640 mg диетичен холестерол чрез яйчни жълтъци (около 200 mg холестерол/жълтък) плазмените (в кръвта) нива на HDL („добрият“ холестерол) са значително по-високи от тези, които не са яжте допълнителния хранителен холестерол от яйчни жълтъци.

Виждате ли, макар че някога е било, че яденето на диетичен холестерол означава, че той отива директно във вашите артерии, за да образува плака, сега знаем, че диетичният холестерол не играе голяма роля в плазмения холестерол ... или сърдечно-съдови заболявания по този въпрос.

Всъщност проучване, публикувано през 2007 г., хранеше участниците ежедневно с яйца, над 6 на седмица (т.е. около 1 или повече на ден) и те стигнаха до заключението, че „редовната консумация на яйца не увеличава риска от инсулт и сърдечно-съдови заболявания.”

Ето сделката - тялото произвежда холестерол.

Когато ядете диетичен холестерол, производството на холестерол се забавя.

Или важи и обратното - не ядете достатъчно, което обикновено означава твърде малко диетични мазнини, тялото ви ще направи повече, за да отговори на нуждите на тялото.

Извън загрижеността за холестерола, яйцата са с високо съдържание на някои хранителни вещества, които иначе е трудно да се набавят в храната - холин, който е чудесен за здравето на мозъка, каротеноиди, които са важни за здравето на очите, и зеаксантин, който е антиоксидант . И това са само някои от предимствата.

Изследванията показват, че яйцата увеличават загубата на тегло!

Друго скорошно проучване, публикувано в International Journal of Obesity, дава на субектите закуска на базата на яйца (2 яйца/ден) или закуска на базата на багел за 8 седмици. Известно е, че закуската увеличава загубата на мазнини. Това направи една крачка напред.

Тези, които ядат закуски на базата на яйца, са имали 65% по-голяма загуба на тегло и 34% по-голямо намаляване на талията си.

Все още се продава на жълтъците?

3 Вземете точки за дома:

  1. Яйчните жълтъци осигуряват поне 13 важни хранителни вещества - белтъците не предлагат много извън протеините.
  2. Диетичният холестерол НЕ е дяволът, за който някога се е смятало, че е.
  3. Яйцата могат да увеличат загубата на тегло в сравнение със същата калорична въглехидратна тежка закуска