Искате да отслабнете? Заредете богати на протеини храни.
Богатите на протеини храни винаги са били любим избор на храна за трениращи и посетители на фитнес. Различните му предимства помагат на ентусиастите да надграждат мускулите, да поддържат правилното телесно тегло и да укрепват системата и много други. Но сега има повече причини да се наслаждавате на богата на протеини храна. Този път съветите текат, за да ви дадат повече новини относно приема на протеини - това помага на процеса на отслабване. Прочетете също - Загуба на тегло: 7 здравословни добавки от овесени ядки, за да ободрите сутринта си
Чухте добре, сега имайте повече протеини, за да отслабнете. Ново изследване върху животни разкри, че увеличаването на съдържанието на протеини в диетата би било по-добър начин за отслабване, вместо да се броят калории. Няма да има конкуренция между апетитните системи, когато храните са хранително балансирани и когато едно хранително изискване е изпълнено. Много храни обаче са небалансирани и имат по-голямо или по-ниско съотношение на протеин към въглехидрати, отколкото животното изисква. Следователно, за да получи точното количество протеин, животното може да се наложи да прекалява или да яде мазнини и въглехидрати, като по този начин е постигнат постоянен баланс, когато 20% от енергийните нужди идват от протеини. Прочетете също - Опитайте тези пухкави облачни яйца за следващата си закуска
Установено е, че подобно на маймуните-паяци и орангутаните, хората дават приоритет на протеините пред въглехидратите и мазнините, което означава, че ако имат диета с ниско съдържание на протеини, те ще ядат мазнини, въглехидрати и енергия, за да получат целевото ниво на протеини и Ето защо случаите на човешко затлъстяване в Западния свят се увеличиха през последните 60 години. Прочетете също - Ganesh Chaturthi 2020: 4 причини екологичната Ganesha е добра за вас
Професор Raubenheime каза, че те биха могли да използват тази информация, за да помогнат за управление и предотвратяване на затлъстяването, като гарантират, че диетите, които хората ядат, имат достатъчно ниво на протеини с балансираната консумация на мазнини и въглехидрати, за да задоволят апетита си. Освен това той предположи, че просто правило за здравословно хранене е да се избягват преработените храни, докато доскоро никое човешко население не се е сблъсквало с „ултрапреработени храни“, произведени от индустриално извлечени захари, нишестета и сол, така че апетитите ни не са адаптирани към бисквити, сладкиши, пици и сладки напитки, но хората ядат твърде много от тях на своя опасност.
Ако се чудите кои хранителни продукти трябва да вземете, за да поддържате оптимален протеинов баланс във вашата диета, ето вашите избори
Извара: Изварата или панирът са здравословен източник на протеини, така че за вегетарианците, които имат ограничени възможности за богата на протеини храна. Човек може да направи ролки от сандвичи или сандвич за вечерни закуски, които дават енергия и задържат чувството на глад. Една чаша извара съдържа около 25 грама протеин.
Риба тон: Рибата тон не само е богата на протеини, но също така има и омега-3 мастни киселини, които имат предимства като намаляване на риска от инсулт и други. Една кутия тон може да съдържа до 25 грама протеин. (Прочетете: Омега 3 мастни киселини - защо имате нужда от тях в диетата си)
Тиквени семена: Друг вариант за вегетарианците са тиквените семки. Те правят добра закуска, когато жадувате за нездравословна храна. Те ще напълнят стомаха ви. Те също така съдържат магнезий и цинк и са нискокалорични. Половин чаша тиквени семки може да съдържа до 14 грама протеин.
Шоколадово мляко: Вкусен начин да си набавите протеин е като изпиете чаша шоколадово мляко. Можете да го вземете по време на закуска или преди да ударите чувала, тъй като осигурява добър нощен сън. Чаша шоколадово мляко може да съдържа между осем и 11 грама протеин. (Прочетете: Млякото в полза на doodh)
Твърдо сварени яйца: Те не само добавят добри мазнини към тялото ви, но и пакетират други витамини и поддържат очите, косата, костите ви здрави. Те са добър вариант за закуска. Едно твърдо сварено яйце осигурява приблизително шест грама протеин.
Бадеми: Накиснете бадемите за една нощ във вода и ги яжте сутрин. Бадемите имат много нисък брой калории и са чудесни за вашето тяло. Можете да го ядете като лека закуска, преди да отидете на фитнес, дори диабетиците могат да консумират бадеми. Можете да получите 6,4 грама протеин от 25 сурови бадема. (Прочетете: Бадеми - как те могат да ви помогнат да отслабнете!)
Овесена каша: Добър вариант за закуска, овесените ядки осигуряват необходимите фибри, от които се нуждае тялото ви. Той също така предотвратява запек и има нисък GI. Порция овесена каша може да съдържа до пет грама протеин. (Прочетете: 5 причини да започнете да ядете овес днес)
Фъстъчено масло: Фъстъченото масло върху препечен хляб прави здравословна и вкусна закуска. Хората на диета за отслабване също могат да ядат това умерено. Той е богат на калий и диетични фибри и има бавно освобождаване на енергия, която ви държи сити за по-дълго. Супена лъжица фъстъчено масло съдържа около четири грама протеин.
За повече статии за диета и фитнес, посетете нашия диета и фитнес раздел. Последвайте ни във Facebook и Twitter за всички най-нови актуализации! За ежедневни безплатни здравни съвети се регистрирайте за нашите бюлетин. И за да се присъедините към дискусии по здравни теми по ваш избор, посетете нашата форум.