Четете за това в списанията, чувате от приятели и семейство: семената, ядките и плодовете са полезни за вас! Ето защо днес нашият екип от Pacific Prime реши да напише защо точно добавянето на семена, ядки и плодове във вашата диета го подобрява и носи ползи за цялостното ви здраве. В здравното осигуряване, където оперираме, ние разбираме значението на доброто здраве, тъй като често вашите премии и вашето здраве са свързани. Сега нека да разровим и да видим какви ползи за здравето имат семената, ядките и плодовете!

семена

Добавяне на семена, ядки и плодове във вашата диета

Много хора смятат, че ядките могат да добавят мазнини към диетата им и ги избягват поради тази причина. Въпреки това, противно на общоприетото схващане, ядките съдържат добри мазнини, които могат да подобрят здравето. Един от най-големите предимства на включването на ядки във вашата диета е, че те са здрави за сърцето и могат да помогнат за понижаване на лошия холестерол. Ядките съдържат много полезна доброта, като ненаситени мазнини (добрите мазнини), фибри и витамин Е. Но внимавайте. Въпреки че ядките са пълни с хранителни вещества, размерът на сервиране и начинът на сервиране са от съществено значение. Няколко ядки могат да бъдат чудесна закуска, но цяла купа обикновено е твърде много калории, за да се добави към дневния отчет. Също така вкусните ядки могат да станат доста нездравословни, когато са покрити със захар, сол и други по-малко привлекателни добавки.

Бадемите, кашуто и шам фъстъкът оглавяват списъка с най-здравословните ядки, които да закусвате, що се отнася до броя на калориите. Те имат по-малко калории, отколкото някои от техните роднини, което ги прави по-безопасна опция за закуска, която все още ще предотврати глада до следващото ви хранене.

Ако търсите ядки, които ще поддържат сърцето ви в добра форма, орехите са чудесен избор. Те съдържат омега-3 мазнините, които са полезни за здравето на сърцето, както и алфа линолова киселина, която може да помогне при сърдечна аритмия и поддържане на артериите здрави след ядене на угояване. Фъстъците, макар и да не са технически ядки (те са бобови растения), са едни от най-добрите „ядки“ за здравето на мозъка. Уникалното им качество е, че съдържат точното количество фолат, минерал, който помага на мозъка да се развива и може да го предпази от влошаване.

Един от най-здравословните ядки е бадемът. Бадемите имат повече калций от всички други ядки и са сравнително нискокалорични, което ги прави идеални за лека закуска и добавяне към други ястия. Бадемите съдържат и всички други хранителни вещества, общи за ядките, което ги прави екшън закуска.

Семена

Повечето от нас са чували много шум за това защо това или онова семе е храната на чудото от бедрото, която е от съществено значение за вашата диета. Но тайната на техните супермощни ефекти е интуитивна и ясна. Тъй като семената са чертежите на всяко едно от различни растения, те съдържат всички съставки, необходими за подхранване и израстване в растение. По този начин те са пълни с хранителни вещества, от които хората могат да се възползват дори преди да бъдат засадени, затвърждавайки статута си на суперхрани. Тези невзрачни малки момчета са пълни с всякакви добри неща, като здравословни мазнини, фибри, желязо, цинк, протеини и минерали.

Какви семена трябва да ядете, за да започнете да се възползвате от това, което предлагат?

Семена от чиа станаха доста популярни напоследък и с основателна причина. Те също са многофункционални и супер здрави. Тези мънички семена могат да се добавят към всякакви ястия, като смутита, сокове и дресинг за салати. Накисването на семената в течност ги надува и те стават по-засищащи, когато се ядат. Те също така имат 10 грама фибри само в една чаена лъжичка, заедно с много от другите хранителни вещества, общи за семената, често равняващи се на броя на хранителните вещества в пълни порции от други здравословни храни. Фрезоването на семена може да помогне за отключване на пълните им предимства, особено тъй като тялото не е в състояние да разгради някои цели семена.

Лен е друго популярно здравословно хранително семе, което стана по-разпространено през последните години. Малки ленени семена могат да бъдат поръсени или смесени във всякакви храни. Те предлагат фибри, освен че функционират като слабително средство, възпиращо рака, понижават кръвното налягане и дори намаляват холестерола и намаляват горещите вълни. Уверете се, че ги ядете вече смлени на ленено брашно, за да получите пълните ползи.

Границите на използването на семена в готвенето са обвързани само от въображението. Проверете онлайн за различни заместители на рецептите (лененото семе и водата дори могат да застанат за яйца в някои рецепти) и използвайте въображението си, за да ги смесите с вашето ежедневие. Слънчогледовите семки, тиквените семки, конопените семена и сусамовите семена са по-страхотни възможности за включване във вашата диета. Съхранявайте семената на съхранение на хладно и сухо място, за да сте сигурни, че няма да гранят, както обикновено правят.

Горски плодове

Не на последно място са плодовете, единствените плодове от групата. Повечето от нас са чували, че плодовете са богати на антиоксиданти, но какво всъщност правят тези магически звучащи хранителни вещества? Антиоксидантите помагат да се защити тялото от свободните радикали, които могат да играят роля в причиняването на сърдечни заболявания и рак. Това прави плодовете, които също съдържат хранителни вещества, които поддържат мозъка в добра форма, поддържат кожата здрава и намаляват риска от някои болести, всички чудесни храни за здравето. Подобно на ядките и семената, плодовете също са лесни за включване в здравословна диета. Много хора ги обичат заради естествените им захари и сладост, както и богати вкусове. Включете ги в смутита, салати или смесени с печени лакомства. Не забравяйте и за гъвкавостта на сушените плодове и сокове, независимо дали са добавени към пътеката, в бисквитки или сами по себе си.

В света на горските плодове няма много губещи, но има няколко ясни победители.

Червени боровинки са лесни за консумация плодове, които имат голямо разнообразие от ползи за здравето в рамките на малката им кожа. Уникалната привлекателност на боровинките е, че те съдържат проантоцианидини, дълга дума с важна функция: здраве на пикочните пътища.

Боровинки имат повече доброта в една малка сфера, отколкото изглежда възможно. Те имат манган, който ви дава изстрел от енергия, фибри, необходими за цялостното здраве, и витамин К, който е полезен за здравето на костите. Но ползите не свършват дотук. Плодовете могат да помогнат за понижаване на високото кръвно налягане и холестерола и кръвната захар.

Споменатите по-горе заболявания са това, което наричаме в застрахователния свят „хронични състояния“; които са нещо, което всеки, който иска да закупи нов план за здравно осигуряване, се страхува да има. Виждате ли, когато кандидатствате за нова здравна политика и да речем, че имате високо кръвно налягане - застрахователят ще счете това за съществуващо състояние и ще ви предложи покритие, което не покрива лечение, свързано с това конкретно състояние.

Това е доста лошо, защото високото кръвно налягане може да доведе до няколко усложнения като инфаркт и лечението за това обикновено изисква линейка, прием в болница и дори операция - всичко това, което трябва да платите от джоба си, ако високото кръвно налягане се счита за причина за инфаркта. Накратко, по този начин работи съществуващото изключване на условия в застрахователния свят.

Нашият съвет? Поддържайте здраве, поддържайте форма и се уверете, че ядете плодове, ядки и семена в подходящи количества! А за всички други въпроси, свързани със здравното осигуряване, не се колебайте да се свържете с нашите експертни съветници в Pacific Prime по всяко време!