минути минути

Американските жени харчат милиони за кремове, лосиони и други локални лечения с надеждата да се отърват от целулита от бедрата и дупетата. Ще направим диво предположение, че много малко от тези продукти са работили толкова добре, колкото се надявахте. Причината е, че въпреки своята позорност, целулитът е обикновена стара мазнина (макар и облечена в малко по-обидно облекло), а ключът към минимизирането му е свалянето на килограми, според изследване.

Но как отслабвате има значение: Краш диетата всъщност може да влоши целулита, като намали еластичността на кожата, правейки забележими повече от тези малки пукери. Постепенната загуба на тегло (за по-добро запазване на еластичността на кожата и намаляване на мазнините), придружена от целенасочено мускулно развитие, което укрепва и изглажда подлежащата тъкан, е най-ефективното решение за целулит, казва д-р Глинис Аблон, асистент клиничен професор по дерматология в UCLA.

Когато Уейн Уесткот, доктор по медицина, съавтор на No More Cellulite, тества такава стратегия върху 115 жени, всички те съобщават за намаляване на външния вид на целулита в края на 8 седмици, а ултразвуковите измервания потвърждават по-висок дял на мускулите към мазнините в бедрото им области.

Сега е твой ред. Този изчерпателен план за упражнения - базиран на констатациите на Уесткот - ще изгори мазнините, ще изгради мускули и ще свали килограми безопасно. Знаем, че не е толкова лесно като нанасянето на крем. Но това е по-ефективно. Вижте сами.

Тренировката
Научно обоснован план за взривяване на мазнини за по-стегнато дупе и тънки бедра: Тази двустранна тренировъчна програма помага да се сведе до минимум бучкащият, неравен външен вид на целулит. Аеробни упражнения като ходене и бягане изгарят мазнини, докато тонизиращите упражнения и движенията на долната част на тялото, като клякам и удари, изграждат мускули.

За да увеличите максимално загубата на мазнини, ще правите 200 минути кардио упражнения на седмица - количеството, за което е установено, че води до най-голяма загуба на тегло - включително упражнения с висока интензивност, за да увеличите изгарянето на калориите си до 19 часа след тренировка. Трябва да видите резултатите за отслабване, изглаждане след 4 седмици!

Експертът
Крис Фрейтаг, допринасящ за фитнес редактор и създател на Prevention's Fight Cellulite Fast! DVD, проектирал тези тренировки и моделира ходовете.

Готови ли сте да започнете?

Вашият план накратко
Част 1: Изгаряне на целулит (5 дни в седмицата)
Избухнете мазнини с два вида кардио тренировки: интензивни тренировки (интервална програма, която надгражда от фитнес разходки до бягане с калории) и умерени тренировки (всяка аеробна активност, която харесвате).

Част 2: Тон, гладка и твърда (3 дни в седмицата)
Тонизирайте мускулите си, като направите шест укрепващи движения. (Вземете почивен ден между тези тренировки.)

Седмици 1 и 2: Направете 1 набор от 12 повторения на всяко упражнение.

Седмици 3 и 4: Повторете схемата два пъти, така че правите 2 комплекта от всяко упражнение.

5-8 седмици: Повторете схемата 3 пъти, така че правите 3 серии от всяко упражнение. На третия сет, вместо да задържате всеки ход, пулсирайте в продължение на 3 броя, като повдигнете и спуснете няколко инча, преди да се върнете в началната позиция.

Част 1: Изгаряне на целулит

Интензивни тренировки: 3 дни в седмицата Умерени тренировки: 2 дни в седмицата
СЕДМИЦА Интервал за бърза разходка Интервал на изпълнение * Брой интервали Обща тренировка (5 минути загряване, включено 5 минути охлаждане) Вие избирате: ходене, плуване или колоездене
1 2 минути 1 минута 10 40 минути 40 минути
2 1 минута 1 минута 15 40 минути 40 минути
3 1 минута 2 минути 10 40 минути 40 минути
4 1 минута 4 минути 7 45 минути 40 минути
5 1 минута 6 минути 5 45 минути 40 минути
6 1 минута 7 минути 4 42 минути 40 минути
7 1 минута 8 минути 4 46 минути 40 минути
8 1 минута 9 минути 3 40 минути 40 минути

* Ако имате проблеми със ставите, можете да замените бързото ходене с бягане. (Тези 13 съвета, за да продължите да тренирате, когато имате болки в ставите, могат да ви помогнат.)

Част 2: Тон, гладка и твърда
Тези 6 движения тонизират бедрата, дупето и бедрата - най-често срещаните места за целулит. За всеки ход предлагаме по-лесен вариант, в случай че основният ход е твърде труден. Ако е твърде лесно, увеличете интензивността на стоящите упражнения, като държите гири. За да избегнете нараняване, загрейте с 5 минути маршируване на място или направете тези движения директно след кардио тренировката, когато мускулите вече са затоплени.