За толкова много хора единственият истински проблем с теглото е загубата му. Ако искате да добавите тегло, няма да получите много съчувствие от никого. Вижте тази страхотна програма за натрупване на маса, ако сериозно се занимавате с напълняване!

набиране

За толкова много хора единственият истински „проблем с теглото“ е загубата му. Ако искате да добавите тегло, няма да получите много съчувствие от никого. Те просто ще ви кажат какъв късмет имате, че не трябва да се оплаквате и че те биха искали да имат вашия "проблем".

Е, ако четете това, знаете какво е това BS, нали? МРАЗЯХ, че съм слаб. Това прави спорта труден и със сигурност не прави много за социалния живот на момчетата, което е много важно в гимназията и колежа. Бях отчаяна да напълнея и да получа още малко от женското внимание, което търсех.

Истината е, че никой никога няма да натрупа мускули без храна. Диетата за увеличаване на мускулите е просто въпрос на хранене. Но това не означава, че няма много за учене.

Пълненето на лицето с грешен тип храна или просто яденето на 1 или 2 големи хранения на ден не е начинът за натрупване на мускули. Просто ще завършите с другия проблем с теглото.

Трябва да ядете повече калории, отколкото тялото ви изгаря.

Въпреки че това правило не може да бъде нарушено, то също не ви дава лиценз да ядете каквото и да било. Трябва да ядете високо протеинови, висококачествени, питателни ястия и да ги приемате поне 6 пъти на ден.

Ако не го направите и просто се наслаждавате, когато и да е, почти цялото тегло, което натрупвате, ще бъде дебело, да не говорим за възможната вреда за вашето здраве.

Висококачественият протеин трябва да бъде централната точка на всички ваши ястия. Интензивните упражнения увеличават търсенето на протеини, които подпомагат възстановяването и растежа на мускулите. Когато тренирате с тежести, трябва да ядете минимум 1,5 грама протеин на килограм телесно тегло. Ако тежите 150 паунда, опитайте да приемате поне 225 грама протеин всеки ден.

За нас слаби момчета тялото ни лесно ще изгори всеки мускул, който изграждаме, освен ако не правим нещата както трябва и това означава да ядем поне 6 високо протеинови ястия всеки ден и повече, ако можете.

Трябва да ядете на всеки 2 или 3 часа и ако имате наистина бърз метаболизъм, няма да навреди да намалите протеиновия шейк посред нощ, ако случайно се събудите да пикаете.

Не е нужно да имате въглехидрати или мазнини при всяко хранене, но трябва да имате протеини. Когато казвам протеин, имам предвид висококачествения протеин, получен от животински източници. За да станете по-големи и по-силни, единственият протеин, с който трябва да се занимавате, са тези, които се съдържат в суроватката, казеина (изварата), яйцата, говеждото, птичето месо и рибата.