цяло

Търсите нестандартна тренировка, която ще изтласка някои допълнителни тренировки за съпротива, без да се претренирате? Хоп в басейна.

Можете да работите със силата, скоростта и ловкостта си под вода - и дори не е нужно да плувате (въпреки че има много тренировки за плуване, които могат да ви изкарат).

И, хей, разбираме: Повечето хора чуват водни тренировки и си представят монтаж на възрастни граждани, които се занимават с водна аеробика. Но можете да получите тренировка под вода - вземете я от Орландо Блум и Лейрд Хамилтън.

„Аква тренировките започват да се превръщат в модна дума във фитнеса и не говоря за традиционните ви часове по водна аеробика“, казва Алекс Исали, П.Т., диетолог и посланик на LifeTime.

Всъщност тренировките за устойчивост във водата всъщност могат да бъдат по-ефективни от вдигането на тежки метали на сушата.

„Има много нови изследвания за ползите: повишена стабилност и баланс на ядрото; по-малко мускулна болезненост; по-добра подвижност на ставите в ханша, гръбначния стълб и раменете; засилена мускулна сила и издръжливост; и увеличена чиста телесна маса “, казва Изали. „Аква тренировките също се считат за една от най-ефективните тренировки за кръстосани тренировки, защото значително намаляват въздействието върху ставите ви поради плаващите свойства на водата. Извършването на традиционни движения на сила и телесно тегло също може драстично да подобри подвижността на ставите в бедрата, гръбначния стълб и раменете.

Как да добавите тренировка за подводно съпротивление към вашия режим на тренировка

Изали предлага да добавите две до три аква тренировки седмично във вашата тренировъчна програма.

„Препоръчвам интервали от време с активно възстановяване между. Опитайте да направите 30 секунди работа, веднага последвани от 15 секунди активно възстановяване, като джогинг на място “, казва Изали. Изпълнявайте от 3-5 сета. Ако предпочитате да изпълнявате упражнения от повторения и сте малко по-напреднали, стреляйте за 15-20 повторения за 3-4 сета.

За следните седем упражнения ще ви трябват:

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!

За да видите галерията, моля, позволете Управление на бисквитки