Станете и блеснете! Със сигурност това е най-лесният и лесен начин за отслабване. Да, вярно е, но често много хора са склонни да го пренебрегват! Ранното издигане и следването на дисциплиниран начин на живот може да донесе много промени.

които

Отслабването понякога може да изглежда доста невъзможно, но повярвайте ми, това не означава, че ще трябва да стачкувате за храна.

Всичко, от което се нуждаете, е да включите няколко навика в начина си на живот и да изключите някои от тях от ежедневния си режим и ще бъдете готови!

Ето няколко мощни сутрешни навика, изброени по-долу, за да ви помогне да отслабнете по-лесно:

Потопете се на слънце

Точно както гласи старата поговорка: „Рано лягане и ранно ставане прави човека здрав, богат и мъдър“; важно е да вземете това сутрешно слънце.

Проучванията разкриват, че хората, които са изложени на умерена слънчева светлина, обикновено имат по-нисък ИТМ от хората, които са изложени на слънце през по-късна част от деня. Липсата на витамин D или слънчева светлина може да доведе до дефицит на синхронизация на вътрешния часовник на тялото ви. Също така, това може да повлияе на метаболизма на тялото ви, което от своя страна може да доведе до наддаване на тегло.

Започнете деня си с високо протеинова порция

Много хора, които се стремят да отслабнат, пропускат закуската си, тъй като смятат, че яденето по-малко в крайна сметка ще им помогне да отслабнат по-бързо. Това обаче е мит.

Закуската е най-важното хранене през целия ви ден. Ето защо, не си позволявайте да бързате за пълнежи до обяда си, а закусете с високо съдържание на протеини, което би намалило апетита ви и би ви помогнало да отслабнете. Източници като ядки, яйца, гръцко кисело мляко и семена от чиа са богати на протеини и включването им във вашата диета със сигурност ще помогне!

Консумирането на диета с високо съдържание на протеини би премахнало глада ви след хранене, което със сигурност е полезно от приемането на нормална протеинова диета. Също така, това би намалило хормона на глада, грелин, нещо, което води до апетита ви.

Пийте достатъчно количество вода

Поддържането на хидратация през важното е не само полезно за елиминиране на токсините от тялото ви, но в същото време увеличава енергийните ви разходи. По този начин сте склонни да изгаряте повече калории, отколкото бихте направили иначе!

Започнете деня си, като изпиете поне чаша или две вода веднага след като сте си измили зъбите. Освен това трябва да пиете минимум 2-3 литра вода на ден!

Пиенето на вода не отчита много усилия, нали? Всичко, от което се нуждаете, е да си напомните и можете да направите това, като настроите алармата и по този начин пиете вода всеки път, когато алармата звъни!

Претегляйте се на редовни интервали

Мотивацията и самоконтролът са двата най-важни фактора, когато сте на програма за отслабване. Претегляйте се всяка сутрин и везните определено могат да ви държат на проверка.

Поставянето на везните редовно ще повиши увереността ви и ще останете в самодисциплиниран график. Така приемът на калории и всички вредни навици ще останат под контрол.

Остани съсредоточен

Фокусът е нещо, което на повечето от нас обикновено им липсва! Важно е да разберете, че участвате в програма, която не може да се случи за една нощ. Останете фокусирани върху целта си и със сигурност ще постигнете целите си.

Настанете се сред природата и поемете малко чист въздух. Практикувайте внимателност, като се позиционирате в удобна поза с изправен гръб на спокойно място. Това е доста просто, но ефективно! Всичко, от което се нуждаете, е да се свържете със сетивата си.

Направи малко упражнения

Правенето на малко свободни ръце и изпълнението на аеробни упражнения може да ви донесе дългосрочни ползи. Изпълнението на аеробика по различно време на деня доказа, че хората, които го правят сутрин, получават по-високи предимства от тези, които правят същото през следобеда.

Също така, ако правите някои упражнения през сутринта, като например сутрешната йога, всъщност ще поддържате нивото на кръвната захар правилно. Това е така, защото хората с ниско ниво на кръвната захар са склонни да чувстват глад доста често!

Яжте домашно приготвени ястия

Една от основните причини за наднорменото тегло очевидно е не друго, а твърде много боклуци във вашата диета. Предпочитайте вместо това да консумирате домашно приготвени ястия, тъй като те биха били по-малко пикантни. Проучванията казват, че хората, които консумират домашно приготвени храни пет пъти на седмица, са по-малко склонни да имат наднормено тегло от останалите!

Освен това ястията, приготвени в домовете, обикновено съдържат всички необходими хранителни вещества, които дават правилната част на тялото ви и ви поддържат здрави!

Оптимално количество сън

Лишаването от сън може да ви доведе до напълняване. Уверете се, че сте в състояние да подремвате поне 8 часа на ден на разтягане.

Може да е трудно за хора с натоварен график. Пропускането на добра нощна почивка обаче може да бъде една от основните причини за повишения ви апетит.

Променете средствата си за комутация

Шофирането на работа може да е най-лесният вариант за вас! Предпочитайте обаче да направите някои промени сега!

Слезте на работа, ако е възможно, или вземете някакъв обществен транспорт, тъй като това ще ви помогне да изгорите повече калории и ще добавите към плана си за отслабване.

Запишете сумата, която приемате

Отбележете количеството калории, които приемате на ден, и количеството, което изгаряте през целия ден. Можете да го направите на химикал и хартия или да изберете да го проследите чрез приложение.

Това ще ви помогне да поддържате чек и ще можете съответно да следите консумацията си. Важно е да поддържате баланс между вашите храни. В случай, че мамите за един ден, уверете се, че сте го измислили на другия ден.