Adharika kapoor | Актуализирано: 24 януари 2017 г. 13:04 IST

болка

  • Много често срещан проблем, свързан с мускулите, е болката във врата
  • Мускулите на врата са под напрежение
  • От решаващо значение е укрепването на мускулите на долната част на гърба и след това на врата

Постоянно се отдава голямо значение на необходимостта от редовни упражнения. Независимо дали става дума за йога, плуване, удари във фитнес залата или аеробика, всякакъв вид физическа активност е абсолютно необходима. Възрастта не е пречка за ефективен режим на тренировка. За да се включи здравословен начин на живот, трансформациите трябва да се направят едновременно и в нечия диета. Диетата и упражненията вървят ръка за ръка.

Когато не се отдадем на физическа активност, това води до отслабване на различни мускули, които изпълняват жизненоважни функции на тялото. Не упражнявайки мускулите, ги държи неактивни, застояли и замразени, което води до спазми и мускулни болки. Много често срещан проблем, свързан с мускулите, е болката във врата.

Причини за болка във врата

Мускулите на врата са под напрежение; особено при работни места на бюро, където трябва да седите в една и съща позиция часове, фокусирайки се върху екрана на компютъра. Друга причина за болки във врата може да бъде лошата поза, при която гръбначният стълб се огъва. Това натоварва мускулите на врата. Докато учете часове наред с неадекватна опора на гърба и свита врата е друг катастрофален навик.

Повечето от нас не осъзнават, но друга причина за болки във врата са отслабените мускули на долната част на гърба. За да се избегне болка във врата, е от решаващо значение да се укрепят мускулите на долната част на гърба и след това да се насочат към мускулите на врата. Много пъти позицията ви за сън също играе роля. Спането в грешна позиция с висока възглавница е доминиращ фактор, отговорен за болката във врата. Спането по корем е убиец. Идеалният начин за сън е на гърба или от едната страна на тялото.

Според Удай Ананд, главен изпълнителен директор на Crush Fitness, няколко преобладаващи причини за болки във врата включват недостиг на витамин D, особено в Индия. Често се приема за даденост, че престоя на открито е еквивалентно на усвояването на витамин D. Далеч е от истината. Навиците на живот като пушенето също могат да допринесат за болки във врата. Утежнява дисковата болест.

Gaurav Molri, базираната в Делхи ортопедия, предполага, че аномалиите в костите и мускулното напрежение са двата фактора, причиняващи дискомфорт в тялото. Когато човек постоянно гледа надолу към мобилния си телефон, меките тъкани, намиращи се между дисковете на гръбначния мозък, се изтласкват навън. Това улеснява болката. "Лордоза и Кифоза са термините, използвани съответно за кривина навътре и за ненормално състояние на шията. Естествената кривина на шията е леко навътре."

Също така е жизненоважно да се осъзнае, че много пъти е важно да се укрепят мускулите, разположени в близост до въздействащия мускул. Чрез укрепване на тези, натоварването върху въздействащите мускули може да намали, като по този начин помага за облекчаване на болката.

5 Упражнения за врата, за да се отървете от болката

1. Ръчно сцепление на шийката на матката

Това упражнение изисква двама души като партньори. Прави се за облекчаване на натиска върху нерва, който е под постоянно напрежение. Когато единият човек лежи легнал, другият трябва да държи ръката си под врата на легналия, а другата ръка върху брадичката. Сцеплението на човека, който дава сцеплението, трябва да е добро. Повторете след всяка минута. Осигурява незабавно облекчаване на болката във врата.

2. Контракция на рамото

Мускулите на раменните остриета са тъкани, които се свиват и отпускат въз основа на дейността на тялото. Това движение ви позволява да облекчите болката в остриетата, като включите остриетата в активни упражнения. Това ще помогне за подобряване на гъвкавостта на рамото.

3. Хиперекстензия на врата

Удължете врата си назад и въведете хиперекстензия с натиск. Помага за ефективно позициониране на гръбначния стълб и правилен баланс.

4. Рамене на раменете

Вдигане на рамене е упражнение, което включва тренировка с тежести. Това се прави най-често с цел укрепване на горните трапецовидни мускули. Раменете укрепват и без това отслабените мускули и предпазват от влошаване.

5. Ред за прегъване на горната част на гърба

Стъпка А: Наведете се напред в ханша, докато багажникът ви достигне приблизително 60 градуса флексия, като същевременно поддържате плосък гръб и главата леко наклонена нагоре. Залепете гърдите си и изпънете ръцете си напълно.

Стъпка Б: Издърпайте лопатките назад и заедно.

Стъпка C: Повдигнете лентата към средата и горната част на корема, като дръпнете лактите си към тавана, като същевременно ги държите доста близо до тялото си.

Това помага за укрепване на гърба и по този начин облекчава натиска върху врата.

След редовно спазване на гореспоменатите упражнения, човек със сигурност ще премахне всякакви болки и по този начин ще стане свидетел на здравословен начин на живот.

Опровержение:

Мненията, изразени в тази статия, са лични мнения на автора. NDTV не носи отговорност за точността, пълнотата, пригодността или валидността на каквато и да е информация в тази статия. Цялата информация се предоставя на базата на такава, каквато е. Информацията, фактите или мненията, публикувани в статията, не отразяват възгледите на NDTV и NDTV не поема никаква отговорност или отговорност за същото.