• тези

    • Тенденция

    Подкрепи ни

    $ се таксуват предварително всеки .

    $ се таксуват предварително всеки .

    $ се таксуват предварително за един път.

    Вземете хиляди вегански рецепти, подходящи за алергии, на дланта на ръцете си днес!

    Вземете любимите си статии направо във вашата пощенска кутия!

    поддържа
    OneGreenPlanet

    Чувствате се уморени? Опитайте тези 15 богати на магнезий ястия, които ще ви накарат да се върнете за секунди

    От Една зелена планета

    Поддръжка на OneGreenPlanet

    Вероятно сте засегнали какво представлява магнезият в даден момент от живота ви - ако не, вероятно си спомняте името от хранителните факти за вашата храна. И така, какво е и за какво е полезно? Казва се, че магнезият помага в много неща. Твърди се, че главоболието, безсънието, нередностите, настроението, умората, липсата на мотивация и спазмите са причинени от липсата на достатъчно количество в диетата ви. Магнезият е и първото хранително вещество, което се изчерпва от телата ни, когато сме под стрес, че сме уморени.

    Много храни на растителна основа, които са добри източници на магнезий, като листни зеленчуци, също са добри източници на растителен калций. Двоен удар. Можете също така да намерите магнезий в пълнозърнести храни, соя (както и в тофу и темпе), тиквени семки и много други. Разбира се, ако имате някакви притеснения относно приема на хранителни вещества, винаги трябва да се консултирате със здравен специалист.

    Тъй като е толкова лесно да въведете магнезий във вашата диета, има толкова много начини, по които можете да го направите - и това е мястото, където влизаме. Ние от One Green Planet сме тук, за да ви покажем всички различни начини, по които можете да включите магнезий във вашата диета и все пак да се насладите на вкусна храна, която не прилича на типичната ви здравословна храна. И така, опитайте тези 15 богати на магнезий вечери, които ще ви накарат да се върнете за секунди!

    1. Сандвич от клен Темпе с карамелизирани ябълки и лук

    Този сандвич Maple Tempeh с карамелизирани ябълки и лук е перфектният баланс между сладко и чубрица. В тази рецепта темпото с гланц с кленов се поставя между две филийки хляб с квас, след което се залива със сирене от кашу и карамелизирани ябълки и лук. Вашите богати на магнезий съставки тук са сирене темпе и кашу, плюс още повече, ако го сервирате върху пълнозърнест хляб на основата на овес. Сервирайте този сандвич с перфектната страна: купичка кремообразна доматена супа.

    2. Хрупкави ньоки с гъби, аспержи и брюкселско зеле

    Този хрупкав хрупкав ньоки с гъби, аспержи и брюкселско зеле е едновременно вкусен, задоволителен и напълно веган. Брюкселското зеле и аспержите са чудесни източници на магнезий и тази вечеря е пълна и с двете! Те осигуряват приятно докосване на зелено, за разлика от солените сотирани гъби и хрупкавите картофени ньоки. Можете да направите всичко в едно гърне, правейки това лесно за вечери през нощта.

    3. Пържен ориз от кашу от броколи

    Дори прости ястия като пържен ориз може да е трудно да се оправят. Именно там влизат в действие рецепти като този пържен ориз от кашу от броколи. Това е най-доброто ръководство за пържен ориз, което някога ще срещнете. Броколите и кашуто са невероятно допълнение към запържените пържени картофи, плюс като кафяв ориз, те са добри източници на магнезий. В зависимост от това колко тежък ви харесва вашият сос, най-вероятно ще ви останат остатъци - съхранявайте го в хладилника и го използвайте като дресинг за салата с юфка соба или разбъркайте през ястие с киноа.

    4. Кремообразно тиквено семе Алфредо с кейл и сладък грах

    Това кремообразно тиквено семе Алфредо с кейл и зелен грах е пищен и добър за всички вас едновременно. Суровите лющени тиквени семки, използвани за приготвянето на соса алфредо в рецептата, му придават богатство, тъй като са пълни със здравословни мазнини. Те също са чудесен източник на магнезий, заедно с кейл и сладък грах! Не забравяйте да сервирате това върху пълнозърнести макарони за успокояващо, подхранващо хранене.

    5. Барбекю тофу и чесън Кале купа с дресинг ранчо

    Кой казва, че зеленчуците не се пълнят достатъчно? Тази барбекю тофу и чеснова зелева купа с дресинг за ранчо прави задоволителната перфектна вечеря след дълъг работен ден. На легло с ориз седи задушено кейл, печено тофу на фурна, сочни сотирани гъби и хрупкави моркови, поляти с домашен ранчо дресинг. В тази рецепта вземете магнезия си от кафяв ориз, тофу и кейл. Най-хубавото е, че може да се приготви предната вечер!

    6. Червени бургери от киноа и цвекло

    Тези бургери от червена киноа и цвекло са хрупкави отвън, сочни и с вкус на дим отвътре. Цвеклото им придава земен вкус, докато киноата ги кара да се пълнят - и двете са фантастично произведени от магнезий. В комбинация с вкусен сос от авокадо-тахан и пържени картофи от сладък картоф, тази рецепта съдържа всичко, което бихте очаквали от бургер

    7. Скуош с пълнени спагети от тосканско зеле и гъби

    Този пълнен със спагети скул от гъби и гъби е идеалното ястие. Пълнено със смес от бели гъби, къдраво зеле и бял боб, то е пикантно, задоволяващо, затоплящо и подхранващо ... По същество това е всичко, което искате, тъй като зелето, белият фасул и зимните тикви носят магнезий на масата. Тази рецепта ще бъде вашата нова мания.

    8. Кнедли от кейл Едамаме с прост сос за потапяне

    Знаем, че кейлът е добър източник на магнезий, но знаете ли, че и едамаме е? Това кнедли от кейл Едамаме с прост сос за потапяне е изненадващо лесно, но резултатите са толкова впечатляващи. Пълнежът се събира набързо в кухненския робот, кнедлите се готвят за по-малко от пет минути и сосът за потапяне просто се разбърква в купа. Това е! Направете ги и яжте!

    9. Тофу карам и сандвич с червена манголд

    Този богат на магнезий, богат на магнезий сандвич Tofu Scramble и Red Chard ще ви държи сити до вечеря. Тофу се бърка с червена манголд, сотирани гъби и звънец с аромат, добавен от соев сос, оцет и тахан. Добавянето на разнообразие от сосове подобрява вкуса, плюс можете да завършите с всякакви допълнителни подправки, които обичате.

    10. Лесно зеленчуково къри

    Тази лесна зеленчукова напитка C се събира супер бързо. Оризът се затопля в тиган, следват броколи, гъби и грах и всичко е подправено с множество подправки. Това ястие може да се персонализира с любимите ви зеленчуци и да се направи по-пикантно, ако можете да се справите. Бъдете креативни!

    11. Спанакопита: Гръцки спаначен пай

    Това е по-здравословна версия на Spanakopita, традиционно гръцко ястие с малко или никакво масло. Премахването на фета и зехтин изглежда донякъде кощунствено, това е толкова основен елемент от традиционната рецепта и гръцката кухня! С тази рецепта обаче дори няма да го пропуснете. Опакован е със спанак, който е чудесен източник на магнезий.

    12. Butternut, Kale и Black Bean Quesadillas

    Тези Butternut, Kale и Black Bean Quesadillas са съвсем нов поглед върху мексиканската класика. Нежните препечени тиквени тиквички, черен боб и зеле се комбинират, за да създадат ястие, пикантно, леко пикантно и вкусно. Тези кесадили правят бърз и лесен обяд. Сервирайте със страна от гуакамоле, пикантна салса и веганска заквасена сметана.

    13. Ризото с хрупкави брюкселски зеле

    Истината е казано, това ризото с хрупкави брюкселски кълнове е невероятно. Хрупкавото печено брюкселско зеле и аспержи добавят измерение на текстурата, докато седят на върха на кремообразно ризото. Ризотото може да отнеме много време, но тази рецепта едва ли е трудна! Отнема малко усилия, за да създадете топло, утешително и ароматно ястие.

    14. Скуош от есенна реколта и бургери от ябълки

    Падането е във въздуха и тези есенни скуош и ябълкови бургери празнуват всичко вкусно за сезона. Оризът носи магнезия на масата, докато тиквените орехчета и ябълките правят комбинация от динамичен вкус. Тук те са сякаш никога не сте ги виждали: във вегетариански бургер!

    15. Скуош с юфка без юфка и швейцарска магданоза

    Лазанята трябва да има месо, сирене или дори юфка, за да бъде невероятно вкусна! Просто погледнете този сърдечен скуош с юфка и швейцарска ладаня. Използва се смес от гъби шийтаке и бял бутон, пресен розмарин и естрагон, плюс богата на магнезий швейцарска манголд, сирене тофу и зимни скуош. Целият шебанг е доста отличен, ако не го кажем сами.

    Когато ядете много растения, получаването на достатъчно магнезий трябва да бъде едно от най-лесните неща, които можете да направите - и има толкова много неща, които можете да направите! Кои са тези рецепти, които искате да опитате първо?