Съвети от детския мускулно-скелетен отдел на HSS

Движете се по-добре. Живей по-добре.

Какво е калций?

изисквания

Калцият е минерал, който присъства най-вече в костите и наличието на достатъчно калций за задоволяване на ежедневните нужди е необходимо за развитието и поддържането на здрави кости. Адекватен прием на калций е необходим, за да се максимизира пиковата костна маса и да се сведе до минимум както рискът от фрактури в юношеството, така и развитието на остеопороза в зряла възраст.

Как мога да получа достатъчно калций?

Млякото и другите млечни храни осигуряват 73% от калция, наличен в хранителните запаси на страната, и са основният хранителен източник на калций за децата в САЩ. Ниският прием на мляко и други млечни храни от много деца и юноши е основната причина за ниския прием на калций.

Калцият може да се получи от много храни. Потърсете храни, на които пише „Високо съдържание на калций“, „Богато на калций“ или „Отличен източник на калций“, за разлика от „Обогатен с калций“, „Подсилен с калций“ или „Повече калций“. Калцият се усвоява най-добре, ако се консумира през целия ден.Обикновено телата ни могат да абсорбират само 500mg елементарен калций наведнъж.

Колко витамин D ми трябва?

Витамин D е от решаващо значение за усвояването на калция от стомашно-чревния тракт и за формирането на костите. За да се предотвратят рахит и дефицит на витамин D, децата ще се нуждаят от добавка с 400IU витамин D всеки ден, ако са изключително кърмени или не пият поне 500 ml (17 унции) обогатено с витамин D мляко или адаптирано мляко за кърмачета. По-големите деца и тийнейджъри, които не получават редовно излагане на слънчева светлина и които не пият поне 500 ml ликвидирано мляко всеки ден, също ще се нуждаят от добавка.

Състояния, които предразполагат към загуба на кост и слабост: лекарства против припадъци, възпалителни заболявания на червата, диабет, продължителна употреба на стероиди, хранителни разстройства и заболявания на щитовидната жлеза.

Факт # 1: Въпреки че родителите разбират колко е важно децата им да получават достатъчно калций, само за? на по-малки деца и още по-малко тийнейджъри получават достатъчно калций в диетата си.

Факт # 2: Мултивитамините не съдържат много калций. Така че, ако приемът на калций е твърде нисък от приема на храна, са необходими калциеви добавки (калциев карбонат или калциев цитрат). Уверете се, че получавате адекватно елементарен калций, което е количеството калций, налично за усвояване от стомашно-чревния тракт.

Факт # 3: Високият прием на калций сам по себе си е рядка причина за висок калций в кръвта, състояние, известно като хиперкалциемия.

Факт # 4: Редовните упражнения с тежести ще спомогнат за поддържане на костната плътност, пъргавина и сила, намалявайки риска от фрактури.


За следващата таблица имайте предвид, че повечето храни представляват калций като процент от дневната стойност за възрастни от 1000 милиграма. В резултат на това можете да разберете колко калций е в продукта, като добавите нула в края на процента. Например, 27%, както е обозначено на опаковката, ще се равнява на 270 mg калций. Докато дневната препоръчителна стойност е много по-малка за децата, все пак можете да използвате този трик, за да изчислите обема на калция в продукта за употребите на таблицата по-долу.

Ежедневни нужди от калций

Раждане - 6 месеца 6 - 12 месеца 1 - 3 години 4 - 8 години 9 - 18 години 19 - 50 години
210mg 270mg 500mg 800mg 1300mg 1000mg

Бременни или кърмещи майки на 18 и под: 1300 mg дневно
Бременни или кърмещи майки на 18 и повече години: 1000 mg дневно

Избягвайте повече от 2500mg калций дневно.

В допълнение към млякото има разнообразни храни, които съдържат калций и могат да помогнат на децата да получат достатъчно нива на калций в ежедневната си диета. Някои примери включват:

Храна Примери
Млечни храни Мляко, кисело мляко, сирене
Листни зелени зеленчуци Броколи, къдраво зеле, спанак
Плодове Портокали
Фасул и грах Тофу, фъстъци, грах, черен боб, печен боб
Риба Сьомга, сардини
Разни Сусамови семена, меласа с черен ремък, царевични тортили, бадеми, кафява захар

Насоки, базирани на препоръките на Американската академия по педиатрия (AAP) от 2008 г.