подуването

Знаете ли това стегнато, тясно усещане в стомаха, когато отчаяно искате да влезете в по-свободни дрехи с надеждата да се чувствате по-удобно?

Помислете за късметлия, ако не знаете какво е усещането за подуване на корема. Въпреки че често няма зловеща основна причина за подуване на корема, това е неудобно, може да бъде много болезнено и някои могат редовно да страдат от него.

Подуването на корема е свързано с газове, причиняващи усещане за раздуване или подуване на стомаха. Макар това да е вероятно от прекомерно производство на газ, сега се смята, че по-често се случват ненормални реакции на нормалното производство на газ. Понякога газта не преминава през червата, както обикновено, причинявайки натрупване и се смята, че много хора, които изпитват подуване на корема, са свръхчувствителни към усещането за раздуване, засилвайки чувството за подуване.

Подуването на корема е често срещано и въпреки че има редица възможни причини (вж. По-долу), това е дискомфорт, който далеч не е напълно разбран.

Подуването на корема е често срещан симптом на цьолиакия, хранителна алергия, непоносимост към лактоза и специфични чревни разстройства, включително болестта на Crohn и синдром на раздразнените черва (IBS) и други сериозни нарушения. Ако редовно страдате от подуване на корема, е добре да говорите с личния си лекар, за да сте сигурни, че няма основна причина, която да се нуждае от специфично лечение.

Защо се чувствам подут?

Докато подуването на корема може да е признак на стрес, специфична непоносимост към храна, храносмилателно разстройство или по-лошо, за някои може да има много по-прости причини и решения.

Поглъщане на въздух

Когато дишате, кислородът влиза в храносмилателния тракт и обикновено той просто се абсорбира. Но когато приемаме твърде много кислород, излишъкът остава в храносмилателния тракт и може да причини подуване на корема. За някои преглъщането на прекомерен въздух е нервен навик, който трябва да бъде преодолян. За други има по-прости решения:

  • Яжте бавно. Дъвчете добре храната и не глътвайте напитки.
  • Яжте или говорете. Не се опитвайте да правите и двете едновременно.
  • Спрете да дъвчете дъвка или да смучете твърди сладкиши.
  • Избягвайте газираните напитки.
  • Ако носите протези, уверете се, че се поставят правилно.

Преяждане

Очакваме стомахът ни да поеме всичко, което му „хвърлим“, но червата ни също могат да се стресират от „преумора“.

  • Много от нас бяха възпитани да ядат всичко в чиниите си. Макар че това е добре, ако служиш на себе си, другите може да ти дадат повече, отколкото ти трябва, или тялото ти да се справи. Помислете повече за времето на хранене и размера на порциите.
  • Претренирайте се. Добре е да спрете да ядете и да оставяте храна в чинията си.

„Газообразни“ храни

Някои храни са известни с това, че произвеждат газове или подуване на корема - печеният фасул идва на ум. Количеството газ, което произвеждат различните храни, е индивидуално за всеки от нас, но някои от обичайните нарушители включват:

- сух грах, леща, боб (ако не се ядат редовно)
- зеленчуци от брасика: броколи, брюкселско зеле, зеле, карфиол, спанак
- артишок, целина, краставица, зелен капсикум, лук
- незрял банан, не напълно сварен картоф
- пържени и мазни храни
- захар и сладкиши

  • За да идентифицирате храна или храни, които причиняват подуване на корема, освен ако не е наистина очевидно, си водете дневник за храна и симптоми.
  • Възникващите изследвания върху широк спектър храни, съдържащи това, което учените наричат ​​„въглехидрати с къса верига“, могат да помогнат да се обяснят феномените на „газообразните“ храни.

Лекарства и добавки

Някои лекарства и хранителни добавки могат да причинят подуване и газове при някои хора.

  • Ако подозирате, че лекарството или добавката може да е причина за подуването на корема, говорете с фармацевта или личния лекар.

Други задействания

Задействанията за подуване на корема могат да бъдат много индивидуални. Възможно е да има повече от един спусък или редица фактори заедно, които причиняват подуване на корема. За някои това може да е липса на упражнения, за други, ако един ден диетата им е с по-високо съдържание на фибри, те ще се почувстват подути. Ако подуването на корема е редовен проблем, консултирайте се с личния си лекар, за да се уверите, че няма основна причина. Съхранявайте дневник за храна, дейности и симптоми, за да помогнете на вашия диетолог или диетолог да идентифицира възможните задействащи фактори.

Ново изследване за подуване на корема и IBS

FODMAPs е съкращение от „Ферментиращи, олиго-захариди, ди-захариди, моно-захариди и полиоли“. FODMAPs е обещаваща област на изследване - особено за тези с IBS (синдром на раздразненото черво) и други заболявания, за които подуването на корема е само един от симптомите.

Въглехидратите и видовете храни, включени в FODMAP, са:

  • фруктоза, намираща се в плодовете и в меда
  • фруктани, открити в пшеницата и някои зеленчуци и плодове; лактоза, съдържаща се в млечните продукти
  • галактани, открити в бобовите растения и зеленчуците от брасика
  • полиоли, открити в костилковите плодове и някои подсладители (напр. сорбитол).

От изследванията до момента изглежда, че лошото усвояване на тези специфични късоверижни въглехидрати може да е важна причина за подуване на корема, вятър и болки в корема при много хора. Когато тези въглехидрати не се абсорбират правилно в тънките черва, излишъкът се доставя в дебелото черво, където те осигуряват допълнителна храна за бактериите и могат да причинят дисбаланс на бактериите и техните ферментирали продукти.

В едно проучване изследователите установяват, че диета с ниско съдържание на тези въглехидрати дава облекчение от болки в корема, подуване на корема и диария на повече от половината от пациентите.

Въпреки че някои хора могат да абсорбират зле само един или няколко от тези въглехидрати или видове храни, ефектът от лошото усвояване на тези различни храни се добавя, тъй като те засягат червата по същия начин.

Засегнатите хора могат да понасят определени количества от тези въглехидрати (от който и да е източник), но имат прагово ниво, при което тези въглехидрати причиняват проблеми - и това ниво е индивидуално за всеки човек.

Необходими са повече изследвания за ефективността на диета с ниско съдържание на FODMAP и разбиране на количеството на различните FODMAP в различни храни.

Може да намерите и следната статия на интерес, която включва списък с често срещани храни, съдържащи FODMAP, и храни, подходящи за диета с ниско съдържание на FODMAP.

Може ли пробиотиците да помогнат?

Пробиотиците са живи микробни добавки, които могат да променят баланса на бактериите в червата и се смята, че са полезни за храносмилателната ни система. Те обикновено се намират в кисело мляко или пробиотични напитки. Научните доказателства за техните ползи все още се появяват, но изглеждат доста обещаващи. Някои хора може да ги намерят за полезни при подуване на корема и други неприятни симптоми на червата.

Как хранителният дневник може да помогне

Не е добра идея да диагностицирате самостоятелно хранителна алергия или непоносимост и да извадите цяла група храни от диетата, когато може да не е необходимо. Много по-лесно е да имате балансирана диета, ако установите, че трябва да ограничите само няколко храни, така че си струва усилието да задържите хранителни млечни продукти за няколко седмици, за да проучите наистина проблема.

Някои хора ще имат по-лесно да обсъдят своя хранителен дневник с диетолог или квалифициран диетолог, който може да помогне за разработването на план, за да разбере кои храни трябва да ограничите. Важно е да избягвате прекалено ограничителната диета, която може да не е пълноценна в хранително отношение, и да намерите подходящи алтернативи на храните, които трябва да ограничите. Въпреки че го наричаме хранителен дневник, има и други възможни причини за подуване на корема, като стрес или упражнения - така че е най-добре да следите и тези.