изгаряйте

  • От: Администратор1718
  • Дата: 07 септември 2018 г.
  • Коментар: 0
  • Категория:Новини

Представете си топче. Сега добавете дръжка. Това е гиря! Първоначално използвани в Русия от 18-ти век, гири съчетават сърдечно-съдови тренировки със силови тренировки. Те помагат и при тренировки за гъвкавост, особено в краката, раменете и гърба.

Упражненията с гиря използват цялото тяло за изграждане както на сила, така и на издръжливост. Типичните упражнения с гиря като мъртва тяга и люлка включват бедрата. Тъй като движенията с гири използват много мускулни групи наведнъж, те изгарят калории по-бързо от други видове упражнения с тежести, които работят само по един мускул наведнъж. Освен това движенията с гири обикновено се повтарят по-често, отколкото повторения с други видове тежести, което добавя към аеробните ползи.

Мъртвата тяга на схванатия крак е добър начин да свикнете с манипулациите. Поставете гиря на пода пред себе си и след това застанете с крака на ширина на раменете. Наведете се в бедрото и хванете гирята с две ръце. Оставете коленете леко свити и използвайте бедрата си, за да изтеглите тежестта докрай. Наведете се отново в ханша, докато гирята е на пода и я повдигнете отново. Всеки път дръжте лицето си напред, не гледайки надолу. Дръжте гърба си изправен и използвайте бедрата си, за да завършите цялото движение.

Люлката с гиря е друг добър ход за начинаещи. Поставете гиря на пода пред себе си и след това застанете с раздалечени крака, така че да са по-широки от ширината на раменете ви. Наведете се, за да хванете гирята с двете си ръце, като държите ръцете си отпуснати, а бедрата назад. Свийте малко коленете си и завъртете гирята малко напред, след това обратно между краката си. На този етап изграждате инерция. При второто замахване напред, опитайте се да завъртите гиря напред, докато ръцете ви са изправени.

Има редица отлични видеоклипове, които демонстрират правилната форма за започване на тренировки с гири. Жените трябва да помислят да започнат с гиря 6 кг или 8 кг в самото начало. Тези тежести са идеални за работа в горната част на тялото. За по-големи мускули в долната част на тялото жените могат бързо да се адаптират към гири от 10 кг или 12 кг. Когато можете лесно да изпълните 12 повторения на упражнение с гиря, е време да преминете към следващото най-голямо тегло.

Стандартният руски гиря е направен от чугун и увеличава размера си с увеличаване на теглото. По-скъп вариант е професионалната гиря със същия размер, независимо от теглото. Потърсете гладки, заоблени дръжки, които са достатъчно широки, за да можете да хванете гирята с две ръце. Важно е и плоско дъно, което гарантира, че гирята ще лежи на пода и боя, която няма да се натроши.

Гирите са ефективни инструменти за тренировка, които могат да се използват от хора от всички възрасти, както от двата пола, така и от всички нива на фитнес. Според Американския съвет по упражнения, типичната тренировка с гири изгаря приблизително 20 калории в минута.