които

Миналата седмица се зарекохте да започнете да се храните по-здравословно и да тренирате редовно. Отчаяно желаете да свалите 15-те килограма, които сте натрупали тази година. Досега вашето пътуване за отслабване е поредица от триумфи и неуспехи. Докато консумирате здравословен обяд по-рано днес, сега невярващо се взирате в празната торба с картофен чипс, която отворихте вчера. Ако можете да се свържете с този сценарий, не се отчайвайте. За да върнете диетата си в релси, помислете за създаването на списък с храни, които не се забраняват.

Каква храна отиваш Гага?

Що се отнася до храната, всеки е уникален. Може да се обърнете към сладки лакомства, докато вашите други значителни усилия се борят за неговия или нейния глад за солени храни. За да ви помогнем да определите елементите, които да поставите в списъка си с храни, започнете с дневник за храни. Хранителният дневник може да ви отвори очите за многобройни грешни диети, които непрекъснато правите. Когато правите записи в дневника си за храна, запишете часа на деня, всички храни, които консумирате, всички напитки, които пиете, всички лекарства, които приемате, и състоянието си на ума. Например, ако се чувствате особено стресирани, щастливи или тъжни, отбележете го. В края на всяка седмица внимателно проучете дневника си за храна. Може дори да пожелаете да го предадете на медицински специалист за анализ. Търсете модели. Например може да откриете, че често посягате към пакет бисквити в ранните следобедни часове или рядко ядете нещо, съдържащо протеин сутрин.

MRC може да ви помогне да персонализирате списъка си не-не

След като анализирате дневника си за храна, започнете списъка си с храни, които не желаете, с предмети, за които жадувате, но знаете, че са вредни за вашето здраве и благосъстояние. Например, ако имате високо кръвно налягане, може да искате да добавите обработено месо към вашия списък. След като приключите с тази първоначална задача, включете всички калории, мазнини и захарни храни, които постоянно ви изкушават. Ако живеете за десерт, може да се наложи да добавите храни като сладолед, понички, бисквитки и бонбони към вашия списък. За помощ при разработването на вашия забранен списък с храни и започването на програмата за отслабване, помислете за планиране на безплатна първоначална среща с консултант в Центъра за метаболизъм днес.