това

Вие си тананикахте, килограмите спадаха, а след това бам! Няколко седмици подред ... НИЩО! И все пак направихте същото като предишните седмици и бяхте загубили, така че какво има? Достигнахте страховитото плато за отслабване! Много хора се чувстват като да хвърлят кърпата в този момент, защото „не работи“.

Постигането на плато в пътуването ви за отслабване е много често. Почти всички се впускат с главата в тази стена за отслабване по едно или друго време, ако не сте планирали предварително, така че не сте сами! Мога да ви науча как безопасно да слезете от това плато и да го избегнете в бъдеще. За добро!

В нашия план за колоездене на въглехидрати сме включили три инструмента за предотвратяване на плато, който се фокусира върху редуването на дни с високо и ниско съдържание на въглехидрати, за да оптимизираме изгарянето на мазнините и загубата на тегло. За да избегнете успешно плато, трябва да използвате и трите инструмента.

Инструмент №1: Дни за награди или награди

Наградете себе си! Може да ви звучи контрапродуктивно да ядете повече, да губите, но работи! Дните за награди и наградите са точно това, което подсказва името - можете да ядете някоя от онези храни, които сте жадували или за хранене, или за цял ден! И имам предвид всяко - нищо не е изключено. В зависимост от това кой въглехидратен цикъл следвате, или ще ядете по едно възнаграждение всеки ден с високо съдържание на въглехидрати (Лесен цикъл), или ще имате по един Ден на наградата всяка седмица (класически, турбо, фит и екстремни цикли).

Как все още можете да отслабнете и да слезете от това плато, като ядете тези видове храни? Ето как: С течение на времето (обикновено след 4-12 седмици) тялото ви се адаптира към вашата рутинна диета и метаболизмът ви се забавя и тогава загубата на тегло може да спре. Правейки драстична промяна в калориите и храните, вие фалшифицирате тялото си и го изваждате от тази рутина! Подъл, а? Освен това, възнаграждавайки себе си с тези храни, за които жадувате, вие също утолявате тези желания (вместо да ги хапвате по-късно!). С изяждането на тези допълнителни калории засилвате метаболизма си, така че тялото ви изгаря още повече калории. Доказвахме това отново и отново с нашите надниквания в шоуто.

Трябва ли да ядете захар или да задействате храни в деня на наградата си? Не. Вашата цел, независимо дали се храните здравословно или искате да преядете малко, е да консумирате около 1000 допълнителни калории в деня на наградите и около 300 допълнителни калории при награда, ако правите лесен цикъл.

Инструмент 2: Седмицата на прашка

Slingshot Week е последната седмица от четириседмичния цикъл в Easy, Classic, Turbo и Fit Cycles в carb cycling. В края на 21-дневния цикъл на екстремен цикъл можете да повторите друг цикъл, ако сте доволни от скоростта на отслабване, да преминете към турбо цикъл, ако искате да заредите отслабването си, или да направите прашка Седмица. По време на вашата Slingshot Week, която е седем дни с високо съдържание на въглехидрати, все още ще получавате своя ден за награди или награди, както през останалите три седмици. Може да се колебаете да объркате рутината си толкова много, но обещавам - работи! Правенето на нещо различно за цяла седмица е точно това, от което тялото ви се нуждае, за да го извади от рутината си и да продължи да принуждава тези нежелани килограми да си намерят нов дом. Ако тялото ви е много упорито и все още иска да се изкачи на плато дори след Slingshot Week, ето няколко идеи, които могат да ви помогнат:

  • Проверете отново размера на порциите, за да сте сигурни, че не ядете повече, отколкото си мислите.
  • Хвърлете Slingshot Week във вашия въглехидратен цикъл в произволни моменти. Надяваме се това да е достатъчно, за да поддържа тялото ви да гадае какво се случва.
  • Ако тялото ви все още настоява за плато, преминете към по-бърз цикъл: Лесен към Класически, или Класически към Турбо, или Турбо към Екстремен.

И не забравяйте, че всеки реагира по различен начин на Slingshot Week. Някои може да наддават на тегло, някои може да останат същите, а други дори да загубят някои килограми. Но без значение какво прави тялото ви, напомнете си, че сте на прав път да избягвате това плато за отслабване.

Инструмент # 3: Променете упражненията си

Когато си плато за отслабване, ще се изкушите да ядете по-малко и да спортувате повече. От инструменти №1 и №2 вече знаете, че намаляването на приема на калории не е отговорът и много повече упражнения също не са отговорът. Вместо това променете рутинните си упражнения:

  • Ако правите една и съща тренировка шест пъти подред, направете нещо съвсем различно за седмия.
  • Увеличете интензивността си или добавяйте интервали към планираната си рутина от време на време, за да принудите тялото си да излезе от тренировъчния коловоз.
  • Ако сте тренирали усилено, вземете ден за почивка ... и си починете! Тялото ви няма да знае какво да мисли за това!

Не е нужно да страдате през плато за отслабване! Добавете тези три инструмента към вашата кутия с инструменти за трансформация и продължете да сваляте тези килограми.