Всичко, от което се нуждаете, за да живеете живот в пълен баланс от авторитета в благосъстоянието.

тези

Сертификати

Задълбочете практиките си за благополучие и разработете техники, за да научите другите с престижен сертификат Chopra.

Статии

Ресурс за здравето на ума и тялото, медитация, личностно израстване, хранене и др.

Падащо меню за сертификати вдясно

Отстъпления от падащото меню вдясно

Падащи статии вдясно

БЪРЗИ ВРЪЗКИ

Избягвайте тези 7 храни, за да намалите подуването на корема

Здраве и добро физическо и психическо състояние

Подуването на корема е натрупване на газове в храносмилателната система, което може да накара стомаха Ви да се издуе. Подуването на корема е неудобно и болезнено; това е чувството за боулинг-топка в стомаха.

Понякога подуването се чувства като силна болка, която не можете да разклатите. Ако имате подуване на корема, независимо дали това е ежедневно или от време на време, избягвайте тези седем храни, за които е доказано, че увеличават или дори причиняват подуване на корема.

Имайте предвид, че едно от най-очарователните неща за хората е, че сте уникални. Физиологията на всеки реагира по различен начин на различните храни. Така че, макар че следващите седем храни са обичайни влошители, те не са храни, които всеки човек трябва да избягва. Обърнете внимание на това как се чувствате, след като ядете описаните храни. Намиране на това, което работи най-добре Вашият тялото ще направи всичко различно!

1. Глутен

Хляб, тестени изделия и сладкиши - списъкът с храни, които обикновено съдържат глутен, продължава. Те се консумират широко в стандартната американска диета. Но какво е глутен? Глутенът е група протеини, открити в пшеницата. Той има дебело, еластично свойство, подобно на лепилото - оттук и името глутен. Глутенът може да причини подуване на живота на хора, които са диагностицирани с цьолиакия, но също така може да причини подуване на корема при хора с проблеми като синдром на раздразненото черво Поради своята „лепкава“ текстура глутенът има склонност да се свързва със стената на тънките черва, което води до възпаление. Имайте предвид, че яденето на храни без глутен, които са силно преработени, също може да предизвика подуване на корема. Ако подозирате, че имате непоносимост към глутен, уговорете среща с Вашия лекар.

Какво да ядем вместо това: Заместете любимите си храни, пълни с глутен, с безглутенова алтернатива. Ако обичате препечен хляб, нарежете сладък картоф и го използвайте като съд за приготвяне на тост. Ако обичате тестени изделия, юфка, спирализирана от зеленчуци като тиквички или тиква, е опция за вас.

2. Млечни продукти

Обичайно е да имате някакъв вид храносмилателни смущения, когато консумирате млечни продукти. На повечето хора е казано, че вината е захарта в млечните продукти, лактозата; този симптом е известен като „непоносимост към лактоза“. Проучванията обаче показват, че един от протеините в млякото, казеинът, може също да причини стомашно-чревни симптоми. За организма е трудно да се разгради и забавя постоянното движение на отпадъчните вещества през чревния тракт.

Ако се чувствате подути, избягвайте млечните продукти, за да видите дали те може да са виновникът. Дайте си седем дни без него, след това изяжте парче сирене или изпийте малко мляко. Ако забележите подуване на корема, вероятно е млечните продукти, които не са съгласни с тялото ви.

Какво да ядем вместо това: Има голямо разнообразие от алтернативи без млечни продукти, които да опитате. Домашните млека от ядки и семена, бадемово мляко и кисело мляко с кокосово мляко са чудесни опции без млечни продукти.

3. Преработени храни

Преработените храни наистина трябва да се наричат ​​хранителни продукти. По-голямата част от преработената храна е лишена от реални хранителни вещества и липсва свежест. Натрият обикновено се добавя към преработените храни, за да се запази качеството, докато седи на рафта. Натрият може да причини задържане на вода. Консумирането на твърде много преработени храни, особено ако сте подути, ще ви накара да станете още повече.

Какво да ядем вместо това: Фокусирайте се върху яденето на храни в естественото им състояние, за да предотвратите подуване на корема или да не влошите подуването на корема. Богати на вода храни като целина, краставица, ябълки, маруля и плодове са чудесни възможности.

4. Фасул и бобови растения

Бобът си е спечелил репутация като „музикален плод“ по някаква причина. Фасулът и бобовите растения са храна с високо съдържание на FODMAP (ферментиращи олиго-, ди-, моно-захариди и полиоли). Храните FODMAP са група въглехидрати с къса верига (захари), като тези, които се намират в бобовите и бобовите култури като нахут, соя, черен боб и фъстъци. Когато ядете тези храни, захарите могат да ферментират в дебелото черво и да причинят газове и подуване на корема.

Какво да ядем вместо това: Консервираният фасул е определено подуване на корема поради добавения натрий за съхранение. Ако не сте готови да се откажете от фасула или бобовите растения в диетата си, направете ги от нулата и ги накиснете преди готвене, за да подобрите усвояемостта.

5. Газирани напитки

Случвало ли ви се е да се оригнете или да сте почувствали въздушното мехурче в гърдите, след като сте изпили нещо на мехурчета? Содата, шампанското, комбуча и искрящата вода съдържат карбонизация. Карбонизацията придава на напитките тази лека, мехурчена текстура, която много хора обичат. Поради карбонизацията накрая поглъщате въздух, когато пиете тези напитки и въздухът попада в чревния тракт. Този излишен въздух в чревния тракт също може да причини подуване и оригване.

Какво да ядем вместо това: Изберете филтрирана вода с изстискване на лимон или лайм за освежаваща напитка.

6. Захарни алкохоли

С цялата реклама на диетите с ниско съдържание на захар през последните години, захарните алкохоли, използвани като алтернативни подсладители, станаха популярни. Захарните алкохоли обикновено завършват с наставката -ол; ксилитол, еритритол, манитол и сорбитол са примери за захарни алкохоли. Те обикновено се намират в преработените храни, предлагани на пазара като „здравословни“ като барове от мюсли, кисело мляко и зърнени храни. Дъвка и мента обикновено ги съдържат също. Изследванията показват, че консумацията на захарни алкохоли е свързана със симптоми на IBS, прекомерни газове и подуване на корема. Също така е показано, че консумацията на захарни алкохоли в излишък може да причини диария. Захарните алкохоли могат да създадат големи поражения върху храносмилателната система. Ако сте подути, захарните алкохоли вероятно ще изострят симптомите Ви.

Какво да ядем вместо това: Поради храносмилателните смущения, които захарните алкохоли могат да причинят, най-добре е да се придържате към естествени подсладители като суров мед или чист кленов сироп.

7. Сурови кръстоцветни зеленчуци

Забележете думата „суров“ пред кръстоцветните зеленчуци. Доказано е, че зеленчуци като зеле, броколи, зеле, карфиол и брюкселско зеле причиняват подуване на корема при някои индивиди. Причината да ядете тези зеленчуци сурови може да предизвика подуване на корема е, че те са богати на фибри. Това високо съдържание на фибри може да бъде трудно за храносмилателната система да преработи, ако тялото ви не е свикнало да консумира много фибри.

Какво да ядем вместо това: Тези зеленчуци са важна част от здравословната диета, така че им се наслаждавайте леко на пара или печени. Можете също така да ги ядете в по-малки количества, за да намалите храносмилателния дискомфорт.

Не всяка от споменатите по-горе храни ще предизвика подуване на корема при всеки индивид. Важното е да сте наясно с това как се чувства стомаха ви след хранене. Опитайте се да деконструирате симптомите си. Ако се почувствате подути, когато се събудите, вероятно нещо, което сте яли предния ден, не се е съгласило с вас или не е усвоило напълно. Ако се почувствате подути малко след хранене, какво в чинията или в чашата ви е могло да причини това? Информираността е ключова за откриването на това кои храни работят най-добре за вашето уникално тяло.

* Забележка на редактора: Информацията в тази статия е предназначена само за ваша образователна употреба; не отразява непременно мненията на Медицинската група за ум и тяло на Центъра Chopra; и не е заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение. Винаги търсете съвет от Вашия лекар или други квалифицирани доставчици на здравни услуги с всички въпроси, които може да имате относно медицинско състояние и преди да предприемете каквато и да е диета, добавки, фитнес или друга здравна програма.

Открийте възможностите и нещата на Deepak Chopra, за да създадете процъфтяващо тяло, ум и дух с нашия самостоятелен онлайн курс, Тайни на жизненото здраве. Научете повече.