Инструменти за нишки
Търсене на тема

В момента при 20 кг загуба на тегло, изненадан, че имам още какво да губя

14/06/2014:
Височина: 5 фута 11
Тегло: 92,4 кг
Талия: 40,5 инча
Гърди: 40 инча
Бедра: 45 инча
Бицепс: 13,5 инча
Бедро: 26,5 инча

загуба

В момента съм 72,7 кг (преди 4 дни бях на диета все още)

Не тренирах през цялото време, знам, че трябва, но мразех да влизам във фитнеса, винаги спрях, тъй като мразех да съм там. Тази седмица ще започна фитнеса, тогава трябва да съм около 71 кг. Смятам да спазвам диета, докато вдигам до около 66-68, ще знам кога съм там, преди да започна да насипвам.

Не се чувствам непременно "слаби мазнини", поради високия прием на протеини и мазнини обичам да мисля, че съм запазил по-голямата част от мускулите, които имах, въпреки че не тренирам, имам добре мускули на ръцете, раменете и т.н.

Правих предимно никакви въглехидрати, включени и изключени и се справях добре с него. Ям 2 хранения на ден, около 500-600 калории всяка, и странна чаша кафе, с пълномаслено мляко. Диетата ми се състои от месо, ядки, пълномаслени млечни продукти и зеленчуци Понякога имам въглехидрати, богати на фибри, с протеини/мазнини, като естествено гръцко кисело мляко, смесено с фъстъчено масло и малко нарязани ябълки/грозде, или пържола или пиле и печен картоф (без пълнеж, не ям кашата, само кожата). Въпреки че ям малко, не се чувствам много гладен, диетата ми донесе много успехи.

Нямам търпение да започна фитнеса. През целия си живот съм тренирал от 11 години, бокс, доста интензивно, но винаги бях с наднормено тегло, тъй като не можех да контролирам диетата си (пристрастяване към захарта). Знам, че мога да тренирам, винаги диетата беше проблемът, а сега знам, че не е, така че съм доста доволна.

Бях пристрастен към лукозади, кока-кола, всичко това ****. Не можех да си представя да не пия захар, когато напуснах, щях да се събудя, мислейки за сладка напитка веднага след като се събудя, след дни на просто пиене на вода и правилно хранене, всички глад са от прозореца. Докато все още жадувах, чаши чай и кафе с малки количества захар наистина взеха край.


Както и да е. като човек, който винаги е бил дебел, нямате лоша генетика, нямате нисък метаболизъм, просто трябва да ядете по-малко и/или да спортувате повече, обещавам!

Последно редактиран от MarkP123; 30.11.2015 в 06:32 .

Имайте предвид, че 1000-1200 калории на ден вероятно ще бъдат твърде малко и ще имат контрапродуктивност, докато наближавате целта си, въпреки че е перфектно при по-голямо тегло.

Ако изработите TDEE и прецените телесните мазнини, ще ви дам по-добра представа за какъв дефицит можете да избягате.

1200 калории може да изглеждат ниски, но не съм тренирал и съм губил непрекъснато 1 кг на седмица. Претеглих се тази сутрин и съм 72,2, така че загубих 0,5 кг за тези 4 дни.

Аз и приятелката ми току-що се регистрирахме за фитнеса ( 10 за двете, добра фитнес зала, сделка за черен петък) и ще започнем да ходим и да правим сложни упражнения (лежанка, клякам, изтегляне на лат и др.) Вероятно 4 дни в седмицата, те имат някои пробийте чанти и там, така че вероятно ще видя дали мога да направя някакъв HIIT по този начин (те също имат спринт стая), вероятно ще накарам калориите си до 1600 или така, когато започна да тренирам.

Моята приятелка също е загубила около 24 кг със същата диета.

Последно редактиран от MarkP123; 30.11.2015 в 06:50 .

Аз съм на същия прием на калории като теб, около 1200 са започнали в 1600 и са загубили 35 кг досега.
Ям само две хранения по две и през повечето време не изпитвам глад.

по-нисък съм от теб 5'10 все още ли имаш мазнини ? Аз съм 77 кг в момента и мислех, че ще достигна 75 и ще се оправя, но може би греша.
Ще трябва да отслабна повече и да започна някакъв вид физическа активност, тъй като съм диван: P

имате ли дневник тук, където да поставите напредъка си?

Извинете, че ви казвам това, но вероятно сте загубили загуба на мускулна маса, ако не тренирате и не ядете толкова малко калории. Вероятно ще бъдете слаби, ако все още не сте, и намаляването на 66 килограма не е чудесна идея във вашия ръст и липса на мускули. Предлагам ви да прочетете за правилното хранене в залепването и да спрете да ядете такава нискокалорична диета.

Съгласен съм. Никой мъж или жена никога не трябва да по-малко от 1200 калории. Можете да причините дългосрочни увреждания на хормоните си и метаболизма, като ядете толкова малко. Предлагам, когато започнете да тренирате с тежести, бавно натрупвайки калориите си, докато започнете да набирате тегло и след това да го намалите с 10%, по този начин се връщате отново като здравословна поддръжка, защото ще ударите плато и няма да имате повече калории, за да разрез. Успех в пътуването ви!

Много хора смятат, че тялото им се нуждае от повече калории, отколкото се нуждае, като натрупва и натоварва мазнини и малко мускули, виждал съм го направено хиляди пъти.

Не е нужно да чета лепкавите, за да отслабнете, имате нужда от 500-1000 калориен дефицит на ден, тъй като в един килограм има 3500 калории, ще губите 1-2 фунта седмично. Изобщо не виждам 1200 калории ниски, това е храненето ми, имам пълномаслено мляко, половин мляко, наполовина кафе, може би 3 на ден, така че вероятно малко повече. Загубих постоянно 1 кг на седмица и поддръжката ми без упражнения е 2100 калории, така че дефицитът от 900 калории изобщо не е лош. Освен това, без въглехидрати, вероятно получавам повече протеини и здравословни мазнини, отколкото някой, който яде 1700 калории.

Започнах да вдигам тежести, започнах този понеделник, отидох и днес, ще правя комбинирани лифтове 8-12 повторения 3 сета 3 дни в седмицата. Също така наблъсквам калориите си до 1600, но продължавам да нямам въглехидрати, по този начин приемът на мазнини и протеини ще бъде висок и няма да губя мускули до 66-68 кг, ще знам кога съм там, все още мога да прищипя малко мазнина на някои места, така че.

След това, когато започна да се групирам, ще имам едва малко мазнини върху себе си и ще мога да видя всяка част от мускулите, които сложа. Доволен съм от подобренията в тялото си и нямам търпение да започна да се натрупвам, но в края на деня не искам да започвам да натрупвам, докато имам мазнини за губене, това просто означава, че ще трябва след това нарязвайте по-дълго, когато го направя. Сега мога просто да направя постно насипно състояние за около месец.

Също така, здравословното тегло за моя ръст и възраст е 59,9 кг - 81,3 кг, Брад Пит в бойния клуб е 68 кг и 5 фута 11, бихте ли го нарекли кльощав дебел? Не, той вероятно има повече мускули от мен в този филм, като се има предвид, че ходи на фитнес, вдигайки тежести, така че мисля, че 66 кг е добра отправна точка.

Последно редактирано от MarkP123; 12.02.2015 в 02:11 .

Хей! имаме еднакви статистически данни! бях 103 кг, когато започнах за пръв път и да, чувствам се същото при 71 кг не съм дебел, но 67-68 е вероятно там, където трябва да завърша, преди да напълня, но понякога се чувствам слаб и слаб ... . добра работа за напредъка!

Много хора смятат, че тялото им се нуждае от повече калории, отколкото се нуждае, като натрупва и натоварва мазнини и малко мускули, виждал съм го направено хиляди пъти.

Не е нужно да чета лепкавите, за да отслабнете, имате нужда от 500-1000 калориен дефицит на ден, тъй като в един килограм има 3500 калории, ще губите 1-2 фунта седмично. Изобщо не виждам 1200 калории ниски, това е храненето ми, имам пълномаслено мляко, половин мляко, наполовина кафе, може би 3 на ден, така че вероятно малко повече. Загубих постоянно 1 кг на седмица и поддръжката ми без упражнения е 2100 калории, така че дефицитът от 900 калории изобщо не е лош. Освен това, без въглехидрати, вероятно получавам повече протеини и здравословни мазнини, отколкото някой, който яде 1700 калории.

Започнах да вдигам тежести, започнах този понеделник, отидох и днес, ще правя комбинирани лифтове 8-12 повторения 3 сета 3 дни в седмицата. Също така наблъсквам калориите си до 1600, но продължавам без въглехидрати, по този начин приемът на мазнини и протеини ще бъде висок и няма да загубя мускули до 66-68 кг, ще знам кога съм там, все още мога да прищипя малко мазнина на някои места, така че.

След това, когато започна да се групирам, ще имам едва малко мазнини върху себе си и ще мога да видя всяка част от мускулите, които сложа. Доволен съм от подобренията в тялото си и нямам търпение да започна да се натрупвам, но в края на деня не искам да започвам да натрупвам, докато имам мазнини за губене, това просто означава, че ще трябва след това нарязвайте по-дълго, когато го направя. Сега мога просто да направя постно насипно състояние за около месец.

Също така, здравословното тегло за моя ръст и възраст е 59,9 кг - 81,3 кг, Брад Пит в бойния клуб е 68 кг и 5 фута 11, би ли го нарекъл слаб дебел? Не, той вероятно има повече мускули от мен в този филм, като се има предвид, че ходи на фитнес, вдигайки тежести, така че мисля, че 66 кг е добра отправна точка.

Стръмен дефицит с глупаво ниско калорично общо означава, че вероятно не отговаряте на минималните нужди от протеини и мазнини за деня. При вашето тегло продължаването да губите 2 килограма на седмица не е добро, тъй като вече имате липса на мускулна маса. Освен това казахте, че току-що сте започнали да вдигате. Не повдигане + стръмен дефицит = загуба на каквато и мускулна маса да имате, което води до слаби мазнини.

Сравнявайки се с Брад Пит? LOL
Той всъщност имаше мускули и стигна до едноцифрено bf и ролята, която му беше ПЛАТЕНА, трябваше да изглежда. Не го виждате да се разхожда, за да изглежда така.

Мислите, че знаете какво правите, а в действителност не знаете. Отричането е силно в тази тема.

Еха. Такава значителна загуба и слаба мазнина, целяща да загуби повече. Бих се ядосал на разфасовка от 20 кг, която не беше близо до оптималната. Яжте повече калории и тренирайте редовно, а може и да свикнете да сте слаби.

LOL, сравнявайки се с Брад Пит? Не, не извивайте думи, за да бъдете незрели. Казвам, Брад Пит е моят ръст и той беше 68 кг в бойния клуб, с много мускули, казвам, че очевидно имате някакво увредено зрение за това как някой трябва да тежи. Казвам, че бих могъл да стигна до 66 кг, тъй като имам по-малко мускули от Брад Пит, преди да напълня, разберете сега?

Не приемайте, че всички, които не тренират, са слаби мазнини, защото естественият мускул съществува, очевидно повдигането е по-добро, което започнах, знам, че трябва да започна по-рано, но се чувствам по-уверен в себе си как изглеждам сега и можете да се насладите на фитнес.

Не получавам достатъчно протеини и мазнини? Ами аз строго не приемам изключително ниски въглехидрати, протеинът има 4 калории на грам, мазнините имат 9 калории на грам 150 грама протеин = 600 калории, 67 грама мазнини = 600 калории. Преброих 600 с храна, но имах и пълномаслено кафе лате, може би два пъти на ден, за да получа малко повече от това, може би дори 1300-1400. Но както виждате, можете да си набавите хранителни вещества на нискокалорична диета, ако ограничите въглехидратите.

Не успях да направя изтегляне с тегло 92,4 кг, опитах се във фитнеса за забавление (просто правя разтегляния в момента, докато мога да направя около 8 издърпвания) и направих 4, очевидно не съм сложил мускули и това е, защото съм по-лек, но не мога да загубя толкова много. Също така мога да правя по-лесни преси.

Очевидно не сте чели публикациите ми, казах, че съм увеличил калориите си до около 1600 калории и съм започнал фитнеса. Трябва да вдигна, докато режа, но никога, но изглеждам много по-добре, отколкото преди година и половина, така че не се оплаквам. Ще правя 4 дни в седмицата, започвайки с 5-10 минути джогинг и след това упражнения за цяло тяло.

Днес ям около 1700 калории, имах две пилешки гърди за закуска, две лъжици фъстъчено масло, малко гръцко кисело мляко и нарязани ябълки и грозде и боровинки, след това за вечеря имах две пилешки гърди и бекон и сирене и малка царевица на кочанът (те бяха големи, 600 калории, царевица вероятно 100 калории). И имах три лате (те са доста пълни, обикновено спирам наполовина).


Защо да имам отказ? Не съм ял въглехидрати 1200 калории на ден и се справих добре, мислите ли, че ще ми е трудно да увелича калориите си? Броя добре калориите си и ям чисти храни.

Последно редактирано от MarkP123; 12.02.2015 в 13:06 .

Брад Пит беше ПЛАТЕН, за да стигне до това тегло за филм. Точно както Кристиан Бейл беше ПЛАТЕН, за да изглежда като кожа и кости в „Машинистът“. Това, че виждате някой друг с наистина ниско тегло, не означава, че можете безопасно да достигнете това тегло.

Сега сте около 158 lbs и все още искате да загубите поне още 10 lbs? Това е възможно само ако ви липсва мускулна маса, което означава, че сте слаби. Тъй като не вдигахте до тази седмица, мускулите ви не поддържаха/растяха и продължаването на реженето няма да подобри вашето положение.

Не сте увеличили калориите си доскоро, така че не ми давайте някаква BS за не четене на вашите публикации. Първият ви пост каза, че сте яли само 1200 калории протеини и мазнини и не въглехидрати. Пили сте мляко, яли ядки и кисело мляко, така че определено сте яли въглехидрати и не сте постигнали минимума на протеини и мазнини.

Отричане: Мисленето, че яденето на диета с бедност от 1200 калории е добре, мислейки си, че не е нужно да четете лепките.

„Вероятно получавам повече протеини и здравословни мазнини, отколкото някой, който яде 1700 калории“ LOL


Ако бяхте прочели лепките, вероятно нямаше да сте в това положение на претегляне