плюсове

Индексът на телесна маса (ИТМ) е приблизителна оценка за това колко умерено е телесното тегло на човек въз основа на неговия ръст и тегло. Лекарите смятат, че здравословният ИТМ за жените е 18,5–24,9. ИТМ от 30 или повече може да означава затлъстяване.

Измерванията на ИТМ могат да помогнат на някого да разбере дали има поднормено тегло или наднормено тегло. ИТМ за жените обаче има някои ограничения, тъй като не измерва специално телесните мазнини.

В тази статия предлагаме калкулатор на ИТМ, обсъждаме плюсовете и минусите на измерванията на ИТМ и обясняваме някои други методи, които жените могат да намерят за полезни за проследяване на здравето си.

Споделете в Pinterest Въпреки че ИТМ може да действа като общ показател за здравето, той не измерва телесните мазнини.

Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) определят ИТМ като „тегло на човек в килограми, разделено на квадрата на височината му в метри“.

Човек може да използва този калкулатор, за да определи своя ИТМ:

След като някой знае техния ИТМ, той може да разбере къде измерването им попада в следните стандартни категории тегло от Националния институт за сърце, бял дроб и кръв:

Стандартно теглоИТМ
Поднормено теглоПод 18.5
Здравословно тегло18,5–24,9
наднормено тегло25,0–29,9
Затлъстяване30.0 и по-висока

ИТМ е полезен инструмент за разбиране къде теглото на някого пада на скалата от поднормено тегло до наднормено тегло. Също така може да помогне на хората да поддържат умерено тегло, което може да намали риска от:

Ако човек установи, че неговият ИТМ не е в „здравословния“ диапазон, той може да започне да променя диетата и начина си на живот, за да намали риска от тези и други състояния.

Като измерване ИТМ има следните предимства:

  • лесно е да се изчисли у дома с помощта на везна и рулетка
  • евтино е да се измери
  • има силна корелация с нивата на телесните мазнини
  • значително количество изследвания показват връзка между ИТМ и здравето

Докато ИТМ може да прецени дали теглото на човек е умерено, то има някои ограничения.

Въпреки че корелира с нивата на телесните мазнини, ИТМ не прави разлика между теглото, което идва от мазнините, мускулите и костите. Следователно, някой мускулест може да има същия ИТМ като някой с наднормено тегло.

Освен това делът на мускулите, мазнините и костите в тялото обикновено се променя с напредване на възрастта, особено сред жените. Средната жена губи около 13 килограма мускули и кости на възраст между 25 и 65 години, докато мазнините в корема се увеличават до четири пъти предишното си количество.

Следователно 70-годишна жена, която все още тежи това, което е направила, когато е била на 25, може да има ИТМ, който попада в здравословен диапазон, въпреки че има много по-голям процент телесни мазнини.

Високият процент на телесни мазнини има неблагоприятен ефект върху здравето. Проучване от 2014 г. установи, че хората с „нормален“ ИТМ, но висок процент телесни мазнини имат по-висок риск от развитие на метаболитен синдром. Тези с излишни мазнини около корема са имали по-висок риск от смъртност.

В друго проучване изследователите установяват, че някои жени в постменопауза с процент на телесни мазнини от 35%, които лекарите смятат за признак на затлъстяване, не са били в категорията „затлъстели“ според техния ИТМ.

Като такъв, ИТМ сам по себе си може да бъде подвеждащо измерване на цялостното здраве на някого, особено за хора, които са много мускулести, са в период на пери- или постменопауза или имат коремни мазнини, но иначе са с умерено тегло.

В допълнение към ИТМ, жените могат да използват и други методи, за да разберат своето тегло, телесен състав и риск от някои заболявания. Според Харвардското училище по здравеопазване те включват:

Обиколка на талията

Този метод измерва мазнините в корема, което е ключов показател за нечий риск от заболяване, свързано с теглото. Хората могат да измерват обиколката на талията си с помощта на мека рулетка.

Съотношение талия-ханш (WHR)

Този метод измерва и коремните мазнини. Човек може да изчисли WHR, като раздели измерването на талията си с обиколката на бедрата. Световната здравна организация (СЗО) заявява, че WHR от 0,85 или по-ниско за жените означава, че те имат нисък риск от заболяване, свързано с теглото.

Диагностичните тестове, които лекарят може да извърши, включват:

  • Денситометрия: Това включва лекар, който измерва телесното тегло на някого, докато е във вода. Тестът сравнява измерванията на теглото им на сушата с измерванията във вода, за да се изчисли процентът на телесните мазнини. Денситометрията обикновено се провежда само в изследователска обстановка.
  • Двойна рентгенова абсорбциометрия: Рентгеновите лъчи се движат през мазнини, мускули и кости с различна скорост, така че този подход предава две рентгенови лъчи с ниско ниво през тялото, за да изчисли относителните проценти.
  • Биоелектричен импеданс (BIA): BIA изчислява процента на телесните мазнини, като пропуска електрически ток с ниско ниво през тялото.
  • Изотопно разреждане: При този тест човек пие вода, която съдържа изотопи и след това осигурява проби от телесни течности. Тези проби дават на лекаря информация за телесния състав на индивида.

ИТМ е един от инструментите, които индивидите и лекарите могат да използват, за да определят риска на човек от определени заболявания, като диабет, сърдечни заболявания и инсулт. Той обаче има някои недостатъци.

При жените процентът на телесните мазнини се променя с течение на времето. Тъй като ИТМ не измерва специално телесните мазнини, той може да не предостави на някого цялата необходима информация относно риска от тези заболявания.

ИТМ за жени все още е удобен и полезен инструмент за измерване на общото телесно тегло, но човек, който желае да проследи здравето си, може да се възползва от комбинирането на ИТМ с други показатели, като WHR.