Синопсис

Започнете да предприемате стъпки за по-здравословен живот и задържане на диабета.

„Зеленчук или не зеленчук?“ Независимо от предпочитанията ви, въглехидратите във вашата авиокомпания ще се разграждат по същия начин. С прости думи, въглехидратите се разграждат до голяма степен до глюкоза, която след това попада в клетките, където се използва за енергия. По различни причини обаче тялото понякога не може да използва тази глюкоза, което води до високи нива на глюкоза в кръвта, които водят до няколко други усложнения. Това е диабет.

впускайте

Според последните оценки, един от всеки 11 възрастни живее с диабет. Тези пациенти може да се наложи да използват комбинация от инсулин и други лекарства, заедно с приемане на промени в диетата и начина на живот, за да поддържат нивата си на глюкоза под контрол и да предотвратят увреждане на очите, бъбреците и други органи.

Има обаче междинен етап преди появата на диабет при възрастни. Това е, когато нивата на кръвната захар са по-високи от нормалното, но по-ниски от тези при напълно установен диабет тип 2. Този етап се нарича „преддиабет“ от Американската диабетна асоциация (ADA) или „междинна хипергликемия“ от Световната здравна организация (СЗО). Този етап често протича без симптоми и се диагностицира по време на рутинен кръвен тест. Не всеки обаче прогресира до диабет. Ако се окажете тук, сега е подходящ момент да започнете да предприемате стъпки за по-здравословен живот и да запазите диабета възможно най-дълго.

Според ADA можете да намалите шансовете си за развитие на диабет тип 2 с 58% с тези две стъпки:

1. Загуби 7% от телесното си тегло

Ако сте с наднормено тегло или затлъстяване, загубата на 7% от телесното ви тегло ще промени, дори ако все още сте далеч от идеалното си тегло и работите за него. Ако сте около 90 кг, това означава, че ще трябва да свалите малко над 6 кг.

Ето няколко неща, които трябва да запомните:

- Вместо драстичен план за отслабване, стремете се да отслабнете с 0,5 кг на 1 кг седмично

- За да отслабнете с тази скорост, ще трябва да намалите дневния си прием на калории с 500-1000 калории (общ прием: 1900 ккал/ден за мъже, 1400 ккал/ден за жени) и да се храните хранително

- Запомнете правилата за хранително хранене: Изберете пълнозърнести храни, яжте зеленчуци, включете добри, постни протеини във вашата диета, изберете млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, намалете захарта и рафинираното брашно, изберете здравословни мазнини, имайте предвид размера на порциите и избягвайте храната продукти, богати на наситени мазнини

- Съхранявайте хранителен дневник или използвайте приложение на телефона си, за да ви помогне да проследявате храната си в продължение на една седмица. Това ще ви помогне да осъзнаете кога сте склонни да правите лош избор на храна. Например, ако забележите, че ядете много нездравословна нездравословна храна като лека закуска, опитайте вместо това да ядете плод или храносмилателни бисквити или зеленчукови пръчици с потапяне

2. Упражнявайте се пет дни в седмицата, 30 минути на ден

Упражненията с умерена интензивност за 150 минути седмично са чудесен начин да запазите здравето си и да намалите риска от диабет. Ето как да направите това:

- Поставете си реалистични цели. Ако никога преди не сте спортували, не се стремете веднага да тренирате по 7 часа седмично. Започнете бавно и постоянно увеличавайте времето за тренировка

- Можете да започнете с 30-минутна разходка по време на ежедневната си обедна почивка на работа. Ходете с бързо темпо (3 мили в час или 1 км за около 12 минути)

За пълна рутинна физическа активност, включете всички 4 аспекта:

- Физическа активност през деня (например изкачване на стълби, ходене)

- Аеробни упражнения (например танци, бързо ходене)

- Упражнения за гъвкавост (например разтягане)

- Силова тренировка (например леки тежести или ленти за съпротива)

Ако вече сте диагностицирани с диабет, ето 10 неща, които трябва да имате предвид, когато пътувате по въздух

- Вашият документ за самоличност: Носете си медицинска карта, в която се посочва, че имате диабет, само в случай на спешност

- Опаковайте повече: Опаковайте двойно повече консумативи за изследване на кръв и лекарства за диабет, отколкото смятате, че може да ви потрябва. Това може да включва инсулин, други антидиабетни лекарства, спринцовки, глюкомер (с допълнителни батерии), бонбони/захар (в случай на епизод с ниска кръвна захар/хипогликемия). Носете рецептата си със себе си

- Без регистрация: Не дръжте инсулина в багажа си, тъй като той може да бъде повлиян от промени в температурата и налягането в кабината

- Проверка на сигурността: Информирайте защитата за лекарства в багажа си или ако носите инсулинова помпа

- Точният момент: Ако инжектирате инсулин, правете го само когато видите, че кабинният екипаж слиза по пътеката с подноса за сервиране. Ако приемате инсулина си твърде много предварително, забавянето на храненето може да доведе до спад в кръвната захар. Бъдете внимателни, докато инжектирате инсулин в равнината, тъй като разликата в налягането може да повлияе на буталото на спринцовката

- Храна за авиокомпании: Яжте храна с ниско съдържание на мазнини, холестерол и захар

- През часовите зони: Ако пресичате часова зона, не забравяйте, пътуването на запад ви кара да печелите време, а пътуването на изток ви губи време. Това може да повлияе на храненето ви и колко лекарства се нуждаете

- При слизане: Проверете кръвната си захар, след като кацнете

- Jet lag: Проследявайте глюкозата си, след като кацнете, тъй като изоставането с джет може да затрудни интерпретирането, ако кръвната Ви захар е ниска или висока

- Езикова бариера: Ако отивате на ново място, където не знаете езика, може да е препоръчително да научите фрази като „Имам диабет“ или „Бихте ли ми дали захар?“ на родния език на страната, която посещавате

Най-хубавото при отслабването и умерените упражнения е, че можете да започнете да го правите дори сега! Избягвайте пакета солени фъстъци, кажете не на допълнителната чаша газирана напитка след хранене, а когато пристигнете на местоназначението си, вместо да се движите по пешеходната пътека (бавно движещата се лента), отидете до багажния иск.

Доброто здраве може да започне СЕГА!

(Писателят е председател, болници за диабет на д-р А Рамачандран, Ченай)