Когато дъщеря ми беше на три, тя вече беше състезателна танцьорка и аз се възхищавах на силата и силата на малките й крачета. Един ден й казах колко красива мисля, че краката й са. Нейният отговор ме съсипа! Вместо да се чувства добре от коментара ми, тя отговори: „Не, мамо, те не са слаби като тези на Барби.“
Бях направил толкова много, за да се опитам да я защитя от нереалните образи и очаквания на американското общество, но това е толкова широко разпространено, че тя така или иначе го е интернализирала. Тогава знаех, че имам още толкова работа. Представих си свят, в който дъщеря ми - и всяка друга жена - можеше да приеме и да се обича точно такава, каквато е!
Това не е лесна задача - жените в нашата култура са подготвени да започнат да се сравняват с други жени почти от раждането си. Виждаме идеала за знаменитост (голяма част от който е фотошопиран) и отчаянието, което никога няма да измерим.
Едно от страхотните неща при остаряването е, че най-накрая започваме да се помиряваме с телата си и да се научим да ги обичаме такива, каквито са и след това БАМ! Перименопаузата се появява с всичките си предизвикателства, от горещи вълни до главоболие до страховитото наддаване на тегло.
Изведнъж се оказваме, че се гледаме в огледалото и си пожелаваме да си върнем старите тела. Нарастването на теглото в перименопаузата е много често; това е начинът на нашите тела да се адаптират и да ни подкрепят чрез промените, които природата е планирала да настъпи, когато оставим репродуктивните си години назад. Но е разочароващо изведнъж да имате излишни мазнини там, където никога досега - особено около средата, където създава хаос върху това как изглеждат и се чувстват дрехите ви!
Не се заблуждавайте да мислите, че увеличаването на теглото в перименопаузата е неизбежно! Увеличаването на теглото е симптом на дисбаланс във вашето тяло и с известни усилия и грижи можете да поддържате - или да възстановявате - идеалното си тегло в перименопауза, менопауза и след това.
Нека да разгледаме някои от често срещаните фактори, които стоят зад наддаването на тегло в перименопаузата, след това ще ви дам няколко съвета как можете да помогнете на тялото си да го пусне.
Защо перименопаузата често означава увеличаване на теглото?
Говоря с толкова много жени, които дори не осъзнават, че изпитват перименопауза - но те знаят, че непрекъснато напълняват всяка година. Въпреки че менопаузата се определя като преминаване на цяла година без менструация, перименопаузата може да продължи много по-дълго - често няколко години! Знаейки, че това може да помогне на жените да разберат защо става толкова по-трудно да поддържат здравословно тегло.
Перименопаузата е свързана с променливи нива на хормоните, докато телата ни се подготвят за следващия етап от живота. Нашите хормони и мастни клетки са част от сложна и всеобхватна мрежа, отговорна за метаболизма, апетита, храносмилането, регулирането на топлината и детоксикацията. Всяко прекъсване на комуникацията по пътя ще доведе до симптоми като горещи вълни, глад за храна и да, наддаване на тегло.
За да предотвратим наддаване на тегло, трябва да гарантираме, че мрежата комуникира редовно и ефективно. Има още много да научим за връзките между хормоните и мазнините, но изследванията вече ни дадоха много прозрения. Имаме солидни доказателства за многото фактори, които влияят на нашия метаболизъм и телесните мазнини. Нека разгледаме някои малко по-отблизо, преди да ви дам няколко стратегии за управление на теглото ви в перименопаузата.
Инсулинова резистентност
Инсулинът контролира нивата на кръвната захар, а производството се управлява от храната, която ядем. Ако ядете храни с високо съдържание на захар, бяло брашно или силно преработени храни, нивата на инсулин нарастват.
Когато нивата на инсулин са постоянно дисбалансирани, можете да развиете състояние, наречено инсулинова резистентност, което означава, че тялото ви не може да реагира правилно на инсулин. Това означава, че дори да имате много циркулиращ инсулин, ще бъдете приканени да произвеждате още повече, повишавайки нивата на кръвната глюкоза и което води до широк спектър от дискомфортни симптоми - включително наддаване на тегло.
Когато нивата на инсулина - и съответно нивата на глюкозата в кръвта - са изключени, тялото ви ще преобразува всяка калория, която може, в мазнини, които да се съхраняват. Това е така, защото въпреки наддаването на тегло, клетките ви не получават основните хранителни вещества, от които се нуждаят. Тялото ви мисли, че гладувате, дори когато преяждате!
Стрес
Два други първични хормона, кортизол и адреналин, се произвеждат от надбъбречните жлези в отговор на стрес - действителен или възприет!
Сигурен съм, че знаете, че животът може да бъде стресиращ! Жените се привличат в толкова много посоки и перименопаузата може да удари точно, когато целият стрес достигне своя връх. Децата са все още малки и се нуждаят от напътствия, транспорт и грижи. Родителите остаряват и може да се нуждаят от повече помощ, отколкото преди. Кариерата ви върви с пълна скорост. И това е само стресът, който лесно разпознавате. Когато добавите неща като йо-ти диета, емоционална травма, недиагностицирана чувствителност към храната и хормонален дисбаланс, започвате да виждате този стрес непрекъснато.
И това е нещото: тялото ви не знае разликата между действителната заплаха и емоционалния стрес. Всичко това отнема и всичко изпраща тялото ви в режим на оцеляване. И когато това се случи, загубата - или дори поддържането - на тегло може да бъде почти невъзможно.
Когато тялото ви е подложено на постоянно нападение от ежедневни стресови фактори, вашата надбъбречна система трудно се справя. Колкото повече стрес възприема тялото ви, толкова повече хормони на стреса (кортизол и адреналин) изпомпва. И точно както при инсулина, когато нивата на тези хормони на стреса са високи, тялото ви ще трупа калории, съхранявайки ги като мазнини. Ако вашата надбъбречна система е подложена на стрес твърде дълго, това може да доведе до това, което наричаме надбъбречна умора, което също може да доведе до наддаване на тегло.
Естроген
Жените често не се изненадват, когато им казвам, че наддаването на тегло в средната възраст може да бъде обвързано с нивата на естроген. Перименопаузата води до колебания в нивата на естроген, което също влияе на други хормони като прогестерон. Когато съотношението между тези хормони е изкривено, поддържането на баланс е много трудно.
Тъй като производството на естроген в яйчниците намалява, тялото ви търси други източници - включително кожата, органите и мастните клетки. Излишните мастни клетки са застрахователната полица на вашето тяло - ако яйчниците ви не преминат, мастните ви клетки могат да се намесят, за да поддържат тялото ви да функционира правилно.
Токсини
Токсините са навсякъде около нас и не е нужно да живеете в град, за да бъдете засегнати от тях. Изследванията показват, че дори хората в отдалечени селски райони носят токсини, които се съхраняват в мастните им клетки.
Откъде идват тези токсини? Те са навсякъде! Храната, която ядем, въздухът, който дишаме, продуктите, с които готвим или съхраняваме храна, облеклото, което носим - списъкът продължава и продължава!
Невъзможно е да се избегне излагането на токсини. Всъщност започваме живота си с химикали, предадени в нашата система от нашите майки! И в течение на живота си ние само добавяме към това токсично бреме.
Здравата имунна система освобождава тези токсини от тялото ви. Но ако има някакви смекчаващи фактори (а аз все още не съм срещнал някой, който няма такъв), излишните токсини остават във вашите мастни клетки.
Тези токсини не само могат да затруднят отслабването, но дори ако успеете да загубите тези нежелани килограми, ако го направите твърде бързо, токсините попадат във вашата система. Освобождаването на тези токсини може да причини симптоми, които връщат тялото ви обратно в защитен режим, така че тези килограми се връщат веднага.
Емоционално хранене
В перименопаузата емоциите често се променят заедно с нивата на хормоните ви. Каквито и да са тези емоции, драматичните промени често могат да предизвикат емоционални модели на хранене. Понякога емоционалните задействания играят отдавна и понякога те са ново предизвикателство за жените да се ориентират.
Храната често събужда спомени за щастливи времена, които осигуряват комфорт и подхранват нашите рецептори за удоволствие, така че когато имаме тежък ден, емоционално преживяване или се чувстваме извън баланс, храната е нещо, което може да ни заземи.
Средният живот носи толкова много сложни промени не само в телата на жените, но и в живота им с напредване на възрастта на родителите и децата. Много жени се оказват пресечени, чудейки се как да се справят с празнотата, тъгата или несигурността, които изпитват. те се обръщат към храната по начини, по които никога не им се налага да се опитват да открият чувство на спокойствие или радост.
Ето защо е толкова важно да обърнете внимание на основните си емоции и да се справите с тях, както и с други дисбаланси в тялото си.
Спете
Сънят е толкова важен за хормоналния баланс, емоционалната стабилност и чувството за добро. Проучванията показват, че дори една нощ на некачествен сън може да повиши нивата на кръвната захар и да повлияе на чувствителността ви към инсулин. Толкова много жизнени процеси протичат, докато тялото ви е в покой.
Симптомите на перименопаузата могат да нарушат съня и съответно да повлияят на теглото. Многобройни проучвания разкриват връзката между наддаването на тегло и неадекватния сън.
Самоприемане
Има едно последно нещо, което трябва да спомена за наддаването на тегло в перименопаузата, преди да говорим за стратегии за отслабване. Когато жените не приемат истински себе си такива, каквито са, и уважават своите преживявания, загубата на тегло може да се окаже много трудна.
Някои жени са прекарали целия си живот, използвайки допълнително тегло като защита. Те използват допълнителна тежест, за да се скрият от света или дори от чувствата си към себе си, често дори без да го разпознават. Ето защо толкова много жени губят значително количество тегло само за да го върнат веднага.
Други жени са слаби през целия си живот и се борят, докато телата им намират по-типичен баланс в средата на живота.
Перименопаузата е време на големи размисли. Това е възможност да погледнете навътре и да откриете как вашата вътрешна история влияе върху живота ви - и теглото ви.
Какво мога да направя, за да поддържам здравословно тегло?
Както казах по-рано, въпреки че толкова много фактори влияят върху теглото в перименопаузата, можете да направите нещо по въпроса. Необходим е ангажимент да предоставите на тялото необходимата подкрепа, за да остане балансирано, така че няма да прибягва до съхранение на мазнини като защитна мярка.
1. Дайте си разрешение да правите по-малко
Това е идеалният момент да преоцените списъка си със задачи, за да видите какво може да отпадне. Въпреки общоприетото схващане, не е нужно да бъдете всичко за всички. От съществено значение е да намерите време да се отпуснете, да дишате и дори да играете малко! Ако стресът е постоянен от дълго време, надбъбречните жлези може да се нуждаят от някаква подкрепа, за да възстановят баланса. Предлагам набор от продукти за поддръжка на надбъбречните жлези и мога да ви помогна да намерите точно точния, който да отговаря на вашите нужди.
2. Намалете драстично консумацията на захар и преработени храни
Захарта е навсякъде, така че може да ядете много повече, отколкото дори знаете. И ако правите това от дълго време, кумулативният ефект в тялото ви е тежък. Започнете да четете етикетите и осъзнайте, че пакетираните храни няма да предлагат същите хранителни вещества, които ви дават пресните, пълнозърнести храни. Бърканите яйца с пресни зеленчуци са много по-добър избор за закуска от поничка или багел!
3. Яжте много протеини и здравословни мазнини
Протеинът дава на тялото ви енергията, от която се нуждае, и ви поддържа по-дълго време да се чувствате сити, което може да ви помогне да избегнете закуски с по-малко питателни храни. Опитайте се да включвате протеини при всяко хранене и закуска. И не забравяйте ползата от здравословните мазнини! Нуждаете се от мазнини за функциониране на мозъка и клетките и за поддържане на балансираност на хормоните. Избягването на всички мазнини често кара тялото ви да съхранява мазнините, които вече има!
4. Движете се с намерение
Толкова много жени, с които говоря, мислят, че усилените упражнения - като курсове по бягане или аеробика - са ключът към загубата на тегло. Истината е, че прекалената работа по грешен начин всъщност може да попречи на способността ви да отслабвате! Разбира се, трябва да останете физически активни, но както тренировките с тежести, така и интервалните тренировки са по-ефективни начини за поддържане на здравословно тегло и здравословна метаболитна функция.
5. Напълнете чинията си с цвят
Колкото повече разнообразие има вашата диета, толкова по-лесно е да получите нужните хранителни вещества. Винаги казвам на пациентите си да „ядат дъгата“. Има толкова много вкусни зеленчуци и плодове, които могат да се използват по нови и вълнуващи начини. Предизвикайте се да опитате по един нов зеленчук седмично!
6. Вземете висококачествена мултивитаминна и друга хранителна поддръжка като необходима
Толкова е трудно да получите всички хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае, за да функционира правилно, от храната - дори ако ядете цели, пресни храни! Методите за производство на храна и изчерпването на хранителни вещества в почвата означават, че голяма част от наличните ни храни просто не опаковат хранителните перфоратори, които някога са имали. Особено по време на преход е важно да поддържате тялото си с хранителни добавки, за да запълните празнините. Намерете такъв сега.
7. Изпробвайте Моята успешна програма за отслабване
За тези, които се борят, които са опитали много неща без резултат, може да помислите за програмата за отслабване, която имам, използвайки хомеопатични капки, за бързо и последователно отслабване. Щракнете тук, за да научите повече.
Изборът е ваш - как ще преживеете перименопаузата?
Не можем да избегнем остаряването и перименопаузата ще хит, може би по-рано, отколкото сте разбрали. Но не е нужно да вдигате ръце и да приемате промени, които не искате - като увеличаване на теглото. Бъдете инициативни, поемете ангажимент към себе си и изберете друг начин! Можете да промените курса, по който сте във всеки един момент и да се научите да поддържате здраво, щастливо тяло (и ум) през цялата менопауза и след това!
Прегледано от д-р Марк Меноласино, д-р