от Hugo L 13 август 2017 г., 22:27 1.5k Изгледи

Може ли яденето на кисело мляко наистина да ви помогне да отслабнете? да, може!

Следвайки диетичния план на Yoplait само за 14 дни, можете да очаквате да загубите до 5 килограма.

Ако това не ви звучи много, трябва да разберете, че е едновременно по-безопасно и по-лесно от повечето други диети.

Съдържание

Какво представлява диетата Yoplait?

Известна още като двуседмична настройка, диетата Yoplait стартира от международната марка кисело мляко Yoplait с намерението да помогне на жените да отслабнат (и да продават повече кисело мляко, разбира се). Това е още една двуседмична диета, но за разлика от останалите, тя не е толкова екстремна.

Основната идея е да замените закуската и обяда с кисело мляко Yoplait Light, плод и зърно, за период от две седмици. Вечерята трябва да е фокусирана върху постните протеини, а зеленчуците са позволени като здравословни закуски. Ежедневните 30-40 минутни разходки също са неразделна част.

Точният хранителен план изглежда така:

Закуска, обядВечеряЗакуски
- 1 Yoplait Леко кисело мляко
- 1 чаша зърна
- 1 плод (или 3/4 чаша плодове)
- Вода за пиене		- 6 унции постни протеини (пилешко, свинско или рибно)
- 2 чаши зеленчуци
- 1 супена лъжица мазнина (напр. Дресинг за салата)
- Вода за пиене
- 1 чаша сурови зеленчуци без нишесте
ИЛИ
1/2 чаша варени зеленчуци
- 3 порции обезмаслени млечни продукти (леко кисело мляко или обезмаслено мляко)
- Вода за пиене

Като цяло ще консумирате около 1200 калории. Тъй като жените се нуждаят от 1600-2400 калории на ден (в зависимост от възрастта и начина на живот), това създава калориен дефицит, който принуждава тялото да изгаря мазнините. Дефицитът на калории за мъжете би бил още по-голям, тъй като телата им изискват повече енергия от женските.

Също толкова важно, колкото и храните, които ядете, е упражнението. Трябва да ходите по 30-40 минути всеки ден, докато сте на тази диета. Измамата не е разрешена! 🙂

Както можете да видите от таблицата по-горе, тази диета е много строга и регламентирана (макар и доста лесна за спазване) и има много малко място за гъвкавост. Това е и добро, и лошо нещо.

Добре е, защото е лесно просто да погледнете диетичния план и да направите, както пише. Не се изисква мислене, което поне за мен е положително нещо, когато тялото ми е в режим на глад. Ако трябваше да измислям изискани и сложни ястия всеки ден, просто щях да се откажа.

Освен това е лошо, защото не развивате никакви умения за разбиране, планиране и създаване на собствени планове за хранене и диета. Не научавате ЗАЩО работи и това може да ограничи дългосрочния ви успех.

Повече за неговите плюсове и минуси по-надолу ...

Колко тегло можете да очаквате да загубите?

Можете да очаквате да загубите 2-5 килограма през двете седмици на диета. Въпреки че не е голяма загуба, това е много добро начало. Това също е безопасно начало, защото храните, които ядете, съдържат всички витамини и минерали, от които се нуждаете. С други думи, няма риск от недохранване.

седмици
Yoplait Yogurt Light

Но какво да кажем за онези диети, които твърдят, че правят чудеса за много кратки периоди от време? Е, честно казано, екстремните диети, които ви карат да изпускате двуцифрени числа за седмица или две, обикновено трябва да се избягват, тъй като те не са устойчиви във времето, а някои от тях дори не са безопасни.

Най-общо казано, най-добрият и здрав начин да се подходите към диетата е да постигнете малък, но стабилен напредък за по-дълъг период от време. Защо да се измъчвате с екстремни диети, когато можете да отслабнете точно толкова, но по по-безопасен и много по-лесен начин?

Ето защо моята препоръка ще бъде да преминете към добре балансирана диета с ниско съдържание на въглехидрати, след като сте направили диетата Yoplait. И така, първо получавате чудесно начало, като отслабнете до 5 килограма и като осъзнаете психически, че всъщност е възможно да отслабнете. След това преминавате към по-вкусна и по-устойчива диета с ниско съдържание на въглехидрати, която ви кара да се чувствате сити след всяко хранене. И въпреки това продължавате да отслабвате (стига да правите ежедневните разходки)!

Какво ще стане, ако искате да останете на диетичния план на Yoplait повече от 14 дни? Е, може да е трудно да го следвате повече от две седмици, тъй като е лесно да се отегчите или дори да се разочаровате от повтарящите се ястия, калорийния дефицит и от малкото количество твърда храна. Това, което бихте могли да направите, е да го следвате в продължение на две седмици, след това да ядете нормална (но все пак здравословна) храна в продължение на 1-2 седмици и след това да преминете обратно към диетата на Yoplait за още един прием. Изплакнете и повтаряйте, докато не достигнете целевото си тегло.

Плюсове и минуси на диетата с кисело мляко Yoplait

Както при всички диети, йогурт диетата Yoplait има както плюсове, така и минуси.

Професионалисти:

  • Той е безопасен, защото съдържа всички необходими хранителни вещества.
  • Той създава умерен калориен дефицит, който ви кара да отслабнете, но ви оставя достатъчно енергия, за да управлявате ежедневието си.
  • Лесно е да се спазва, тъй като диетичният план е прост и лесен за разбиране и тъй като храните могат да бъдат закупени във всеки супермаркет.
  • Yoplait е популярна и доверена марка, която предлага много различни вкусове.

Минуси:

  • Киселото мляко е силно обработено и съдържа аспартам, фруктозен сироп от царевица и хранителни багрила. Някои смятат, че тези вещества са нездравословни.
  • Строгият диетичен план не оставя място за гъвкавост.
  • Скучно е да се яде кисело мляко по няколко пъти на ден.

Заключение

Диетичният план на Yoplait е много подробен, което го прави лесен за следване. Освен това е безопасно, тъй като съдържа всички макронутриенти, от които се нуждае тялото ви.

Ако правите ежедневните 30-40 минутни разходки и консумирате храните точно както е посочено в таблицата по-горе, ще загубите някъде между 2 и 5 килограма.