истината

Празниците идват и всеки, който има някаква фитнес цел, определено има храна в ума си. Те или го обичат, или се притесняват за тяхната физическа форма и целия напредък, който са постигнали до този момент, намаляващ. По време на празниците това вероятно е нездравословно отношение. Празниците са за наслада от времето, което прекарвате със семейството и приятелите си; не се притеснявайте за приема на храна.

И все пак е трудно да се избяга от факта, че повечето от нас искат да бъдат слаби и да отслабнат. Така че позволете ми да ви кажа нещо, което може да не ви харесва да чувате. Отслабването е толкова трудно и толкова просто, колкото си мислите.

Това е истината. Това, което всъщност има значение, когато става въпрос за загуба на тегло или дори за поддръжка, е това трябва да сте в калориен дефицит или около калоричен еквивалент на общите ви разходи. Това означава, че количеството, което ядете по отношение на калориите, трябва да бъде или по-малко или равно на количеството, което изразходвате през деня. Най-точният начин да разберете колко калории трябва да ядете започва с установяването на скоростта на метаболизма ви в покой (RMR), което можете да направите тук в Apex Human Performance. RMR зависи от много фактори като възраст, тегло и пол.

Ако започнете някаква диета и установите, че тя работи за вас, отговаря на начина ви на живот и не ви създава много главоболия или притеснения, направете го. Диетите трябва да бъдат последователни. Те трябва да работят за вас, вашите цели и най-важното за вашия живот. Трябва да е начин на живот. Нещо, което ви харесва и нещо, с което имате здравословна връзка.

Едно ключово нещо, на което трябва да обърнете внимание, когато работите върху храненето си, е съдържанието на макроелементи в приеманите калории. Протеинът е най-важният за проследяване. Нуждаете се от най-малко 0,8 до 1 грам на килограм телесно тегло. Ако го ударите, трябва да сте добри. Обикновено можете да разделите разликата с въглехидратите и мазнините, стига да останете в рамките на конкретния калориен диапазон.

Така че, с наближаващите празници, разберете простата, но трудна истина за отслабването. Вашият калориен прием вероятно има най-голямо значение и трябва да сте в калориен дефицит или около калоричен еквивалент на общите ви разходи, за да отслабнете. Бъдете наясно с избора на храна, който правите, но не за сметка на удоволствието от празниците. Разработете диета, която да е устойчива и с която имате страхотни отношения. Докато сте в рамките на подходящия диапазон от калории и макроси, ще бъдете добре.