За много хора диетата е просто още една дума от четири букви. Повечето предизвикват визия за строги ограничения, припадъци на хедри и хронична умора. Това е злощастно отвличане на самата дума. Диетата се определя като храната, която обикновено ядем. Така че в крайна сметка някои може да са на диета, но всеки има диета. Независимо дали го осъзнавате или не, вашата диета се състои от това, което редовно ядете. Така че, ако сте като повечето американци, над 60% от вашата диета идва от преработени храни с малка или никаква хранителна стойност и около 1% зеленчуци, без да се шегувате.

вашата диета

Някои изпробват тези форми за бисквитки 21-дневни поправки или 10-дневни почиствания. Ако все пак работят, това е така, защото за повечето хора всичко, което те променят, е подобрение на настоящите им хранителни навици или просто изпадат в драстичен калориен дефицит. За съжаление тези резултати обикновено са краткотрайни и неустойчиви, като обикновено човек оставя на по-лошо място от мястото, където е започнал. Други просто не се притесняват какво ядат през по-голямата част от годината, отколкото да отидат на разфасовка за месец или два преди деня на паметта, за да бъдат готови за плажа. Цикличната йо-йо диета не е полезна за вашето дългосрочно здраве или за тялото, което искате.

Още повече разгледайте диета или план за хранене и се претоварете. Или от необходимостта да изрежете много повече неща, отколкото им е дадено да добавят, или просто да не знаят откъде да започнат. Добро правило, вашата диета не трябва да ви огорчава. Ако това стане, е време да го включите. Храненето по-здравословно трябва да ви кара да се чувствате по-добре, а не по-лошо.

Реалността е, че всеки е различен и това, което работи за един човек, може да не работи за друго. Само ние можем да бъдем наши собствени експерти и наистина да знаем какво работи за нас. Изпробвайте нещата и вижте кое работи най-добре за вас. Не забравяйте, че нуждите на тялото ви се променят с напредването на възрастта. Като се има предвид това, има няколко универсалности, които трябва да имате предвид. Ето няколко неща, които можете да направите днес, за да се върнете в релсите.

  • Пий повече вода. 75% от американците са хронично дехидратирани и има голяма вероятност да сте един от тях.
  • Яжте истински храни. Трябва да ядете 6-8 порции зеленчуци с размер на юмрук на ден.
  • Не се страхувайте от мазнини. Стига да не са трансмазнини, добре е да ги има. Можем да влезем в заблуда с ниско съдържание на мазнини по друго време, но не се колебайте да имате храна с трева, масло, зехтин или кокосово масло и малко месо или риба.
  • Гответе сами храната си. Това ще помогне с последното предложение и да не говорим, че е страхотно умение да притежавате.
  • Спрете да пиете сода, подсладени и сладки напитки. Ако не правите нищо друго, направете това. Независимо дали става дума за кока-кола, gatorade или един от млечните шейкове с аромат на кафе на starbuck, тези опустошения във вашата система. „Диетичните“ напитки и изкуствените подсладители са също толкова лоши, колкото истинските неща очакват, че тялото ви буквално няма начин да използва повече енергия и по този начин се съхранява като мазнини.