Алпинистите са прости, не изискват никакво оборудване и гарантират загуба на тегло и плосък корем.

Всички искаме да се освободим от тази мазнина възможно най-скоро. Но за това познаването на правилните упражнения е от ключово значение. Въпреки че има много сложни упражнения, които твърдят, че са най-добрите, ние избираме да се доверим на основите, които ги побеждават всички.

искате

Днес също имаме упражнение с рипър, което ще ускори сърцето ви, ще ускори метаболизма ви и, разбира се, ще изгори тази упорита мазнина за нула време.

И така, ето ви представяме едно ново кардио удоволствие: алпинисти. И нито трябва да удряте планините за това, нито да изкачвате стени. Ще ви разкажем всичко за този супер ефективен начин да свалите тези килограми и да получите плосък корем.

Ето как издърпвате планински катерач
Тук няма ракетна наука. Просто следвайте тези прости стъпки и ще бъдете на път да постигнете прилепнало тяло:

1. Слезте на четири крака (като да отидете в права/висока дъска).
2. Сега приближете левия си крак до гърдите си. Приближете десния крак до гърдите си.
3. Повторете го алтернативно.

Колко трябва да направите?
За начинаещи са достатъчни 25 повторения за всеки крак и 4 такива сета. За междинни продукти, 50 повторения за всеки крак и 4 серии. За фитнес изроди от напреднало ниво, 100 повторения за всеки крак и 4 сета биха били идеални.

Можете да използвате хронометър, за да изчислите колко дълго можете да го изтеглите. Начинаещите трябва да се опитат да достигнат границата от 30 секунди, междинните могат да се опитат да достигнат марката от една минута. И всички вие, фитнес наркомани там, можете да се опитате да се натиснете, за да достигнете 2-минутната граница.

FYI, колкото повече оставате в поза, толкова повече мазнини ще загубите.

Алпинистите работят върху цялото ви тяло!
Можете да смятате планинските катерачи за тренировка за цялото тяло. Като казахте това, ако искате да получите тези кореми, тогава този е най-добрият рипър. Освен коремите, планинските катерачи работят и върху раменете, ръцете, гърдите, бедрата и краката.

Ето още няколко предимства от правенето на алпинисти, които ще ви накарат да ги включите в ежедневието си:

1. Алпинистите са полезни за сърцето ви
Е, има много изследвания, които казват, че извършването на всякакъв вид физическа активност е чудесно за сърцето ви, както и планинските катерачи. Всъщност, проучване, публикувано в International Journal of General Medicine, предполага, че 60-минутни упражнения всеки ден могат да ви помогнат да поддържате теглото и здравето на сърцето си.

2. Те помагат за изграждане на сила на горната част на тялото
Според проучване, публикувано в Иранския вестник за обществено здраве, стига да държите телесното си тегло, докато правите планинските си катерачи, ще подобрите силата на горната част на тялото.

3. Увеличава здравината на сърцевината
За да получите тези разкъсани кореми и да изгорите корема си бързо, разбъркайте интензивността на правенето на алпинист. Първо отидете бавно, след това ускорете малко, след това отидете наистина бавно и след това преминете на пълна скорост за максимално свиване.

Изследване, публикувано в списание PLOS, предполага, че правенето на планински катерачи в продължение на шест до седем седмици може да подобри основната ви сила, което ще допринесе за цялостната физическа форма и ловкост.

4. Това е упражнение с ниско въздействие
Това означава, че ако имате болка в коляното или глезена, тогава можете да изпълнявате това упражнение без никакви неприятности, тъй като въздействието му върху двамата е наистина ниско.

5. Подобрява гъвкавостта
PLOS също предполага, че тъй като това е тренировка за цяло тяло, тя активира всички мускулни групи на тялото ви, което ви прави по-гъвкави.

И така, ето ви! Сега извадете тази постелка и опитайте веднага да направите някои алпинисти.

Никита Bhardwaj

Шест пакета коремни са всичко, от което се нуждае Никита, заедно с дневната й доза зелен чай. В Health Shots тя продуцира видеоклипове, подкасти, истории и друго съдържание.