Няма магически отговор за някой, който се чуди как да отслабне. Уелнес пътуването на всеки е уникално; но ако искате да знаете как да отслабнете естествено, има две неща, които ще трябва да промените. Упражнение и диета. Разбира се, всички имаме някои идеи за това какви упражнения да правим. Знаейки кои са храните, подходящи за отслабване? Това е сложната част!

Има толкова силна връзка между здравето на червата и затлъстяването.
Вашите добавки за тегло трябва да подхранват пробиотичните бактерии. Ето защо трябва да изберете средства за отслабване като инулин.

Знаете ли, че можете да увеличите шансовете си за отслабване, като добавите това пребиотично влакно към вашата рутина? Нека научим повече за отслабването с инулин.

Какво е инулин?

Инулинът е източник на диетични фибри. Това влакно се счита за разтворимо, тъй като захарите му черпят вода от околните части на тялото.

Тези влакна засмукват водата, за да създадат жълтоподобно вещество, което има гелообразна текстура. Този желатинов материал има много предимства за системата. Нека да разгледаме по-задълбочено.

Предимства на разтворимите фибри

Разтворимите фибри са от съществено значение за нашата система да работи безпроблемно. Помага за подмазване на подвижността на червата и също така спира нас, когато преяждаме. Ако само направи същото, ние заменяме социалните медии. Но ние се отклоняваме! Ето многото предимства на разтворимите фибри.

Намалява холестерола

Когато консумираме храни, тялото ни ги разгражда за енергия и хранителни вещества. Следователно, ако консумираме храни с високо съдържание на LDL холестерол, нашите мастни тъкани ще абсорбират холестерола за достъп, когато тялото ни най-накрая разгради съединенията. Това е ... ако телата ни разграждат тези съединения.

Проучванията установяват, че 30 грама разтворими фибри всеки ден могат да намалят нивата на LDL холестерол до 18%. Това е така, защото разтворимите фибри предотвратяват разграждането на различни видове диетични холестероли. Дори по-добре за тези, които използват инулин за отслабване, изглежда, че разтворимите фибри нямат осезаемо въздействие върху нивата на HDL холестерол!

Променя абсорбцията на мазнини

Това е една от основните причини инулинът за отслабване да се превърне в уелнес тенденция. Когато разтворимите фибри, които съдържат инулин, създават желатиново вещество, гелът се разпространява навън.

Помислете да изтласкате лудо лепило от бутилка и в процеп. Тази пукнатина бързо ще се запълни с бръмбар. Не, не говорим за типа Gwenyth Paltrow.

отслабването
* При направата на тази снимка не са увредени черва.

Когато този гел заема място, той оставя малко място за мастните клетки. Следователно мазнината не се съхранява в мастната тъкан, за да се разгради по-късно. Вместо това той е изгорен или изпратен.

Регулира нивата на глюкоза в кръвта

Тъй като инулиновите влакна правят хамак от храносмилателната ви система, те не просто блокират навлизането на мазнини. Спират и глюкозата в следите си.

Виждайки, че разтворимите фибри планират да останат известно време, това забавя процеса на храносмилане. Това спиране важи и за въглехидратите. Следователно разграждането на разтворимите фибри е по-малко вероятно да предизвика скок в нивата на кръвната захар.

Инулин и здраве на червата

Сега, когато разбирате ползите от инулина, нека обсъдим как тези диетични фибри могат да трансформират здравето на червата. Нашето тяло е сложна екосистема от микроби. Говорим за трилиони.

Когато вътре всички неща са розови, вашият микробиом е богат на пробиотични бактерии. За съжаление, нашите системи се запушват поради живота на рафинирани захари, мазни храни и синтетични съставки.

Поливане на уста и запушване на червата

Тъй като тези съставки създават плаки в нашите артерии, това кара клетките и тъканите да умират. В тези моменти възникват възпаления и свободни радикали, които компрометират здравето ни и ни карат да наддаваме.

Възпаленията и свободните радикали създават киселинна среда, която помага за оцеляването на вредните бактерии. Това враждебно поглъщане прави почти невъзможно полезните бактерии да процъфтяват. Затова трябва да ги храним с храни, които ще помогнат на пробиотиците да станат по-силни. Инулинът е тази храна.

За какво е полезна пробиотичната храна с инулин?

Пробиотиците пируват с инулин. Инулинът се класифицира като фруктан. Състои се от верига от фруктозни молекули. Поради генетичния си състав, връзките на фруктани не могат да преминат през тънките черва.

Виждам Уран.

След като вашите пробиотици разграждат инулина, те превръщат тези влакна в късоверижни мастни киселини. Тези малки градивни елементи на живота играят критична роля в контролирането на възпалението.

Инулиновите влакна стигат надолу в лявата низходяща част на дебелото черво.
Известно е, че насърчават по-здрави клетки на дебелото черво в дисталната област.

Инулинът е това, което уелнес кръговете наричат ​​пребиотици. Пребиотиците са диетични фибри, които тялото ни не може да разгради. Те обаче са здравословен избор на храна за нашите пробиотични бактерии.

Консумирането на пребиотици помага на пробиотиците да станат по-силни и в крайна сметка да се репликират. С нарастването на пробиотиците те променят баланса на рН в нашия микробиом. Тази промяна в околната среда затруднява оцеляването на възпаления, свободни радикали и вредни бактерии. В резултат на това ще започнете да губите излишно тегло, което се е събрало около лигавицата на червата.

Инулин и апетит

Въпреки че промяната на вашия микробиом е чудесна стъпка за отслабване, има още нещо в инулина, което го прави толкова жизнеспособна добавка за отслабване. Изследване с възрастни с наднормено тегло ги е видяло да приемат 21 g олигофруктоза в продължение на 12 седмици. За да получите още повече мета, олигофруктозата е неразтворимо влакно вътре в инулина.

След 12 седмици прием на олигофруктоза, проучванията при хора показват намалени нива на хормона грелин. Грелинът е нашият хормон на глада и е отговорен за регулирането на апетита ни. Когато нивата на грелин се повишат, поставете закачалката.

ЗАХАР.

Следователно, при същите субекти се наблюдава увеличение на пептида YY. Когато консумираме храни, това задейства производството на пептид YY. Пептидът YY дава на тялото да разбере, че е удовлетворен. Това хедонично влияние прави този протеин аноректик. Следователно, инулинът намалява глада ни, докато ни уведомява, че сме обосновани.

Пробиотици Храни с високо съдържание на инулин и олигофруктоза

Искате да увеличите полезните бактерии във вашата система? Трябва да се уверите, че се хранят добре. Най-добрият начин да направите това е да сте сигурни, че се храните добре. Ето защо ние интегрираме диетичен план, за да допълним вашия персонализиран пробиотик чрез нашата програма за здраве на Thryve Gut.

Нашият интерфейс за здравна програма Thryve Gut

Има над 36 000 растителни вида, за които е известно, че имат инулин. Нито един източник на храна обаче няма същото хранене. В противен случай те биха били същата храна. Така че, ако искате да увеличите приема на инулин за отслабване, не забравяйте да ядете следното от тази пробиотична и пребиотична храна.

3,5 унции от следните храни имат съответния инулин, чрез Medical News Today:

  • Аспержи: 2-3 грама.
  • Корен от цикория: 36-48 грама.
  • Чесън: 9-16 грама.
  • Йерусалимски артишок: 16-20 грама.
  • Джикама: 10-13 грама.
  • Лук: 1-8 грама.
  • Yacon Root: 7-8 грама

Ако сте на диета за отслабване с инулин, искате да сте сигурни, че в менюто ви има много от тези храни.

Докато инулинът сам по себе си е чудесен за вашите бактерии, както казахме, той достига само до лявата страна на дебелото черво. Ето защо искате да сте сигурни, че ядете горните храни. Те също са с високо съдържание на олигофруктоза.

Олигофруктозата се премества в дясната страна на дебелото черво. Тук то ферментира. Ферментиралата олигофруктоза е място за размножаване на пробиотични бактерии.

Инулинът като добавка за отслабване

Нека си го кажем. Храните с високо съдържание на инулин и олигофруктоза не са най-добрият избор за вашата чиния за вечеря. За щастие можете да приемате инулинови фибри като добавка за отслабване.

Добавките с инулин обикновено се получават от цикория или корен от глухарче.

Мухо инулин в корен от глухарче.

Всичко, което трябва да направите, е да добавите купчина в смути, сок или кафе. Не забравяйте обаче да консумирате инулин със здравословни мазнини. Здравословните мазнини действат като щит за инулина, когато той достигне червата ви. Това позволява по-добро усвояване, по-ефективно използване на енергията и в крайна сметка загуба на тегло!