Прекъсващо гладуване, като любимата диета на топ-моделите

като

Интермитентното гладуване се превърна в една от най-популярните диети през 2016 г., когато беше избрано от много топмодели и знаменитости от филмовата индустрия. Според тази диета можете да ядете само в определени часове - само 4 часа през деня, или 8 часа, или 5 дни в седмицата. През цялото останало време - пълното отсъствие на храна, въпреки че все още имате право да пиете вода, сокове от плодове или зеленчуци или вода с резен лимон.

Дневният график за тази диета е следният: 16/8 часа цикъл за мъже и 14/10 часа цикъл за дами. Постенето започва в 20:00 и завършва в 12:00 на следващия ден (за мъжете) или 10:00 на следващия ден (за дамите). През целия ден до 20:00 можете да ядете без ограничения, но в 20:00 започва следващия цикъл на гладно. Оказва се, че мъжете могат да ядат по време на 8 часа, а дамите по време на периода от 10 часа. В резултат на това пропускате само закуска и никой не ви забранява да обядвате, вечеряте и вечеряте. Простотата на този график улеснява проследяването.

Добре известен факт: когато човек яде храна, тялото прекарва няколко часа, за да я смила. Изгаряйки калории, получени с храната, тялото получава необходимата енергия и запасите от мазнини не се влияят.

С началото на фазата на глада (когато човекът не консумира храна и няма какво да се смила), енергията на жизнените дейности започва да се „изтегля“ от тези мастни запаси, тъй като те могат да бъдат единствените и най-лесно достъпните източници на енергия.

Прегледите на периодичното гладуване водят до заключението, че този тип хранене допринася за увеличаване на умствената активност, подобрява паметта и цялостната работоспособност, осигурява енергия на цялото тяло и подобрява настроението.

И накрая - няколко полезни препоръки от The Fashiongton Post:

  • Започнете диетата постепенно и без фанатизъм, защото само така периодичният пост ще ви донесе удоволствие и ще стане вашият начин на живот;
  • Пийте много тиха вода. Влажното състояние на тялото значително ще улесни липсата на храна;
  • Спи достатъчно, поне 8 часа на ден;
  • Отнасяйте се към постенето с позитивно мислене, не като някакъв период на трудности, а напротив - като към останалата част от храната;
  • Бъди зает. Най-лесният начин да издържите на гладно е, когато не просто седите вкъщи, без да правите нищо и мислите за храна, а когато сте изключително заети с решаването на различни въпроси;
  • Ако комбинирате периодичното гладуване с физически упражнения, ще постигнете най-добри резултати при отслабване. Достатъчна е лека тренировка няколко пъти седмично;
  • По време на излизане от прекъсващия пост - яжте лека храна (салати, пресни плодове, зеленчуци, крем супи и др.). Недопустимо е да се яде мазна и тежка храна при излизане от гладуването;
  • И не забравяйте, че всичко е добро в умерени количества. Има само няколко души, които се възползват от продължителното гладуване. Епизодичното или краткосрочното гладуване може да има по-голяма полза за тялото.