Споделете тази публикация:

Вземете моя БЕЗПЛАТНО Ръководство за периодично гладуване

Ако сте тийнейджър, притеснен от периодични странични ефекти на гладно или ако това ще забави растежа ви, ще искате да прочетете тази статия.

интермитентно

В по-млада възраст е страхотно да се притеснявате за бъдещето и дългосрочното си здраве. И в тази статия ще изчистя всяка подвеждаща информация относно периодичното гладуване за тийнейджъри.

Безопасно ли е периодичното гладуване за тийнейджърите?

Първо трябва да разгледаме общата картина.

Краткият отговор е: да, тийнейджърите могат да спазват периодичен диетен пост на гладно.

Всъщност мисля, че е лесна диета за тийнейджъри, която да се спазва.

Това каза, че няма нужда тийнейджър да натиска бързо много дълго (например 20+ часа).

Ако следвате метода на Kinobody за периодично гладуване и пропускате първото си хранене, като го бутате назад 4, 5 или 6 часа, няма шанс тялото ви да премине в режим на глад или да страда от много физически стрес от не ядене.

Истинският режим на гладуване няма да се осъществи преди над 72 часа (или 3 дни) на гладно. Също така е по това време, в което тялото ви ще започне да използва мускулната си тъкан за енергия.

Но дори и тогава тялото ви се справя чудесно със спирането на възможно най-голяма загуба на мускули поради ролята му да ни поддържа силни, функционални и устойчиви на болести.

Така че, за да се поддържат нещата в съответствие с контекста на тази статия, добре обмислените диетични планове за тийнейджъри никога не трябва да се доближават до постенето за толкова дълъг период от време.

Казано направо, избутването на първото хранене 4, 5 или 6 часа по-късно през деня няма да има никакво отрицателно въздействие върху метаболизма или мускулите ви.

Най-важното нещо, което трябва да имате предвид при периодично гладуване за тийнейджъри, е, че трябва да приемате достатъчно хранителни вещества всеки ден.

Така че да, диетичните планове за тийнейджъри могат да включват гладуване, стига да ядат достатъчно храна.

Сега, ако за момент извадим гладуването от уравнението ...

Дефицитът на жизненоважни хранителни вещества и калории като цяло може да навреди на растежа и развитието на всички хора. Например дефицитът на цинк може да забави растежа. Така че, ако искате да използвате периодично гладуване, уверете се, че ядете хранителна гъста диета и поддържате тялото си с правилното количество калории.

Как да използваме периодично гладуване при тийнейджърска диета

Поддържайте кратки пости. Четири до пет часа всяка сутрин ще свършат работа.

И разбира се, както обсъдихме по-горе, уверете се, че все още получавате достатъчно хранителни вещества и общи калории за деня.

Тъй като пропускате закуската, това означава, че ще трябва да ядете голям обяд и вечеря (което също може да се разглежда като лукс, хаха).

Но какво, ако имате мазнини за губене?

Ако сте тийнейджър, но имате допълнителни телесни мазнини, които да губите, все още ли е добре да използвате периодично гладуване и калориен дефицит?

Да! Всъщност мисля, че периодичното гладуване за тийнейджърска диета е чудесно решение за загуба на излишни телесни мазнини.

Ето как трябва да гледате на нещата ...

Няма причина да не се грижите за живота си и да подобрявате тялото и цялостното си здраве в млада възраст.

Наднорменото тегло като тийнейджър вероятно ще причини повече вреда, отколкото лек калориен дефицит и гладуване.

И не само физически, но и психически. Израстването като тийнейджър с наднормено тегло може да бъде трудно!

Разбира се, последният пример за хранене, колкото искате за обяд и вечеря, докато вдигате тежести, може да работи за някои тийнейджъри.

Но ако се занимавате с проблеми с теглото, по-добре направете нещо по въпроса сега и изградете тези нови добри навици възможно най-скоро.

И единственият начин да загубите мазнини е да сте в калориен дефицит. Ако това е вашата ситуация, все пак се уверете, че се придържате към пълноценни храни и не стигате по-далеч от умерен калориен дефицит и приемате нещата бавно и контролирано.

Какво кратковременно гладуване за тийнейджъри в крайна сметка се свежда до

Без окончателни изследвания, които да подкрепят твърденията за периодично гладуване за тийнейджъри, приемете съвета ми със зелена сол.

Доколкото виждам, няма механизми, при които периодичното гладуване да забави растежа ви или да причини някакви вредни последици за здравето.

Всъщност може дори да се твърди, че периодичното гладуване може да помогне за увеличаване на ръста поради увеличаването на човешкия хормон на растежа през периода на гладуване.

Кой знае, това може да доведе до повишена височина на растеж, стига да снабдявате тялото си с нужните хранителни вещества, заедно с другите страхотни ползи от периодичното гладуване.

Последните ми мисли по този въпрос са, че периодичното гладуване за тийнейджъри в крайна сметка се свежда до заключване във вашето хранене въз основа на вашите цели и снабдяване на тялото ви с хранителни вещества, необходими за растежа и развитието.

Е, обмислените диетични планове за тийнейджъри не трябва да довеждат до крайност периодичното гладуване, като гладуват часове наред.

И накрая, не забравяйте, че не е нужно да намалявате до 6 или 7 процента телесни мазнини. Ако бях тийнейджър, Просто щях да остана около 10 до 15% и да се съсредоточа върху укрепването във фитнеса.

Вашият кино въпрос за деня: Някой от моите тийнейджърски последователи използвал ли е периодичен пост? Какъв беше вашият опит? Кои са най-големите ви притеснения с гладуването? Кажете ми в коментарите по-долу.