гладуване

Считайте това за ваш отказ от отговорност.

Въпреки че използвам периодично гладуване от няколко години, избягвах да публикувам за него, защото знаех какво точно ще се случи; че бих получил много гневни съобщения, в които се казва, че популяризирам диетична култура, хранителни разстройства, ограничаващо хранене и т.н. Ще ви спестя всички подробности, но по същество - ДА! Точно това се случи. Публикувах за това в Instagram и веднага получих шепа гневни съобщения. Вижте, разбрах. Аз (като повечето жени, които познавам) имам история на разстройство на храненето. Някои хора използват IF като метод за отслабване или за хакване на техния метаболизъм. Някои неща, като яденето на диета с кето или твърде много хранителни правила (не забравяйте кога бях веган ?!), могат да бъдат много отключващи за мен. След като продължих с много предпазливост, установих, че гладуването няколко дни в седмицата не е за мен. Ако мислите, че може да е - не го правете. Намерението ми винаги е да споделям собствения си опит, без да притискам някой да направи нещо, което не се чувства добре в телата им. Надявам се, че вие ​​знаете това.

Освен това не съм лекар или медицински специалист. Просто споделям собствения си опит. Ако имате въпроси или притеснения, говорете с вашия лекар. Интернет е страхотен, но професионалистите с десетки години опит и обучение също!

Започнах да практикувам периодично гладуване (IF) преди няколко години след препоръки от няколко различни здравни специалисти. Това е нещо, което изследвах, за да помогна при моя интерстициален цистит - състояние на хронична болка, подобно на ендометриоза, но в пикочния мехур). Нищо по-специално не се беше случило с пикочния мехур, просто ми беше писнало да се справя със случайните пристъпи на болка, които могат да ме оставят в леглото за няколко дни. Обичам да гледам преяждане Netflix точно толкова, колкото следващото хилядолетие, но ми харесва да бъде избор, знаете?

Преди да ми изпратите съобщения, предлагащи други алтернативи: Опитах всичко. Правил съм противовъзпалителната диета. Правил съм различни протоколи за оздравяване на червата. Използвам CBD, сякаш ми е проклетата работа (по някакъв начин предполагам, че е?). Правил съм много елиминационни диети, като внимателно съм забелязал как тялото ми реагира на различни неща по време на фазата на реинтродукция. Направих също много умствена и емоционална работа, за да помогна за намаляване на количеството стрес в живота си. Това е, което работи за мен. Много ми харесва! Не е нужно да работи за вас. Това е добре.

По време на пост можете да пиете кафе, билкови чайове или вода.

Идеята за използването на IF за възпаление/болка е, че телата използват много енергия, за да смилат храната. Когато си дадете почивка на тялото (като когато спите) от ядене и храносмилане, тялото ви може да се съсредоточи върху лечението на други области, които може да се нуждаят от малко TLC. Няколко професионалисти, с които разговарях, също споменаха факта, че преди да имаме лайна като микровълни и автомобили, хората не са имали представа кога ще имат следващото си хранене. За нас беше нормално да постим периоди от време и след това да ядем, когато имаше храна. Общата идея е, че когато започнем да ядем втората, ние се събуждаме и не спираме, докато не вечеряме късно (теоретично точно преди лягане), телата ни постоянно усвояват; което не е нормално. Чудесен пример за това е често срещаната идея, че трябва да спрете да ядете няколко часа преди да си легнете. Може би сте чували и някои хора да се хвалят за тренировки на гладно, което по същество е просто тренировка рано сутрин и след това закуска. Когато имам настинка или грип, никога не изпитвам глад, докато не започна да се чувствам по-добре. Това, което се опитвам да кажа тук, е: вероятно сте чували или изпитвали някакъв вид гладуване в миналото и може би не сте го осъзнавали.

Подобно на повечето неща в живота, аз потънах в пост с пълен ентусиазъм и изследвания. Четох блогове, разговарях с професионалисти, консултирах се с моя лекар и т.н. Бях готов! Не просто щях да постим, а щях да постим наистина шибано добре. Това, разбира се, означаваше, че когато за първи път започнах да гладувам, абсолютно го мразех, защото прекалено планирах срещу слушане на тялото си. Тъй като исках да направя нещата правилно (искам да кажа, кой дори съм аз без моите свръхдостигащи тенденции?), Използвах приложение, за да проследя всичките си калории и макронутриенти, за да се уверя, че имам правилния баланс на всичко, от което се нуждая и не бих няма да гладувам - ха! Прочетох в статия, която изглежда имаше някакъв авторитет (завъртане на очите), че е добра идея да приключите пост около 15:00, така че се опитах да направя. Както можете да си представите, това беше ад.

По това време не осъзнавах, че като се опитвам да следвам определено съотношение на макронутриенти, препоръчани за активни жени, ям по съвсем различен начин, отколкото обикновено. Ядях по-малко протеини и мазнини, отколкото тялото ми обикновено се нуждае, за да се чувствам добре. Това ме остави гладен. На всичкото отгоре тогава се принуждавах да отида за около 500 години, без да ям, а след това всъщност вдишвах всичко в хладилника си в 15:00. Никога не съм бил от онези митични същества, които „забравят да ядат“ и се озовах в онези тъмни моменти, на часове далеч от следващото си хранене, проклинайки самото им съществуване.

Някои хора може да са открили, че този стил на хранене е задействащ, но за мен това просто ми се струваше глупост. Не почувствах, че се появяват някакви стари неподредени хранителни навици, просто открих, че цялото нещо е изключително досадно. Три вечерта е супер късно! Това ме стресираше (ЯВНО), което вече знам, само влошава болката ми, защото стресът = възпаление. Всичко, което прочетох, повтаряше, че ще се оправи, но просто не го усещах. Хвърлих кърпата. Върнах се да закуся, когато бях адски доволен. И беше страхотно.

Влезте през пролетта на 2019.

Бях в разгара на най-натовареното време в гребния сезон, работех с нов клиент в социалните медии и имах най-платените проекти за Donuts + Down Dog досега от един месец. Ура! Но ... аз също работех наистина странни часове и не можех да направя много за това. Гребането се случва рано сутрин, рано вечер и през почивните дни. Работата трябваше да запълни всички останали времена. Графикът ми за сън беше навсякъде. По същество това беше период на дрямка винаги, когато имате 10 минути. В графика ми нямаше много място за последователност и ме караше да се чувствам така, сякаш си губя ума. Обичам гъвкавостта да работя за себе си, но в края на деня жадувам за рутина. Знаех също, че това вероятно ще доведе до избухване на пикочния мехур, за което честно казано нямах време. Реших да структурирам храненето и тренировките си (забележете как не използвах думата контрол?) да се заземя и центрирам. Много се замислих и реших АКО да опитам още веднъж.

Закачете тази публикация и я запазете за по-късно!

За да бъда напълно прозрачен и макар това да не беше моето намерение, изпитвах някои физически промени от редовното гладуване. Теглото ми не се е променило толкова много (може би няколко килограма, горнища), но дрехите ми стоят по различен начин, чувствам се много по-малко подут и лицето ми е наведено. Аз не съм професионалист (споменах ли това достатъчно пъти още?!), но бих предположил, че е свързано с възпалението. Моите следобедни сънливи не се чувстват толкова интензивни в редките случаи, че се случват. В крайна сметка просто се чувствам ... по-енергичен. Болката ми в пикочния мехур е МНОГО по-малка, откакто започнах през пролетта. Преди имах факел през месец като по часовник. Пристъпите на болка са разочароващи, смущаващи, обезсърчаващи и просто шибани. Благодарен съм, че в момента не са толкова огромно присъствие в живота ми.

Тъй като съм създание на навика и имам склонност да се вманиачавам по отношение на уелнес, правя редовни почивки от IF. Когато пътувам или отивам на работно пътуване, обикновено не бързам. Правя това, защото искам да мога да се наслаждавам на времето си без ограничения или да съм странен - ​​твърде много пъти съм се поставял в това положение. Не знам дали това е нещо, което ще направя завинаги. В момента се чувства наистина добре и ми помогна да запазя възпалението на пикочния мехур. Докато се чувства добре, ще го запазя в живота си.

Дръжте погледа си за моя пост с интермитентно гладуване Q +, който ще излезе утре!