Отговорете ми по следния начин: Колко диетични тенденции сте преживели? Можете ли дори да ги преброите?
Спомням си преди години, когато за първи път чух за диетата на Аткинс. По това време си мислех, че това е ново, както и повечето хора, но дойде да разбера, че всъщност е започнало още през 60-те.
Нарежете на 90-те години и ето го отново и всички го следваха. Това, което най-много си спомням, е, че моят приятел го следваше и щяхме да водим дълбоки разговори за неща като - Може ли да дъвче дъвка без захар или това беше измама? И какъв би бил вкусът на възглавниците на дивана? Защото беше толкова гладна.
Бях като „girrrrl ... вероятно си на 25 години. Нека поставим щифт в това. '
Само да знаехме колко слаби сме на 25, нали?
Сега бързо напред, е, сега, и има още една тенденция, наречена:
Прекъсващо гладуване
Някога чувал ли си за това?
Както всяка измислена някога диета, това всъщност не е нещо ново. Всъщност идеята за гладуване върви много назад и е нещо, което изследователите са изучавали дълго време.
Има редица проучвания, които предполагат, че по-малкото хранене или някакъв вид гладуване може да ви помогне да живеете по-дълго.
Както каза съпругът ми: „Защо бих искал да живея по-дълго, ако гладувам непрекъснато? Ще го направя трудно. "
Така че може да се чудите, защо това е нещо? Защо бих искал да гладувам още повече, само за да отслабна? Е, всъщност не става въпрос за гладуване. Всъщност това изобщо не е като традиционните диети, при които диетите налагат изрязване на цели групи храни и пренареждане на храненията, така че да отслабнете.
Периодичното гладуване не е свързано с това, което ядете (въпреки че това е важно ...), а когато ядете, което го прави интересна перспектива за тези от нас, които искат да отслабнат и са болни от диети, които не работят.
Най-основното е, че IF е модел на хранене, при който циклирате между гладуването и храненето. Доста очевидно, но как го правите се променя от човек на човек. И това, което прави IF популярно, е, че не е нужно да броите калории, да си водите дневник за храна или да претегляте каквото и да било. Просто трябва да изберете тип IF, да изберете прозореца за хранене и voila! Вие го правите.
Разбира се, не е толкова лесно - лесно е да се избере метод IF, но следването му винаги е предизвикателната част.
И така, защо АКО? Е, има редица предимства, много от които са същите предимства като всяка диета, която ви помага да отслабнете, но има някои забележителни, когато става въпрос за АКО, които могат да го направят по-привлекателен от другите диети.
Само някои от предимствата на IF включват:
Звучи добре, нали? И така, какъв е уловът? Е, има цялата тази „постна“ част, но има разнообразни начини за пости, някои екстремни и други много по-лесни за следване. Нека да стигнем до него.
Диетата 5: 2
| 500-800 калории | Редовни ястия | Редовни ястия | 500-800 калории | Редовни ястия | Редовни ястия |
Диетата 5: 2 се отнася до дните в седмицата - има 7, само напомняне. Това съотношение означава, че ядете редовно в продължение на 5 дни и след това драстично намалявате калориите си, изяждайки около 25% от това, което обикновено ядете, през останалите 2 дни.
Очевидно това не е истинско гладуване, защото ядете нещо през дните на „гладуването“. Но за да го представим в перспектива, кажете, че ядете 2000 калории на ден. През двата гладни дни бихте изяли около 500 калории. Общата препоръка е около 500-600 калории за жени и 600-800 калории за мъже, но така или иначе намалявате калориите и това е цялата същност.
Спазването на тази диета обикновено означава, че избирате непоследователни дни, в които намалявате калориите си - 2 поредни дни това не само би смукало, но и не би било полезно за тялото ви. Въпреки това, в тези дни все още можете да ядете здравословни храни, за да поддържате тялото си в движение.
Защо работи: Като се фокусирате върху само 2 дни ограничаване на калориите, вие се поставяте в състояние да отслабнете и, тъй като през тези 2 дни можете да ядете нещо, ще се почувствате по-доволни.
Уловът: Е, НАРЕЗЯВАТЕ много калориите си, което ще отнеме малко подготовка и дълбоки вдишвания при първия опит - промяната на нашите хранителни режими не е лесна, нали? И, все пак трябва да се храните здравословно през останалите 5 дни. Подобно, не можете просто да пиете пица и бургери в продължение на 5 дни, а след това да имате салати и лимонови клинове през останалите 2 дни.
Какво да ядем в гладни дни: Тъй като искате да функционирате добре и тялото ви се нуждае от гориво, експертите предлагат да ядете 3 малки хранения или може би 2 малко по-големи хранения.
Това, върху което наистина искате да се съсредоточите през бързите дни, са следните:
- Чист протеин - пиле, риба, свинско бонфиле - вие знаете тренировката
- Много зеленчуци - те са нискокалорични, но ви пълнят - помислете за малка салата или дори за тиквички или скуош
- Горски плодове - Къпини, боровинки, череши - това може да задоволи желанието ви за захар и да получите тези прекрасни антиоксиданти
- Супа - Доказано е, че яденето (здравословна) супа ви зарежда и ви помага да ядете по-малко
Идеи за закуска:
Банан + сирене рикота
Твърдо сварено яйце + пълнозърнест тост
Кисело мляко с шепа горски плодове
Идеи за обяд:
Салата с лек дресинг и около 3 унции. от пиле, тофу или риба
Опаковка от маруля от пуйка с зеленчуци и хумус
3 унции. от пиле на скара с броколи на пара
Идеи за вечеря:
Зеленчукова супа
Пържени зеленчуци с пиле или скариди
Омлет с гъби и спанак
Методът 16/8
| БЪРЗ | БЪРЗ | БЪРЗ | БЪРЗ | БЪРЗ | БЪРЗ | БЪРЗ |
| ПЪРВО ХРАНЕНЕ | ПЪРВО ХРАНЕНЕ | ПЪРВО ХРАНЕНЕ | ПЪРВО ХРАНЕНЕ | ПЪРВО ХРАНЕНЕ | ПЪРВО ХРАНЕНЕ | ПЪРВО ХРАНЕНЕ |
| ПОСЛЕДНО ХРАНЕНЕ | ПОСЛЕДНО ХРАНЕНЕ | ПОСЛЕДНО ХРАНЕНЕ | ПОСЛЕДНО ХРАНЕНЕ | ПОСЛЕДНО ХРАНЕНЕ | ПОСЛЕДНО ХРАНЕНЕ | ПОСЛЕДНО ХРАНЕНЕ |
| БЪРЗ | БЪРЗ | БЪРЗ | БЪРЗ | БЪРЗ | БЪРЗ | БЪРЗ |
Това е популярна опция за IF, тъй като е лесна за разбиране - постите 16 часа на ден и изяждате всичките си калории в 8-часов прозорец. И? Можете да изберете 8-часовия прозорец, който отговаря на вашия живот и график.
Защо работи: Подобно на другите IF методи, вие ядете по-малко калории, защото не ядете постоянно, както обикновено. Освен това 16-часовият пост включва часовете, в които спите, така че не е като да сте будни 16 часа и да сте гладни. Не, това не означава, че трябва да увеличите съня си до 16 часа ... добър опит все пак.
Уловът: Очевидно има част от гладуването и тотална промяна на хранителните ви режими - отново, не винаги е лесно. Освен това този метод на IF е някак негъвкав. Ако имате парти една вечер или искате да излезете на вечеря, това може да не попадне във вашия прозорец за ядене, което понякога може да ви обърка. Или може би приятелите ти искат да отидат на обяд и ти си като - Ъъъъ, не мога да ям до 1? И те са като - .
Как работи: За метода 16/8 можете да изберете всеки прозорец от време, който искате. Някои примери може да се хранят между:
- 9:00 до 17:00.
- От 10 до 18 часа.
- 12 вечерта. до 20 ч.
Както всяка друга диета, вие искате да ядете здравословни неща, дори в рамките на този 8-часов прозорец.
Пример 16/8 9 до 5 план за хранене:
9 ч. Сутринта - Бъркане с яйца и зеленчуци
11 ч. - кисело мляко и плодове
13:00 - Пилешко и зеленчуково запържено
17:00 - Печена сьомга с зеленчуци
Ключът по време на гладуването е да се пие много вода или чай - почти всяка напитка, която няма калории. Това ви помага да се чувствате сити и ви поддържа хидратирани.
Eat Stop Eat Method
| 24-часова бърза | Редовни ястия | Редовни ястия | 24-часова бърза | Редовни ястия | Редовни ястия |
Този метод, създаден от Брад Пилън (той също има книга - Eat Stop Eat) по време на следдипломното си обучение. Той предполага, че 24-часовото гладуване веднъж или два пъти седмично е един от най-добрите начини за отслабване.
Защо работи: Както при другите методи, определено приемате по-малко калории, което означава отслабване.
Как работи: Хранете се нормално през 5 дни от седмицата, но през 1 или 2 дни, в които постите, можете да пиете само неща, които имат нула калории. Правейки това, вие изграждате калориен дефицит, който ви помага да отслабнете с течение на времето.
Уловът: Постите, всички. ‘Каза Наф.
Някои хора смятат, че този метод е по-универсален, позволявайки ви, да речем, да излезете на вечеря, без да се налага да пропускате хранене или да ходите на парти, без да сте партия.
И все пак, много хора биха имали проблем да гладуват 24 часа с нищо, освен лимонова вода и чай, така че има и това.
Редуващ се ден с периодично гладуване
ИЛИ
ИЛИ
ИЛИ
С този метод гладувате през ден, а в негладуващи дни ядете каквото искате. И вие можете да решите дали искате да постите напълно бързо през ден или искате да промените времето си на гладно и да ядете нискокалорична диета - като 500-800 калории, подобно на метода 5: 2.
Защо работи: Подобно на другите методи, вие намалявате калориите си (дори повече от метода 5: 2), но все още получавате достатъчно храна в дните на „гладуването“, за да се почувствате донякъде доволни.
Уловът: Имате 3 дни, в които ядете много по-малко или изобщо нищо, което може да бъде предизвикателство да следвате.
Ако решите този метод и искате да се храните в гладно, можете да следвате общите идеи от метода 5: 2 по-горе за това какво да ядете и колко.
Диетата на воините
| БЪРЗ | БЪРЗ | БЪРЗ | БЪРЗ | БЪРЗ | БЪРЗ | БЪРЗ |
| Малки количества плодове и зеленчуци | Малки количества плодове и зеленчуци | Малки количества плодове и зеленчуци | Малки количества плодове и зеленчуци | Малки количества плодове и зеленчуци | Малки количества плодове и зеленчуци | Малки количества плодове и зеленчуци |
| ГОЛЯМА ХРАНА | ГОЛЯМА ХРАНА | ГОЛЯМА ХРАНА | ГОЛЯМА ХРАНА | ГОЛЯМА ХРАНА | ГОЛЯМА ХРАНА | ГОЛЯМА ХРАНА |
Неговият подход е да се върне към нашите първични навици и се основава на „науката за оцеляване.“ Всъщност не съм запознат с това, но общата идея е следната: той използва проучвания и исторически данни и научава, че ловците-събирачи обикновено ядат през деня, а след това през нощта.
Как работи: Вие почти всеки плод и зеленчуци през целия ден и след това ядете голямо ядене за период от 4 часа, например между 16 и 20 часа.
Защо работи: Намалявате калориите, разбира се
Уловът: Това е трудно за много хора, защото цял ден пасиш зеленчуци, а след това, whammo, поставяш там голямо ястие, което отнема време за смилане. Това определено ще бъде предизвикателство за следване.
Пропуснати ястия
| Пропуснете хранене | Закуска | Закуска | Закуска | Закуска | Закуска |
| Обяд | Обяд | Пропуснете хранене | Обяд | Обяд | Обяд |
| Вечеря | Вечеря | Вечеря | Вечеря | Пропуснете Храна | Вечеря |
И накрая, пропускаме хранене, което е спонтанен начин да се прави АКО, но може да се почувства малко по-естествено. Идеята е, че когато не сте гладни или сте твърде заети да ядете, пропускате тези ястия (1 до 3), като по този начин намалявате калориите и помагате да отслабнете.
Защо работи: Това може да се чувства по-естествено за хората, отколкото нещо по-регламентирано като методите, изброени по-горе. В този случай загубата на тегло може да е по-бавна, но тъй като избирате кои ястия искате да пропуснете, вие контролирате.
Уловът: Това наистина изисква от вас да сте по-интуитивни по отношение на храненето си и да вземате съзнателно решение да пропуснете хранене. Това може да е трудно за много от нас, защото повечето от нас се хранят автоматично в определени часове от деня.
Ако търсите начин да отслабнете, без да броите калории или да следвате сложни планове за хранене, може да се препоръчва периодично гладуване. Има достатъчно опции, които повечето хора вероятно биха могли да намерят удобна версия на IF, независимо дали искате нещо по-екстремно (24-часово гладуване) или нещо по-гъвкаво (да речем просто да пропуснете храненията, когато ви се иска).
Ключът тук е, първо, да изберете метода (ите), който съответства на вашия начин на живот и, второ, не се колебайте да промените методите си, ако е необходимо, за да съответстват на това, което се случва в живота ни.
Периодично гладуване: Рецепти за малки ястия за закуска, обяд и вечеря!
Срещате ли се с периодично гладуване? Оставете коментар и ни кажете за него!
- Леонид Якубович откри тайната на феноменалната загуба на тегло; Новини за знаменитости
- Тайната диета на Lee Sung-kyung за отслабване Channel-K
- Линда Робсън разкрива тайната зад нейното ТРИ КАМЪЧНО отслабване
- Диета по метода на Майр Тайната зад загубата на 18 килограма на Rebel Wilson
- Как периодичното гладуване може да ви помогне да отслабнете