Съобщенията, които предполагат, че трябва да промените външния си вид, са навсякъде - в списания, в социалните медии, по телевизията, на плакати и във филмите. Те могат да идват и от членове на вашето семейство, връстници, треньори, здравни специалисти и дори непознати.
Едно от най-силните съобщения, които може да получите, е, че трябва да сте слаби или да имате много мускули и да нямате телесни мазнини. Изображения и думи изпращат съобщението, че ако сте слаби или имате много мускули, вие сте по-привлекателни, щастливи и контролирате живота си. Но в реалния живот хората, които са щастливи и успешни, идват във всякакви форми и размери.
Заедно с натиска да имате „идеалното“ тяло, има много съобщения за това как да отслабнете или да промените формата си. Когато чуем за „диета“, обикновено мислим за по-малко ядене или ядене по различен начин, за да се опитаме да отслабнем.
Знаеше ли?
- Около 1 на всеки 2 тийнейджърки и 1 на всеки 4 тийнейджъри са се опитали да спазват диети, за да променят формата на телата си.
- Повече от 1 на 3 момичета, които са със здравословно тегло, все още се опитват да спазват диети.
- Диетата може да доведе до опасни хранителни разстройства.
В сравнение с тийнейджъри, които не диети, тийнейджъри, които диети:
- вероятно ще натежат ПОВЕЧЕ, докато са млади възрастни
- са по-недоволни от теглото си,
- са склонни да се „чувстват дебели“, дори и да не са,
- имат по-ниско самочувствие
- се чувстват по-малко свързани със своите семейства и училища,
- чувстват по-малко контрол над живота си,
- са по-склонни да участват в нездравословно поведение за отслабване, като използване на хапчета за отслабване, лаксативи или повръщане след хранене,
- има по-голяма вероятност да имат родител, който критикува теглото им, насърчава ги да спазват диети или самите те са заети с теглото.
Чувам много за това колко е лошо да си дебел, така че какъв е проблемът с диетата?
Много тийнейджъри се обръщат към диета, за да се опитат да променят тялото си и да се чувстват по-добре за себе си. За съжаление това не е здравословен избор, обикновено не работи и може да доведе до цели за отслабване, които не са здравословни.
Диетата може да ви накара да се почувствате:
- гладни и заети с храна (мислейки през цялото време),
- разсеян и уморен,
- тъжен и немотивиран,
- студено и замаяно,
- лишени от храни, които харесвате.
При момичетата диетата може да доведе до нередовни или дори отсъстващи периоди. Мъжете могат да развият симптоми на нисък тестостерон.
Някои видове диети могат да бъдат опасни за вашето здраве, като пропускане на хранене, използване на хапчета за отслабване или лаксативи, провеждане на „катастрофални“ диети или повръщане след хранене.
Все още растете и се нуждаете от точното количество хранителни вещества, за да сте здрави. Елиминирането на цели групи храни или приемането на твърде малко калории, когато тялото ви все още се развива, може да има сериозни отрицателни ефекти върху здравето ви. Всеки има нужда от мазнини, въглехидрати и протеини като част от диетата си, за да бъде здрав.
Много тийнейджъри говорят за теглото си. Не е ли нормално да се притеснявате?
Обичайно е тийнейджърите да се чувстват самосъзнателни. Но винаги да се чувствате зле за тялото си, да се тревожите за теглото си или да се чувствате виновни, когато се храните, не е нормално или здравословно. Това понякога се нарича наличие на отрицателен образ на тялото. Тийнейджърите, които имат негативен телесен образ, често нямат увереност и в други области от живота си.
Полагането на добри грижи за тялото ви, като се храните добре и сте физически активни, е добър начин да се почувствате по-добре за себе си. Важно е да сте наясно с количеството и качеството на храната, която ядете, но не трябва да бъдете обсебени от нея.
Ето няколко съвета за здравословно хранене:
- Яжте голямо разнообразие от храни всеки ден.
- Яжте закуска, обяд и вечеря всеки ден.
- Яжте, когато сте гладни и спирайте, когато се чувствате сити.
- Наслаждавайте се на всички групи храни всеки ден. Следването на Канадското ръководство за храна може да бъде полезно.
- Изберете вода вместо безалкохолни напитки, спортни напитки, енергийни напитки или сок.
- Изберете храни с високо съдържание на фибри като трици, пшеница и ръж, включително зърнени храни или зърнени барове.
- Когато се храните навън, спрете да ядете, след като се почувствате сити. Не забравяйте, че в повечето ресторанти (особено заведения за бързо хранене) порциите са по-големи, отколкото повечето хора се нуждаят за едно заседание.
- Не използвайте храна, за да се чувствате по-добре, когато сте отегчени, тъжни или разстроени.
- Добре е понякога да имате „нездравословна храна“.
Какво друго мога да направя?
Физическата активност е важна част от поддържането на здраве и чувството за добро към себе си. Прекарвайте време всеки ден, правейки нещо активно, което ви харесва, с хора, които ви харесват. Упражнението може да е станало нездравословно, ако е свързано с хранене и промяна на тялото ви, ако чувствате вина, когато не можете да упражнявате, или ако не можете да спрете дори когато сте уморени, ранени или болни.
Ако смятате, че се тревожите твърде много за теглото си или ако образът на тялото ви пречи на вашето щастие, опитайте се да кажете на възрастен, на когото имате доверие, като родител, учител, треньор или лекар.