Тъй като ястията набъбват до „супер големи размери“, така и американските талии

Изглежда, че всичко в наши дни е „супер-голямо“. Намаляването на калориите може да бъде толкова просто, колкото наблюдението на размера на порциите, особено на храни и напитки, богати на мазнини или захар.

порции

Яденето на по-малки порции храна е един от най-лесните начини за намаляване на калориите - но може да бъде и един от най-предизвикателните, с настоящата тенденция на супер оразмеряване. Огромни порции, бюфети, които можете да ядете, и изключително големи „единични порции“ чипс, бонбони и други закуски могат да доведат до преяждане.

Как да разберете разумна порция храна, когато я видите? Визуализирайте предметите, споменати по-долу, когато се храните навън, планирате хранене или вземете лека закуска. Например за хората, които ядат месо, количеството, препоръчано като част от здравословното хранене, е от 3 до 4 унции - то ще изглежда приблизително със същия размер като тесте карти.

Видът на нормалните размери на порциите

  • 1 унция месо = размер на кибритена кутия
  • 3 унции. месо = размер на тесте карти или сапун (препоръчителната порция за хранене)
  • 8 унции. месо = размер на тънка книга с меки корици
  • 1 среден картоф = размер на компютърна мишка

Дори някои гевреци са станали супер големи, което придава на този разумно здравословен продукт за закуска висок брой калории. Пекарните и хранителните магазини често носят джубо багели, които са с размери 4¼ инча и съдържат по 300 до 400 калории. Редовната франзела с диаметър 3 инча има около 150 калории.

За да ядете по-малки порции, опитайте следните идеи

При хранене навън

  • Потърсете в менюто предястия на растителна основа, като вегетарианска чиния или салата с постни протеини, като пиле, тофу или риба отгоре.
  • Ако се опитвате да се храните здравословно и следите теглото си, но се озовавате в ресторант за бързо хранене, помислете за салати, по-малки опции за сандвич или за пиле на скара.
  • Кажете „не“ на свръхразмерите. Вместо това поръчайте най-малкия наличен размер. Пийте вода или неподсладен студен чай вместо сода.
  • Споделете предястие с приятел, когато отидете в ресторант.
  • Поискайте половината си храна да ви бъде опакована и яжте на обяд на следващия ден.

Вкъщи

  • Не „яжте от торбата“. Когато закусвате, поставете няколко чипса, бисквити или бисквитки в купа, за да предпазите от преяждане.
  • Купувайте единични порции закуски, за да не бъдете изкушени от цялата чанта или кутия.
  • Като масло и заквасена сметана на вашия печен картоф? Майонеза и сирене на вашия сандвич? Крема сирене върху вашата франзела? Използвайте половината количество, което обикновено правите - и спестете още повече калории, като използвате сортове с ниско съдържание на мазнини.

Увеличете порциите плодове и зеленчуци

Американското общество за борба с рака (ACS) препоръчва да се яде цветно разнообразие от плодове и зеленчуци всеки ден, за да се предотврати рак. Заменете нискокалоричните плодове и зеленчуци с високо съдържание на фибри с по-калорични храни и закуски - това ще ви помогне да получите плодовете и зеленчуците, от които се нуждаете, да се чувствате сити и да спестите от калории!