Страни на курса, салати и супи
Овес от овес от стомана
Време за подготовка 10 минути
Време за готвене 20 минути
Общо време 30 минути
Сервира 4 души
Съставки
За овеса:
- 1 чаша овесени ядки (500 ml)
- 1 чаша вряща вода (500 ml)
- 1/4 ч. Л. Сол (1 ml)
За дресинга:
- 1/4 чаша лимонов сок пресен (60 ml)
- 1/4 чаша зехтин екстра върджин (60 ml)
- 1 скилидка чесън смлян
- 1 ч. Л. Кимион (5 ml)
- 1 ч. Л. Мед (5 ml)
- 1/2 ч. Л. Сол (2,5 ml)
- черен пипер прясно смлян
- 1/2 чаша копър пресен, ситно нарязан (125 ml)
За салатата:
- 1 супена лъжица рапично масло или зехтин (15 ml)
- 1 червен лук малък, нарязан дебело
- 1 червена чушка на четвърт
- 2 тиквички малки, нарязани по дължина
- 19 унции нахут (в консерва), отцедени и изплакнати (540 ml)
- 1/2 чаша сирене фета натрошено (125 мл)
Инструкции
За готвене на овес:
За да направите дресинг:
За да печете зеленчуци на скара:
За да сглобите отделни салати:
За да съберете една голяма салата:
Гледай видеото
Актуализации за овесени ядки
Абонирайте се за нови рецепти, чудесни съвети и креативни начини да се наслаждавате на овеса всеки ден, доставени директно във вашата пощенска кутия.
Още овесени яростни рецепти
Червен боб и овес
В нашата версия на това любимо ястие от Луизиана, овесът от стомана се нарязва за традиционния ориз. Започнете овеса точно преди да започнете да приготвяте зърната си.
Овесени емпанади с манголд и козе сирене
Empanadas могат да бъдат пълнени с безкрайно разнообразие от пълнежи - опитайте нашия сладък и солен пълнеж от манголд или измислете своя, с каквото намерите в хладилника си. Рецепта, адаптирана от записа на готвача JC Gibbs в конкурса „Повече вкус, по-малко отпадъци“ на фондация „Джеймс Биърд“.
„Няма време за закуска“ Бисквитки за закуска
Бисквитки за закуска! Да моля. Тези бисквитки за закуска вземете и отидете са пълни със здравословни съставки, включително овес, за да ви дадат дълготрайна енергия, вкусно.
Овесено ризото с Чоризо
Събудете вкусовите си рецептори и увеличете приема на разтворими фибри с това кремообразно овесено ризото, покрито с пикантен чоризо и нежно хрупкави броколи.
Овесена каша от бананови плодове
Зрели банани и изблици на сладки плодове се вихрят през кремообразна овесена каша. Събудете вкусовите си рецептори с тази просто вкусна закуска за двама.
Овесена пилаф с орехи, стафиди и фета
Когато планирате почивката си на бюфет, потърсете ястия, които могат да изпълнят двойно задължение и да прощават, когато става въпрос за температура. Този лесен пилаф, приготвен с пълнозърнести овесени ядки, има двойно задължение и като салата, и като гарнитура. Вашите гости ще харесат контраста между сладките стафиди и соленото сирене фета.
- Как поех отговорността за здравето си - и излекувах тялото си с храна - Моята здравна история Everyday Health
- Здравословни рецепти за язвен колит
- Здравословни салати с морски дарове Здравословно хранене SF Gate
- Здравословна бавна печка Биволско пиле гответе веднъж, яжте два пъти - Моята ежедневна маса
- Диета за непоносимост към лактоза и лечение за ежедневието