индийска

Поради широко разпространения начин на живот и нарушените хранителни навици, проблемът със затлъстяването става сериозен в днешно време. За да намалите затлъстяването, трябва да се погрижите специално за диетата. Но с индийските мазни храни е почти невъзможно да се поддържа форма. Но не се притеснявайте, тъй като имаме Индийски хранителен план за отслабване за един месец за отслабване.

Съдържание

Затлъстяването е нарастващ проблем сред индийското население. Поради нарастващата наличност на преработени храни, хроничните заболявания, свързани със затлъстяването, като сърдечни заболявания и диабет, както и затлъстяването в Индия се увеличават постепенно. Тук сме подготвили индийски хранителен план за отслабване за един месец, както и няколко съвета за отслабване. Тук можете да разберете какво да включите във вашата диета и какви храни да избягвате и какво да включите в диетичната таблица за един месец.

Ето индийския диетичен план за отслабване за един месец за вас:

Това Индийски хранителен план за отслабване за един месец ще ви помогне да отслабнете със здравословни храни.

Седмица 1 от Индийска диета за отслабване за един месец:

Рано сутрин (от 7:00 до 8:00 часа):

  • 1 банан
  • 3 до 4 смесени за една нощ накиснати семена като пъпеши, диня, сусам, люспи и т.н.

Закуска (9:00 ч. До 10:00 ч.):

  • 1 или 2 Idli и Sambhar или
  • 1 бъркан яйчен белтък с 2 филийки пълнозърнест хляб или
  • Купа смесен зеленчук с парата + 1 чаша зеленчуков сок.

Средата на сутринта (11:00 ч. До 11:30 ч.):

  • 4 бадема и 2 фурми или
  • 1 ябълка или
  • 1 чаша кокосова вода

Преди обяд (12:00 ч. До 13:00 ч.):

  • 1 малка купа Raita.

Обяд (13:30 - 14:30):

  • 2 пълнозърнест хляб или
  • 1 малка купичка кафяв ориз + 1 малка купичка варива или
  • Варени зеленчуци + 1 купичка нискомаслено кисело мляко

В средата на вечерта (15:00 - 16:00):

  • 1 чаша зелен чай или
  • Кафе или
  • 1 Чаша мътеница

Снек (17:00 - 18:00):

  • 1 стъклен протеинов шейк или
  • Малка купичка кълнове или
  • 1 ябълка

Вечеря (20:00 - 21:00):

  • 2 пълнозърнести роти + 1 купа нахут къри или
  • 2 пълнозърнести роти + салата + 1 купичка нискомаслено кисело мляко или
  • 1 купа смесен зеленчук + 1 купа салата или
  • Купа зеленчук Далия или
  • 1 купа пълна с пилешка супа

След вечеря (само ако закъснявате):

  • 4 до 5 ядки или
  • 1 чаша хладко мляко с мед

Седмица 2 от Индийска диета за отслабване за един месец:

Рано сутрин (от 7:00 до 8:00 часа):

  • 10 мл пресен портокалов сок
  • 5 до 6 накиснати през нощта бадеми или орехи

Закуска (9:00 ч. До 10:00 ч.):

  • 1 купа смесени плодове с овес и ленена каша или
  • 1 купа кафяв ориз с леща + 1 чаша гроздов сок

Средата на сутринта (11:00 ч. До 11:30 ч.):

  • 1 стъклен протеинов млечен шейк или
  • Смесени плодове по ваш избор или
  • 1 чаша кокосова вода.

Преди обяд (12:00 ч. До 13:00 ч.):

  • 1 средна купа пилешка супа с зеленчуци.

Обяд (13:30 - 14:30):

  • 2 пълнозърнести роти + 1 купа зеленчуци на пара или
  • Зеленчуци + 1 купа варена леща или
  • 1 купа кафяв ориз с 1 купа смесен зеленчук на пара

Снек (17:00 - 18:00):

  • 1 голяма филия диня или
  • Шепа сухи плодове или Ядка

Вечеря (20:00 - 21:00):

  • 1 купа пилешка или зеленчукова салата
  • 1 купа ориз с 1 купа смесен зеленчук или
  • Парен зеленчук + 1 чиния салата или
  • 2 пълнозърнест хляб + 1 купа смесена пикантна леща или
  • 1 купа ориз с рибено къри + 1 купа кисело мляко.

След вечеря (само ако закъснявате):

  • 1 стъклен протеинов млечен шейк.

Седмица 3 от Индийска диета за отслабване за един месец:

Рано сутрин (от 7:00 до 8:00 часа):

  • 1 чаша портокалов сок или
  • 10 мл зелен и листен зеленчуков сок

Закуска (9:00 ч. До 10:00 ч.):

  • 2 Methi paratha с нискомаслена извара или
  • 2 роти + 1 купа смесени зеленчуци.

Средата на сутринта (11:00 ч. До 11:30 ч.):

  • 1 Плодове по ваш избор или
  • Ядки по ваш избор или
  • Чаша сок.

Преди обяд (12:00 ч. До 13:00 ч.):

  • 1 малка купичка салата от кълнове или
  • 1 малка купа смесена зеленчукова супа.

Обяд (13:30 - 14:30):

  • 2 пълнозърнести роти + 1 купа парена вегетарианска или не-вегетарианска (пиле, риба, морски дарове) храна + дебела леща или
  • 1 купа ориз с 1 купа смесен зеленчук + 1 купа извара с ниско съдържание на мазнини

Снек (17:00 - 18:00):

  • ½ супена лъжица. Фъстъчено масло с ябълка
  • ½ стъклен смесен зеленчуков сок.

Вечеря (20:00 - 21:00):

  • 1 купа ориз с 1 купа леща + 1 малка купа кисело мляко
  • 1 купа зеленчукова и плодова смесена салата + 2 пълнозърнести роти + купа саджи

След вечеря (само ако закъснявате):

  • 1 чаша бананов млечен шейк

Седмица 4 от Индийска диета за отслабване за един месец:

Четвъртата седмица на Индийски хранителен план за отслабване е ...

Рано сутрин (от 7:00 до 8:00 часа):

  • 10 ml сок Amla
  • 5 до 6 накиснати през нощта орехи и бадеми

Закуска (9:00 ч. До 10:00 ч.):

  • 1 или 2 Idli и Sambhar или
  • 1 бъркан яйчен белтък с 2 филийки пълнозърнест хляб или
  • 1 чаша смесен зеленчук с парата + 1 чаша зеленчуков сок.

Средата на сутринта (11:00 ч. До 11:30 ч.):

  • 1 Плодове по ваш избор или
  • Ядки по ваш избор или
  • Чаша сок.

Преди обяд (12:00 ч. До 13:00 ч.):

  • 1 купа рибна салата на скара или пилешка салата

Обяд (13:30 - 14:30):

  • 2 пълнозърнести роти + 1 купа зеленчуци на пара или
  • Ориз със зеленчуци + 1 купа варена леща или
  • 1 купа кафяв ориз + 1 купа смесен зеленчук на пара

Снек (17:00 - 18:00):

  • 1 гуава
  • ½ чаша смесен зеленчуков сок.

Вечеря (20:00 - 21:00):

  • 1 купа ориз с рибено къри + 1 купа кисело мляко или
  • 1 купа пилешка или зеленчукова салата или
  • 2 пълнозърнест хляб + 1 купа смесена пикантна леща или
  • Парен зеленчук + 1 чиния салата или
  • 1 купа ориз с 1 купа смесен зеленчук.

След вечеря (само ако закъснявате):

  • 1 чаша хладка лимонена медена вода

Това Индийска диета за бързо отслабване за отслабване за един месец ще ви поддържа здрави и ще ви помогне да отслабнете.