Трябва ли да приемам витамини с моята диета с ниско съдържание на въглехидрати?

имате

Повечето диети с ниско съдържание на въглехидрати препоръчват потребителите да намалят консумацията на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Въпреки че това може да доведе до значително отслабване, то определено ще доведе до намаляване на необходимите запаси от витамини, минерали и основни хранителни вещества.

Ето защо е важно хората, които се хранят с ниско съдържание на въглехидрати, да увеличат храненето с добавки.

Следва частичен списък на някои от основните хранителни вещества, които може да ви липсват, ако сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати:

Витамин С се съдържа в цитрусови плодове, плодове, плодови сокове, пресни зеленчуци, картофи и домати. Здравословният прием на витамин C улеснява усвояването на желязото, поддържа кръвоносните съдове здрави и може да предотврати рака. Ето малко известен факт: червеният пипер има повече витамин С, отколкото портокалът!

Витамин Е се съдържа в зелени листни зеленчуци, растителни масла, някои зърнени храни, ядки и пшенични зародиши. Витамин Е е свързан с добро здраве на кожата и профилактика на рак и сърдечни заболявания.

Фибрите се съдържат в зеленчуци, плодове, боб, ядки и пълнозърнести храни. Фибрите са свързани с добро здраве на дебелото черво и е доказано, че намаляват шансовете за рак на дебелото черво. Доказано е, че приемът на фибри от 20-35 грама на ден предотвратява и облекчава запека - и също така нарушава хранителните "сергии" при отслабване.

Като диета с ниско съдържание на въглехидрати, ще трябва да намерите добавки, които заемат мястото на тези основни хранителни вещества, ако искате да отслабнете и да поддържате добро здраве.

Някои диети с ниско съдържание на въглехидрати предполагат да приемате до 30 различни вида добавки дневно. Възможно е обаче да е по-лесно да оцените диетата си, да разберете какво ви липсва и след това да намерите мулти-витамин, който отговаря на вашите хранителни дефицити.

Вие също ще искате да намерите добавка с фибри, за да предотвратите запек и да поддържате добро здраве на дебелото черво.

Ако не сте сигурни кои точно хранителни вещества ви липсват във вашата диета с ниско съдържание на въглехидрати, трябва да проверите диетичния си план за предложения или да се консултирате с лекар.

Benji Paras поддържа http://www.list-of-low-carb-food.com, специализирана в ползите от начина на живот с ниско съдържание на въглехидрати. Сайтът съдържа съкровищница от информация за отслабване и включва списък с храни с ниско съдържание на въглехидрати, заедно с информативни статии и най-новите заглавия с ниско съдържание на въглехидрати.