хранителни

Здравословната диета може да помогне на всеки да получи правилното хранене, от което се нуждае, и да поддържа здравословно телесно тегло. За хората с нарушения на кървенето, наднорменото тегло поставя допълнителен стрес върху и без това крехките стави и може да увеличи броя на болезнените кръвоизливи. Тъй като телесното тегло определя колко фактор на съсирване (наречен фактор) е необходимо на човек за лечение на кървене, поддържането на здравословно тегло може да намали количеството на необходимия фактор.

За съжаление детското затлъстяване е нарастващ проблем. Всъщност детското затлъстяване се е утроило през последните 30 години. Родителите, които моделират здравословни хранителни навици и физическа активност, могат да окажат дълготрайно и положително влияние върху здравето на децата си.

Какво е здравословна диета?

Според Диетичните насоки за американците, публикувани от Центъра за хранителна политика и промоция на Министерството на земеделието на САЩ, план за здравословно хранене:

  • Подчертава плодовете, зеленчуците, пълнозърнестите храни и обезмасленото или нискомаслено мляко и млечни продукти
  • Включва постно месо, птици, риба, боб, яйца и ядки
  • Има ниско съдържание на наситени мазнини, транс-мазнини, холестерол, сол (натрий) и добавени захари
  • Остава в рамките на дневните ви калорични нужди

СЪВЕТИ ЗА ЗДРАВОСЛОВНО ХРАНЕНЕ

Хранителните предпочитания се развиват в началото на живота. Така че като родител можете да повлияете на избора на храна на детето си, като предлагате разнообразни здравословни храни. Това е най-добрият начин да дадете на тялото енергията, протеините, витамините и фибрите, необходими за добро здраве.

съвети за здравословно хранене

  • Диня
  • Морков
  • Сирене
  • Пържола
  • Хляб
  • Поничка
  • Диня
  • Морков
  • Сирене
  • Пържола
  • Хляб
  • Поничка

Фокусирайте се върху плодовете

  • Не мислете само за ябълки или банани.
    • Това са чудесен избор, но опитайте и някои „екзотични” плодове. Какво ще кажете за манго? Или сочен плод от ананас или киви?
  • Когато любимите ви пресни плодове не са в сезон, опитайте замразени, консервирани или сушени сортове пресни плодове, които харесвате
    • Прочетете етикета: консервираните плодове могат да съдържат добавени захари или захарни сиропи. Изберете сортове, опаковани във вода или в собствен сок

Вземете богатите си на калций храни

  • Не мислете само мляко! Опитайте кисело мляко с ниско съдържание на мазнини и без мазнини; те се предлагат в различни вкусове (изберете тези без добавена захар)
  • Ако не консумирате или не можете да консумирате мляко, изберете млечни продукти без лактоза и/или обогатени с калций храни и напитки. Много немарливи храни също са богати на калций (например бадеми, грах, сьомга, спанак, тофу и бял боб)

Калцият е ключов градивен елемент за здрави здрави кости.

Знайте ограниченията на мазнините, солта, холестерола и захарите

Четенето на етикети върху храни може да ви помогне да разберете колко натрий, мазнини, холестерол и захар има в тях. Опитайте се да не етикетирате храните като „лоши“ или да премахнете всички сладки и любими закуски - умереност на стреса.

  • Потърсете храни с ниско съдържание на наситени мазнини и транс-мазнини (транс-мазнините повишават холестерола в кръвта и риска от сърдечни заболявания)
  • Изберете и пригответе храни и напитки с ниско съдържание на сол (натрий) и/или добавени захари (калорични подсладители)

Напитките също се броят

Содата и други подсладени напитки добавят допълнителни и празни калории

  • Водата и млякото са най-добрите напитки за деца
  • Изберете 100% сок (дори 100% плодови сокове са висококалорични)

Направете половината си зърнени храни цели

  • Правете сандвичи с пълнозърнести хлябове
  • Закуска от пълнозърнести препечени овесени зърнени култури
  • Заместете кафяв ориз с бял ориз
  • Дайте добър пример за децата, като ядете пълнозърнести храни по време на хранене или като закуски
  • Прочетете етикета: изберете зърнени храни (например пшеница, ориз, овес или царевица), които са означени като „цели“

Облегнете се с протеини

  • Изберете постно месо и птици
  • Печете, печете или печете на скара - не пържете!
  • Добавете боб, ядки и семена към менютата си, за да намалите количеството консумирано месо
  • Приготвяйте безмесни ястия през седмицата

Фасулът е отличен източник на протеин. Те са с високо съдържание на фибри, ниско съдържание на мазнини и нямат холестерол.

Варирайте зеленчуците си

  • Цветът е ключов!
    • Отидете в тъмно зелено (например броколи, зеле и други тъмнолистни зеленчуци)
    • Яжте повече оранжеви зеленчуци (например моркови, сладки картофи, тиква и зимни тикви)
    • Прехвърлете зърната и граха (например черен боб, боб гарбанцо, боб, леща, боб, раздробен грах)
  • Добавете зеленчуци към любимите си рецепти (например моркови във вашия сос за спагети)
  • Сервирайте сурови зеленчукови пръчки с вкусно потапяне, но внимавайте за добавени калории
  • Разбъркайте как правите зеленчуци. Опитайте да печете на скара, пара или соте - използвайте незалепващ спрей за готвене, за да намалите калориите
  • Подправка - или билка - ги! Чесънът, розмаринът, естрагонът и кориандърът добавят вкусен цинг
  • Замразени или консервирани зеленчуци правят бързо гарнитура - просто микровълнова фурна и сервирайте
    • Прочетете етикета: търсете зеленчуци без добавена сол, масло или сметанови сосове

Поемете ангажимент да посещавате отдел за производство и да опитвате нов зеленчук всяка седмица.

Здравословни, подходящи за семейството ресурси за планиране на хранене:

  • Центрове за контрол и превенция на заболяванията
  • Изберете MyPlate.gov
  • Плодове и зеленчуци имат значение
  • Организацията Yum-o
  • Алианс за по-здраво поколение
  • KidsHealth

Свързани статии

Долна лента с инструменти

Долен колонтитул

„Стъпки за живот“ се подкрепя от благотворителни субсидии от нашия основен спонсор, Pfizer Hemophilia и нашите спонсори за образование в общността: Bayer, CSL Behring, Grifols, Hemophilia Alliance, Novo Nordisk, Takeda, The Alliance Pharmacy и Sanofi Genzyme

„Стъпки за живот“ е образователна програма, създадена отчасти чрез Споразумението за сътрудничество между Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) с продължителна подкрепа от Pfizer Hemophilia. Съдържанието му е отговорност единствено на авторите и не представлява непременно официалните възгледи на CDC.

Информацията, съдържаща се в този уеб сайт, е предоставена само за ваша обща информация. Той не е предназначен като заместител на посещението при вашия лекар, медицинска сестра или социален работник. Националната фондация за хемофилия (NHF) не дава медицински съвети и не се занимава с медицинска практика. NHF при никакви обстоятелства не препоръчва конкретни лечения за конкретни лица и във всички случаи препоръчва да се консултирате с вашия лекар или местен център за лечение, преди да продължите какъвто и да е курс на лечение.