Ако току-що сте диагностицирани с диабет тип 2, едно от първите неща, за които може да се притеснявате, е храната.

Вероятно ще се сблъскате с безкраен списък с нови задачи. Медицински срещи, прием на лекарства, спиране на тютюнопушенето, по-голяма активност и здравословна, балансирана диета - всичко това може да изглежда толкова обезсърчително и поразително. С толкова много да се поемат наведнъж и всички митове за диабета и храната, които вероятно ще чуете, може да е трудно да знаете какво да правите.

какво

Не можем да ви кажем какво точно да ядете, но можем да започнем с някои опции, които да опитате за закуска, обяд и вечеря. Предварителното планиране по отношение на храната може да ви помогне да се чувствате по-малко претоварени и повече контролирани.

„Когато реших да направя промени в начина си на живот, диетата беше на първо място. Разгледах уебсайта на Diabetes UK и прочетох всичко за храната, която трябваше да ям. Всичко изглеждаше просто - но да се действа по този начин и да се управлява този нов начин на хранене беше трудно. Знаех, че трябва да го направя. "

Zahoor, живеещ с диабет тип 2

Каква е диетата за диабет?

Няма такова нещо като специална диета изключително за хора с диабет тип 2. Няма двама души с диабет, които са еднакви. Така че няма универсален начин на хранене за всички с диабет.

В миналото хората с диабет тип 2 са били изпращани след диагностицирането им със списък с храни, които не са имали право да ядат или често са им казвали да извадят захарта. Но нашият съвет е да правите по-здравословен избор по-често и да имате лакомства само от време на време и на малки порции.

Тъй като знаем, че вземането на по-здравословен избор на храна е важно за управлението на диабета и за намаляване на риска от усложнения на диабета, като сърдечни проблеми и инсулти, както и други здравословни състояния, включително някои видове рак.

Опитайте и направете промени в избора на храна, които са реалистични и постижими, така че ще се придържате към тях. Това ще бъде различно за всички, в зависимост от това какво ядете сега и целите, които искате да постигнете. Ето няколко примера за цели - помислете за вашите и ги запишете, ако това помага:

  • ‘Искам да достигна целевото ниво на кръвната захар’
  • ‘Искам да намаля нивата на холестерола (мазнините в кръвта)’
  • ‘Искам добро кръвно налягане’
  • ‘Искам да имам здравословно тегло’
  • ‘Искам да бъда в ремисия на диабет’.

По-вероятно е да постигнете целите си, ако получите някаква подкрепа - независимо дали това е от вашия здравен екип, вашето семейство и приятели или други хора с диабет. Милиони хора с диабет тип 2 се чудят какво могат да ядат - в това не сте сами.

Диабетната диета планира да отслабне

Ако сте с наднормено тегло, намирането на начин за отслабване има огромни ползи. Той може да ви помогне да управлявате нивата на кръвната си захар, кръвното налягане и холестерола. И има сериозни доказателства, които показват, че загубата на излишни килограми може да постави диабет тип 2 в ремисия. Знаем, че това е по-вероятно по-близо до поставянето на диагноза, така че разберете всичко възможно за ремисия и говорете с вашия медицински екип за това.

Има различни начини за отслабване, като нисковъглехидратна диета, средиземноморска диета и много нискокалорични диети.

Вземете нашето ръководство за отслабване - ние сме съставили някои планове за хранене, за да ви помогнем. Но поговорете и с вашия здравен екип, той може да ви насочи към диетолог за по-конкретни съвети и да ви помогне да се придържате към плана си.

Не сме създали ниско или много нискокалорични планове за хранене, тъй като това може да е предизвикателство при използването на храни. Повечето хора, които спазват тези диети, използват специални продукти, заместващи храненето, които са пълноценни в хранително отношение. Ако сте избрали да опитате нискокалорична диета, първо говорете с личния си лекар или медицинската сестра, особено ако използвате лекарства като инсулин.

Изтеглете вашия планер за отслабване

"Водя ежедневен дневник и регистрирам теглото и активността си. Това ме държи отговорен и концентриран."

Едуард Морисън, който загуби над четири камъка - прочетете неговата история.

Можете да изтеглите Моят планер за отслабване (PDF, 534KB), за да зададете цели и да проследите напредъка си. Поставяйки план на място и отбелязвайки напредъка си, ще можете да видите положителните промени, които правите.

Научете хакове за храна

Вземете практически инструменти и съобразени съвети какво да ядете, когато имате диабет тип 2 - всичко това в нашата учебна зона.

Идеи за закуска, когато имате диабет

Диабетът няма да ви попречи да се наслаждавате на храната си, но познаването на някои прости хакове и суапове ще ви помогне да изберете по-здравословни варианти и да улесните малко планирането на храненето си. Тези идеи може да не изглеждат много по-различни от това, което вече ядете, а любимите ви рецепти и ястия обикновено могат да бъдат адаптирани, за да бъдат по-здравословни, без да забележите твърде голяма разлика.

Ето няколко идеи за здравословна закуска, от които можете да избирате:

  • купа пълнозърнести зърнени храни с мляко
  • две филийки пълнозърнест тост с намазка на основата на зехтин
  • тенджера с натурално неподсладено кисело мляко и плодове
  • две филийки авокадо с твърдо сварено яйце.

Идеи за обяд, когато имате диабет

Ето няколко идеи за здравословен обяд, от които можете да избирате:

  • сандвич за салата с пиле или риба тон
  • малка салата с паста
  • супа със или без пълнозърнесто руло
  • парче пържола от сьомга или риба тон и салата.

Помислете дали след това да имате парче плод или тенджера с натурално неподсладено кисело мляко.

Идеи за вечеря, когато имате диабет

Ето няколко идеи за здравословна вечеря, от които можете да избирате:

  • лазаня и салата
  • печено пиле и зеленчуци, със или без картофи
  • говеждо запържено и зеленчуци, със или без кафяв ориз
  • пилешки тортили и салата
  • сьомга и зеленчуци, със или без юфка
  • къри с нахут и кафяв ориз

Вземете още рецепти за вечеря - можете да търсите по вид храна и съставка.

Мога ли да ям плодове?

Да, целият плод е полезен за всички и ако имате диабет, това не е по-различно. Не бива да ги избягвате, защото са сладки. Плодовете наистина съдържат захар, но това е естествена захар. Захарта в цели плодове е различна от добавената захар в неща като шоколад, бисквити и сладкиши или друга безплатна захар, намираща се в плодови сокове и смутита.

Други неща, които трябва да избягвате, са храни с етикет „диабетик“ или „подходящи за диабетици“ и яденето на твърде много червено и преработено месо или силно преработени въглехидрати като бял хляб. Намаляването на тези средства означава, че намалявате риска от някои видове рак и сърдечни заболявания.

Все още не сте сигурни кои храни означават, че правите здравословен избор? Прочетете нашите 10 най-добри съвета за здравословно хранене, когато имате диабет - той ви превежда през храните, които са по-здравословни от другите, включително кои въглехидрати са по-добрият избор и как да бъдете умни със закуски.

Мога ли да закусвам между храненията?

Някои хора с диабет тип 2 чуват за хипос (когато кръвната Ви захар стане твърде ниска) и мислят, че трябва да ядат леки закуски, за да ги избегнат. Но това не е така за всички.

Не е нужно да ядете закуски, ако не приемате никакви лекарства за диабет тип 2. Ако лекувате диабета си с медикаменти, които ви излагат на риск от хипос, като инсулин, може да се наложи закуска, за да предотвратите хипо. Но ако установите, че трябва да хапвате много, за да предотвратите хипопотам, говорете с вашия медицински екип, за да ви дадат повече съвети.

Леките закуски като цяло могат да затруднят управлението на здравословно тегло, което е много важно за управлението на диабета. Така че, ако се чувствате като лека закуска, изберете по-здравословна опция като морковени пръчици и хумус или някои оризови сладкиши с тъмен шоколад.

Имаме много прости суапове за закуски, които да опитаме.

Получете подкрепа, за да се храните добре

Получете подкрепа от вашия здравен екип и говорете със семейството и приятелите си за това как се чувствате и какво могат да направят, за да ви помогнат. Ако обикновено готвите у дома или някой готви вместо вас, може да ви помогне да прочетете тази информация заедно и да говорите за малки суапове и промени, които можете да направите в кухнята.

Отидете на структуриран образователен курс

Поставянето на диагноза диабет тип 2 често може да почувства, че има какво да се научи. Но преминаването на курс може да ви помогне да разберете какво е диабетът и как храната влияе на тялото ви.

Попитайте вашия здравен екип за преминаване на структуриран образователен курс близо до вас или научете повече в нашата образователна информация.

Присъединете се към Learning Zone

Learning Zone е нашата онлайн образователна услуга, която помага на хората с диабет да разберат и управляват успешно състоянието си. Направихме раздел за хакове за храна, за да ви помогнем да научите как да направите тези прости суапове - влезте в Learning Zone.

Чат за храна в нашия онлайн форум

Нашият форум за поддръжка има над 18 000 членове. Това е място за разговор с някой друг, който има диабет тип 2, задаване на въпроси за храна или просто четене на публикации на други хора, за да видите какви диети работят за тях. Имаме специални табла за хора, които говорят за храна, рецепти и отслабване.

Обадете се на нашата линия за помощ

Нашата линия за помощ е безплатна и нашите обучени консултанти получават стотици обаждания за храна всяка седмица.