31 март 2018 г. 06:00 ч

вашите

Уважаеми д-р Роуч: Преди няколко месеца имате статия във вестника за 82-годишен мъж, който е имал проблем със запек. Споменахте няколко лекарства, които да приемате. Аз съм 82-годишен мъж и малко след тази статия се запекох за няколко дни. Жена ми ми каза да взема екс-лакса; Взех го за два-три дни и се получи. Три дни по-късно го получих отново, така че взех още един или двама бивши лакса и пак се получи.

Седях в креслото си няколко дни по-късно, когато си спомних, когато бях в късните си тийнейджърски години и имах същия проблем. Майка ми ми каза да ям малко сини сливи - леле, работи ли това. Не би ли яденето на сини сливи било по-здравословно от приемането на наркотици? Оттогава всяка вечер със съпругата ми ядем по три или четири сини сливи и не съм имал проблем. Четем, че яденето на сини сливи всеки ден също прави костите ни по-здрави. Вярно ли е това и колко трябва да яде човек всеки ден?

Набиращи популярност истории

R.F.P.

Някои лекарства за запек, които се продават без рецепта, съдържат фенолфталеин, който не е безопасен за продължителна употреба. Случайната употреба на сена или докузат (активните съставки в повечето извънборсови марки) е добре.
Сините сливи са много ефективно средство за запек за много хора. Те са плод, но когато са изсушени, съдържат повече захар, отколкото много други. Три до четири сини сливи на ден ми се струват разумни и са ефективни за много хора за лечение на запек.

Неотдавнашен преглед на проучванията за ефектите от храненето със сини сливи върху минералната плътност на костите предполага, че има известна полза. Проучванията обаче не са нито последователни, нито с достатъчно високо качество, за да препоръчам сини сливи единствено заради предполагаемата им полза върху костите. Освен това повечето проучвания използват около 100 грама сини сливи на ден: 10-12 сини сливи със среден размер. Това е голямо натоварване със захар (по-малко от типичната безалкохолна напитка обаче) и може също да причини известно раздуване на корема, особено ако човек започне да яде 10-12 сини сливи на ден; по-умно е да увеличавате постепенно приема на фибри.

Уважаеми д-р Роуч: Чувал съм, че атлетите за издръжливост може да са изложени на повишен риск от диабет тип 2. Какви са доказателствата зад това и какво препоръчвате, за да го предотвратите?

П.Н.

Малко проучване и някои анекдотични доказателства показват, че дори спортистите с издръжливост не са имунизирани срещу развитие на диабет тип 2. Хората често мислят за диабет тип 2 като за състояние, свързано със затлъстяване и бездействие, но много хора с диабет тип 2 са с нормално тегло и действително физическите упражнения не са гарантирана защита срещу развитие на диабет. Възможно е някои от очевидните връзки да се дължат на хора, които знаят, че са изложени на риск от диабет поради фамилна анамнеза.

Всъщност, големи проучвания ясно показват, че редовното упражнение значително намалява драстично степента на диабет, дори ако не го елиминира. Въпреки това, много от хранителните продукти, продавани на спортисти с издръжливост, са с много високо съдържание на захар. Едно от основните правила е, че не е възможно да се упражнява лоша диета. Можете да приемете много повече захар и много повече калории, отколкото можете да изгорите, така че профилактиката на диабета в идеалния случай включва както упражнения, така и намаляване на простите захари и преработените въглехидрати (нишестета, които бързо се превръщат в захар). Това определено включва плодови сокове и много спортни напитки, някои от които не са по-добри от газираните газирани напитки. Дори спортистите от елитно ниво трябва да внимават с приема на захар, тъй като простите захари се крият в много храни.