Имате цели за отслабване, но и социален живот. Успяхте да ударите здраво фитнеса и да изчистите диетата си, без да жертвате време с приятелите си, идеалната комбинация, но все още не сте съвсем сигурни колко ви струват тези коктейлни и догонващи сесии. Има ли водка калории, колко калории има в водката, как ги отчитате в плана си за отслабване? И накрая, ето вашите ясни отговори.

калории

Прозрачните ликьори са най-важният начин за спазване на диета, но причината обхваща диапазона от мисълта, че е без калории, до това, че е най-нискокалоричната от вашия избор. Но истината не е толкова ясна, колкото избраната от вас напитка. Има много общо не само с това, което пиете, но и с това как пиете. Но не се притеснявайте, ще разделим всичко - както и как да отчетете тези вечери в диетичния си план, независимо дали сте калориен или макро брояч.

И така, има ли водка калории?

Ето твърдата истина за това: Водката има ли калории? Да, както всичко, освен обикновената вода, водката наистина има калории.

Колко калории има във водката?

Това става по-сложно, защото зависи от въпроса, който всъщност задавате:

  • Колко калории има във водката, или
  • Колко калории има в моя коктейл с водка

Отговорът на тези въпроси може да бъде разделен на стотици калории. Ако наблюдавате теглото си или се опитвате да отслабнете, вече знаете, че ликьорите и плодовите сокове, често използвани в коктейлите, доставят калоричен и захарен пакет. Калориите настрана, които могат да ви накарат да се обърнете към мазни храни, когато кръвната Ви захар се срине, и да Ви накара да се почувствате подути и „воднисти“ на следващия ден, дори ако сте се отдали само на една или две напитки. Един замразен кал от 12 унции, например, може да ви струва огромен 820 калории, стандартен бял руски, около 257 калории.

Но ако се опитвате да се придържате към обикновените глътки като водка и диетична кока-кола или газирана сода, няма да изтичате толкова високо с калории. И с двете напитки приемате само калориите от водката, една изстрел от която ще ви струва някъде между 70 и 100 калории. Действителните калории по марки зависят от това колко алкохол има в бутилките им. Дори водка мартини, която съчетава водка със сух вермут, не е лош избор, като тежи само около 127 калории. След това има диетична водка.

Чакай, какво е диетична водка?

Диетичната водка е термин, даван на по-нискокалорични ликьори, които са подобни на водката - въпреки че, както ще обясня, технически те не са водка. Водката, както всяка друга алкохолна напитка от бърбън до джин, има спецификации, които трябва да удари, за да спечели името. По дефиниция водката трябва да бъде 40% ABV (алкохол по обем). Диетичната водка има по-малко калории на порция от обикновената, но това е така, защото съдържа по-малко алкохол.

Така че диетичната водка е по-добър избор от обикновената? Това зависи от това защо и как пиете. Диетичната водка като Ketel One Botanical - която се предлага в четири вкуса с плодове и билки, като краставица и мента и грейпфрут и роза - има около 30% ABV и 73 калории на порция. Това означава, че в сравнение с по-високата водка ABV, спестявате само около 25 калории, изстреляни за изстрел. Ако сте човек, който винаги прибира четири коктейла, може би си струва да спестите тези 100 калории. Ако обаче ви харесва да се насладите на една наистина добра напитка, може да откриете, че малко по-калоричният алкохол е най-подходящ за вашия начин на живот.

Но без значение колко имате в дадена нощ, ще ви е необходим начин да го проследите. За броячите на калории това е лесно: просто съберете щетите в края на нощта, като направите всичко възможно, за да отчетете сокове и прости сиропи. Но какво ще кажете, ако броите макроси?

Как да проследите водни макроси

Може би сте чували хората да подават алкохол спретнато под вашите въглехидратни калории за деня. Това звучи добре и ако погледнете съставките на водката, има смисъл. Но поради начина, по който тялото ви метаболизира алкохола, не е съвсем точно за проследяване на макроси.

Технически алкохолът не попада в нито една от трите макро категории. Avatar Nutrition, управляван от някои от най-добрите гурута на гъвкавата диета, го наричат ​​„сенчестият„ 4-ти макрос “, който осигурява 7 калории на грам. Тези калории, макар и да осигуряват енергия, не осигуряват никакви допълнителни ползи за здравето като витамини и минерали. Но тъй като не проследяваме този „4-ти макрос“, трябва да отчитаме алкохола в ежедневните макроси в нашия план.

Можете да изберете да отчитате тези калории нито от въглехидратите, нито от мазнините, но според мен е най-полезно да разделите между двете. Да приемем, че пиете 180 калории алкохол, ето как бихте разделили това между трите стратегии:

  • Само въглехидрати: 180 калории/4 калории = 45 грама въглехидрати
  • Само мазнини: 180 калории/9 калории = 20 грама мазнини
  • Комбинация: 180 калории/2 = 90 калории
    • Въглехидрати: 90 калории/4 калории = 22,5 грама въглехидрати
    • Дебел: 90 калории/9 калории = 10 грама мазнини

Не искате да правите математика на ръка? Можете да използвате Калкулатор за алкохол „Работа срещу гравитацията“, който ви позволява да изберете коя от тези стратегии използвате. Да, дори разделение между въглехидрати и мазнини.

Има само един улов: Ако отработвате дневна надбавка за макро, ще трябва да планирате предварително колко ще пиете - и всъщност да се придържате към него. По този начин можете да оформите останалите ястия за деня си, за да постигнете вашите макро цели с алкохола си. И както винаги, пийте много вода с коктейлите си, за да намалите подуването на следващия ден.

Резюме: Водката има ли калории? Абсолютно да. Могат ли да се впишат във вашия начин на живот? Отново, да. Просто се уверете, че ги броите и съответно коригирате останалата част от диетата си.