Свързани статии

Пилешките опаковки могат да бъдат здравословни или нездравословни - всичко зависи от това как ги правите, какви допълнителни съставки добавяте и какъв тип диета спазвате. Обвивките често са с по-ниско съдържание на калории, отколкото сандвич със същия пълнеж, но добавянето на допълнително към опаковката може да ги превърне в калориен обяд или вечеря.

пилешки

"> Основните атракции

Месото е основен източник на протеини във вашата диета и колкото по-постно е месото ви, толкова по-добре, според MayoClinic.com. Пилешките гърди са много постни, като порция от 3 унции съдържа само 170 калории. Ако изберете пилешко бедро или крило обаче, броят на калориите се увеличава до 210 до 240 калории. 8-инчовата тортила има около 120 калории, което означава, че само обикновена пилешка обвивка съдържа от 290 до 360 калории.

Добавяне на подправки

Обвивките може да са синоним на здравословна храна, но това не е непременно така, пише треньорът по управление на теглото Дженифър Уолтърс в списание "Shape". Добавянето на сосове с високо съдържание на мазнини или с високо съдържание на захар като майонеза, дресинг от ранчо или кетчуп може да зареди опаковка с допълнителни калории. Например, има около 90 калории в 1 супена лъжица майонеза, около 75 калории в 1 супена лъжица дресинг Ранчо и около 15 калории в 1 супена лъжица кетчуп. Ако жадувате за сладост, опитайте да смесите своя дресинг с чесън и кисело мляко. Комбинирайте ½ чаша обезмаслено кисело мляко, 2 супени лъжици нискомаслено мляко, 1, супени лъжици лимонов сок и 1 чаена лъжичка мед. Разпространението на 1 супена лъжица от тази кремообразна смес върху обвивка за пиле ще добави само 13 калории.

Направете обвивките по-здрави

Най-добре е да се придържате към постни пилешки гърди, за да намалите калориите. Изберете пълнозърнеста или пълнозърнеста тортила. Министерството на земеделието на САЩ съветва да правите поне половината от зърната си пълнозърнести - минимум 3 до 4 унции всеки ден. Пълнозърнестите продукти съдържат повече фибри и протеини, отколкото белите въглехидрати. Обикновената салса на доматена основа ще направи обвивката влажна и сочна, без да добавя твърде много калории; той също така осигурява витамини, минерали и антиоксиданти от доматите. Същото важи и за добавянето на нисковъглехидратни зеленчуци като маруля, краставица и чушки. Ако искате малко сирене, изберете сорт с ниско съдържание на мазнини.

Съображения

Никоя храна не трябва да е извън границите, при условие че се вписва в препоръчителния ви дневен калориен прием, който е между 2000 и 2400 калории за активни жени и между 2400 и 3000 калории за активни мъже. Внимавайте с закупените от магазина пилешки опаковки или поръчките в ресторантите, тъй като може да има скрити, опаковани с калории екстри, които не очаквате. Придържайте се към основната обвивка с пилешки гърди с много салата и пропуснете страничния ред на пържени картофи, чипс или сода за здравословен обяд или вечеря.

  • MayoClinic.com: Как месото и птиците се вписват във вашата здравословна диета
  • Служба за безопасност и инспекция на храните: Факти за храненето на пилета и Турция
  • Отдел за обществени инструкции в Северна Дакота: Тортила, пълнозърнести, замразени
  • Списание Shape: 50 привидно здравословни храни, които са вредни за вас
  • USDA: Изберете MyPlate: Колко зърнени храни са необходими дневно?
  • Национален институт за сърце, бял дроб и кръв: Алтернативни храни с ниско съдържание на калории, ниско съдържание на мазнини
  • USDA: Диетични насоки за американци 2010 г.
  • Хранене добре: дресинг с чесън и кисело мляко

Майк Самюелс започва да пише за собствения си уебсайт за фитнес и местни публикации през 2008 г. Завършил е колеж „Питър Саймъндс“ във Великобритания със степен на право, бизнес и спортни науки и е напълно квалифициран личен треньор, терапевт по спортен масаж и специалист по корективни упражнения. с акредитации от Premier Global International.